2017.02.27中午整理
我想很多人都有过这样的情况，拿起手机刷朋友圈，一刷就是大半个小时，一直舍不得放下，可转过身你问他记住了什么，看到了什么？却又说不出来。这里把朋友圈换成微博，豆瓣，知乎都是一样的。人似乎总有这么一种习惯，不知疲倦的刷着社交网络，浑然不觉时间的流逝，尽管说了大半天，除了别人的各种热闹状态，什么都没有记住。但是这种情况还是日复一日地发生着，表面上看着很简单啊，就是因为无聊嘛！实际上并不仅仅如此！如果说只是因为无聊，那如何解释我们在很忙的时候，在工作的时候，在明明有更重要的事情需要处理的时候仍然会发生这样情况？
不知疲倦地刷朋友圈至少涉及三个层次的心理机制。
第一，我们都有害怕被孤立的原始基因，回忆一下，在你童年的时候是不是有过这样的经历，某个新奇的玩具或者服饰突然流行起来，班里的孩子们就会一窝蜂地去抢购，一两天内班里就会人手一件，偶尔几个没有买到的小孩也会各种哭闹缠着父母要买，否则就会觉得自己成了异类，不敢面对同学的眼光，上下学也要躲着别人。当一种现象成为一个群体中的文化共识，或者一种资源成为一个群体的必需品，群体里的所有成员都会被驱使着向他靠拢，那些无法占有这种资源的个体就会被群体所孤立，而在我们那进化了数百万年的大脑看来意味着什么呢？意味着群体地位的降低，在竞争中处于劣势，意味着很可能被淘汰。在幼儿园如果大家人手一个某某动画片的玩具，那个空手的孩子就很容易被大家排斥，不愿意跟他玩儿。同样，在一所大学里，如果有人没有手机或者用的是十年前的塞班手机也很可能招致别人异样的目光，无论旁人有意或者无意，无论当事人自己怎么想，与群体不一样，很多时候就意味着你是一个失败者，而在我们这个时代什么资源是最普世最常见又最不可或缺的呢？答案是信息。我们可以接受各种各样的人，但我们可能很难接受有人完全不知道所有新闻，不懂得任何新兴词汇，不了解任何热议话题，如果真的有这样的人，他也很有可能到处都被排斥。所以说在这里刷朋友圈，很多时候是一种信息焦躁的表现。当我们一段时间没有获得新的信息，可能一两天几个小时甚至几分钟，这个因人而异，我们就会陷入一种莫名的焦躁感中，这种焦躁，与无聊空虚很相似，但又全然不同，他跟我们所处的状态没有太大关系，仅仅是因为大脑长时间得不到新鲜的刺激罢了。我们早已习惯了这个信息爆炸的时代，习惯了不停的在身边的环境寻找新鲜事物，刺激大脑，让它长时间保持活跃，所以一旦缺乏这种刺激，大脑就会变得疲劳，这几乎可以成为信息成瘾症。所以我们长时间的刷媒体，社交网络，未必是因为这些信息对我们真的有用，很多时候，只是因为这个过程能够持续不断地产生新鲜刺激，让我们的大脑变得活跃，认为自己没有受到抛弃！
为什么你会不知疲倦的商铺有圈原因之二，是用这样一种仪式确定自己跟世界的联系，人永远是群体的动物，我们最基本的需求是安全和安定的需求。如何感到安全，最基本的方式就是抱团。简而言之，人需要参与到群体当中，才能真正感到稳定，因为这种情况下，无论你做出任何行为和决策，背后都有群体作为靠山，你永远不需要一个人去面对所有压力和负担，所以我们总是倾向于拉近自己与群体的距离来让自己融入一个群体之中。很多公司当需要开除员工的时候都不会直接开除，因为这样需要赔偿工资，他们会怎么做呢？工资照发，他会把你的工作移交给别人来做，开会的时候也不叫上你，平时把你当做空气，这样过去一个月，很多员工都受不了了，自己提出了离职。为什么明明工资照发，工作少了你却待不下去呢？因为在这个过程中会感到这个群体正在慢慢的疏远，你正在被这个群体排斥，你会发现你与群体的距离正在逐渐拉开，慢慢的就会对自身的存在感产生动摇。为什么很多人在家里工作做事玩手机的时候喜欢打开电视，即使什么都听不清楚，也要让它开着，就是因为通过电视发出的声响，通过这样一种仪式一般的方式可以让自己确信自己跟世界正在以某种方式产生着联系。这是一种拉近距离的方式。尽管没有任何信息和新鲜刺激流入，但光是听到外部世界的声音，以及与其他人在做的事情一致的心理感受，就足以拉近你与外部世界的距离。同样刷社交媒体就是通过别人的生活状态让自己感到我跟别人还有着联系，通过社交媒体，我们可以窥见别人的经历，言论，日常生活，甚至可以窥见最近发生了什么。大家都在关注什么，都在讨论什么，即使我们不参与，只是了解这些，也足以拉近我们与整个世界的距离。更进一步，在社交网络上，你还可以通过点赞转发评论，这是个app都会有的互动途径走进别人的生活参与大众舆论，彻底将这种距离消弭，这就是社交网络所给予我们的对参与感和距离感的满足。
为什么你会不知疲倦地刷朋友圈原因之三，大脑都有一个惯性，他总是容易沉迷，很难学习，如果说信息和距离感是驱使我们去刷朋友圈的主要因素，那么反馈则会告诉我们，为什么一刷朋友圈就会停不下来。反馈是什么很简单，在我们的大脑中存在着一个奖赏回路，当我们做出一个行为立刻就能获得行为的结果，并且这种结果是有益的，那么我们的大脑就会认为这种行为对我们是正面的，会继续鼓励我们重复这一行为，如果我们的行为无法产生即时的结果，我们的大脑就会要求当我们停下或者放弃，原因很简单，大脑会认为这种行为是无效的，是在浪费精力，而在远古时期浪费精力就意味着竞争劣势，也就意味着失败和死亡。所以，为什么我们很容易沉迷于游戏，却总是很难学习，因为游戏中到处存在着大量的及时反馈！打怪物会有声光反应，杀死一个怪兽会有经验值，运气好，还会爆出装备，这些无处不在的正反馈，鼓励着我们投入时间和精力。而学习，基本都无法产生任何反馈，你一天背了一百个单词，跟被十个单词跟一个都没背，不会有任何差别！你的头顶不会伴着悦耳的音乐突然冒出一个level up，也不会从天降下彩带和丝带来为你庆祝，所以这就可以说明为什么我们会不知疲倦的刷社交网络！因为只需要轻点刷新或者手指下拉就能够看到新的讯息，这对我们的奖赏回路来说，简直是再丰厚不过的正反馈。付出的成本极低，但得到的回报很高，因此，我们的大脑会要求我们一次又一次的刷朋友圈，直到没有新的讯息产生或者直到我们感到疲劳新鲜事无法再给我们强有力的正反馈，这种行为才会停止。
那么我们如何才能管住自己的手，减少因为刷社交网络而浪费时间的情况呢？可以试试下面几种方式。
给自己正在做的事赋予一个意义，之前所说的机制都属于本能的范畴，而人是有理性的，克服本能的方法就是强化理性。简单来说，如果你觉得一件事情很重要，意义重大，你就不容易分心。原因是除了及时反馈，还有一种机制，对行为产生鼓励，那就是预期，如果一件事情我们预期会有非常丰厚的收益，或者不做的话会有非常大的损失，那么即使他很无趣很艰难，我们也可以坚持下去。
第二，为自己设定短期目标并不断攻克，同样以学习为例，学习是没有反馈的，但我们可以人为的为它设定反馈，最简单的方式就是为自己设定每天的目标，比如今天要背100个单词，如果成功实现，就奖励自己一顿大餐，当然这比较考验自制力。比较流行的方式是加入一个群，依靠群友的力量来约束自己，比如每天都要读一本书写1000字的书评，如果没有发出来，就在群里发一个红包，这样一方面可以约束自己，不至于分心，另一方面也可以逐渐积累成就感，让学习渐渐变得跟刷社交网络一样有趣，Dead Line是治疗拖延症最好的方法，对分心也同样适用。
第三，将漫无目的的浏览变成有目的的探寻，如果以上这些方法都无效，你就是想刷社交网络，那么有什么方法可以尽量不浪费时间呢？可以试试这样做，当你说到一个新闻或者一个不认识的概念的时候，停下来去搜索这个新闻或者概念，直到你完全掌握了他为止，这样好处是什么呢？你同样在获取信息，拉近距离得到反馈，但是，同一段时间过去，你至少了解了几个新闻，弄懂了几个新的概念，这段时间对你来说至少不是毫无收获，如果你还在浪费时间而懊恼，不妨试试以上这些方式，感谢收听今天的伯凡时间，我们明天再会。
