声明：本次课程内容均来自@易仁永澄@幸福进化俱乐部 【分身术训练营】

大纲：

一、内容导图

二、答疑汇总

三、觉察语言-泡豆子引发的思考。

一、内容导图

导图链接：http://pan.baidu.com/s/1bpmM6sv 密码：hark

二、答疑汇总

请您按照下面的提问模板进行提问：

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【提问及解答】

【提问】我是XXX

问题描述：XXXXXXXXX

【回答】

【提问及解答】

【提问】我是Dor*

问题描述：您所说的分身术，我感觉不太明白。因为在生活中，分身术作为一种能力，更多层次在有很多的精力来同时做好几件事。而现在强调的我觉得更偏重于 用理性来觉察控制感性，用分身术来形容好像有点不合适

【回答】分身术是一种隐喻，指的是将用自我意识将“理性我”分离出来，让它来和“小我”对话。

您如果觉得不合适，就积极主动地帮助我想一个更好的名字吧，我依然觉得直接使用“自我意识”这个词对于部分用户来说，太有距离感了。

【提问】我是绿色的叶子

问题描述：“同样拿工资，凭什么我干的别他多啊？”。。。“凭什么。。。是不是也是一种”“消极句式”

【回答】非常好！相当于您是希望把责任推给“未找到的原因”而不是真正地去找寻原因。（@敏嘉（浅浅） 请将本条内容收录整理。）

【提问】我是星星

问题描述：我感觉这些问题都是需要人的境界提高才能够更平和的正确的面对和处理这些事情，而您说的是给这些事情做了编程，我认为人不是机械的动物，这种单一的训练只有重复很多次才会形成固定的思维模式，而我想知道老师如何让这些编程成为我们脑子里的模式和框架而不是一次做过的事而已？

【回答】

1. 直接的答案是四个字：刻意训练。任何技能的融会贯通的唯一方式是刻意训练。

2. 刻意训练放在这里的具体解释是：持续反复练，不断犯错误，不断积极主动。积极主动的习惯大约在6个月左右可以定型。

【提问及解答】

【提问】我是梦想

问题描述：分身术确实是个好东西，有点像换位思考。但是很多时候跳出来看，却没那么智慧能找到比较好的方法，但是当下又得给出反应，于是结果也不大理想。事后再想想的时候，有时候能想出更好的解决方法有时候也还是不行。如何改善这样的状况？

【回答】

1. 找标杆。之所以找不到好的方法，是你的圈子、平台、对手可能太差，你在环境中就很不错了。所以，找个比你做的更好的人观察它是怎么做的。

2. 无他。多看、多练、多犯错。

【提问及解答】

【提问】我是高爽

问题描述：所以说强化小我的解决方法就是使用自我觉察模板？想不出三个解决方法怎么办/衰

【回答】

观察您的语言：”想不出三个解决方法怎么办“？这个可以作为第一个训练。

【提问及解答】

【提问】我是露露

问题描述：打算去做服装导购，一直没敢去面试，心里怕怕的，脑子里一直在想，我不行，我到地方要怎么做，一直没去行动，请问这就是小我在变强大，我该怎么做？

【回答】明天去面试看看，不犯错怎么知道对的是什么样呢？

【提问】我是云中漫步

问题描述：如何恰当的保持积极主动的心态呢？比如在部门的氛围中，能找借口推脱责任或事情是默认的一种职场能力，在这种环境下，怎么来把握自己该不该积极主动？

【回答】呵呵。

再次重申积极主动的定义：你具有为自己创造有利于自身发展（建议阅读以终为始的习惯）的环境的积极性。

不要把责任推给环境，另外，请具体描述，因为我不是您，无法判断出您的环境。

【提问】我是姜羽 问题描述：总是在乎别人对自己工作的评判，若对方给予正向的认可，就会在接下来的工作中努力；若对方给予的负向的，哪怕是一个表情、一句言语都会对己产生影响，请问这属不属于强化小我，如何在改变?谢谢！

【回答】第三天会讲到这个部分。简单给您提供资源：

1. 核心问题是自尊不足，个人自我评价是基于他尊的。

2. 小我一定有未完成的情绪体验，需要陪伴它慢慢长大

3. 建议学习情绪管理，积极主动只是情绪管理的基础，做完积极主动再去学习情绪管理会很容易

4. 有这个也很正常，这是进化来的自我保护方式。不过，要持续让理性我发挥作用，《自私的基因》一书很好

5. 我有一节课，专门讲情绪处理的。博客-课程，费用365

【提问】我是路小翠

问题描述：听完第一天内容，想起21天不抱怨活动。单方面积极主动管理小我，现实中会被对方的一而再而容易放弃？如何积极思考？

【回答】

“会被对方的一而再而容易放弃”，我不太懂，太概括化了。

目测的问题是：互赖期的习惯没有养成，并不是积极主动方面发生问题，而是缺乏情感账户存储、先听后说、双赢思维的结果。

@Dor＊ 感谢您的利他主义。希望我能因为您而变得更好。

【提问】我是云中漫步

问题描述：分身术可不可以理解为换位思考，假象自己是局外人的角度来思考在这种情景下更合适的处理方法？

【回答】可以这么理解

【提问及解答】

【提问】我是阿晶

问题描述：当工作环境影响到自己情绪时！无法避免的情况下，是选择直面表示你的不满？还是自己憋着当没发生？

【回复】有效果比有道理重要。这个问题非常广泛，情绪的来源有两种：卓越性和未完成的情绪体验，情绪管理的对策有若干种，除了直接表示不满、憋着之外，至少有三种：

1. 等过段时间再交流

2. 找第三者倾诉

3. 找个咨询师帮助自己解决

4. 提高能力处理

5. 跳槽

……

不仅仅只有这几种

【提问及解答】

【提问】我是许丽

问题描述：老师您好，我想请问，当别人发出这种消极语气时我们该怎么做？因为之前遇到过别人产生一些负面情绪时如果我们过于积极会令对方觉得我们没有考虑到他的感受，觉得我们不理解他们，如果我们发出相同的消极语气，结果一是他觉得大家都这样就心情平复了，二是俩人都陷入了更消极的状态。

【回答】积极主动是为自己负责任。但凡出现其他人了，就要考虑你是否真正听到对方说什么了，是否理解了，是否有针对性的回应了。

简单地说：积极主动不是万能药，它是后续元习惯的基础。

【提问及解答】

【提问】我是向往

问题描述：我总是把事情往坏处想，因此导致自己害怕去面对、焦虑，慢慢变得对很多事都焦虑，担心！这种情况该如何利用分身术？

【回答】

1. 很好的地方是：你已经发现了自己的“总是”

2. 你现在正处于“有意识无能力”的状态，方法有精深训练、学习、找导师、找伙伴……来帮助自己进入“有意识有能力”

3. 小我的成长，尤其在这个方面，大约要2年的时间，请不要提高预期，比如说期待1天就搞定！

【提问】我是醉空

问题描述：我五种情况都出现过，确切来说我曾经抑郁过一段时间，虽然现在好了很多，但我发现我有的时候还是会出现抑郁的情况，也会自我否定还经常担心过头，我想请问老师应该如何避免这样的情况发生？

【回答】避免不了，直面！

1. 如果有病，就要看医生，我是一个教练、导师，还达不到医生的水平。

2. 建议系统性学习，了解情绪的整体框架，才能综合解决。依然是前面说的，积极主动不是万能药，只是基础。

【提问】我是云

问题描述：if then与 我承诺 都是未来的处理方式，有什么区别？

【回答】ifthen在逻辑层次是能力层次，我承诺是身份层次，两者的赋能不同。这个表格是教练技术的充分展现，尝试着填填感受一下再说不同。

【提问及解答】

【提问】我是赤子之心

问题描述：觉察表中，第四项：无选择状态下回应。这条需要向上寻找归纳到常见五大风险中吗？

我承诺，这是一句不变的话吗？我要直面现实，无论啊！现实究竟有多么困难多么痛苦，我照样要直面这个现实，所以这就是自己给自己的承。

【回答】

1. 是的。如果你还能发现风险就更好了，因为我的五条风险是有理论支撑的，基本涵盖了所有问题。

2. 可变，你可以写其他的东西，这个在高阶训练营中具体讲解。

【提问及解答】

【提问】我是杨鹿鸣

问题描述：老师，对于同事和上司，我会有不同的态度，比如同事做错事，我会用分身术找原因给出解决方案，上司交待任务就会悄悄在心里骂娘，这是不是一种人格分裂？

【回答】既然您认真学习，我个人建议您去听一下我的课http://blog.hiddenwangcc.com/lesson。绝对值回票价，要不是看到你在海比特表现突出，我并不会随意推荐课程给你。

这个问题的本质是你的小我在这个点上有未完成的情绪体验，你需要找到它，它隐藏地很深，那个按钮你看不到，但是一按你就爆发。你需要方法和信念来解脱出来。

【提问】我是白面怪客。

问题描述：老师提到过，IF-THEN模型是NLP中的一个内容。

对于积极主动这部分而言，或者说对于您类似的训练营来说，我们在为自己列举问题解决方案时是不是只用IF-THEN这个思维编程术就够了呢？谢谢。

【回答】不够。具体见：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2780

原因：

1. 我讲的是通用方法论，基于28定律的，也就是掌握了这个方法基本上80%的问题可以解决。但是，世界上就是有那20%的幺蛾子。很有可能都集中在一个人身上。

2. 任何问题都有至少三种以上解决方案。

【提问及解答】

【提问】我是闻舒

问题描述：觉察表中的三种解决方案，这个方案的质量是受制于我的个人认知和水平的，如何最大程度保证方案的质量呢？

【回答】依然取决于你的个人认知水平。

问题可以转变成：如何持续提升自己的认知水平。你会如何回答呢？

【提问】我是冰封斜阳

问题描述：通过近期的学习，包括情绪来源的学习，小我对话以及今天的分身术。理论层面更好的了解到在遇到问题或情绪时该怎么做。但现在的实际情况是当遇到情绪问题时，很难把理智拉回来，往往被情绪一直带着走了，只能到最近再去分析当时问题是怎么回事，应该怎么应对。但下次再遇到情况时还是很难把应对的策略做到。这种情况下该怎么办？好像ifthen和小我对话都是得建立在理性的层面才能进行

【回答】既然是老人了，直接回复关键词给你：

1. 有意识无能力的焦虑

2. 欠练

3. 欠练

4. 欠练

5. 无他，参考234~

答疑时间到此结束，如果您还有问题，可以在明天提出，或者在解禁之后提出。

请注意：

1. 作品声音。但凡认可元规范的伙伴，请整理自己的感受，用作品说话，比用一条条文字说话来的有价值多了！

2. 利他主义。请持续提升每一条发言的平均价值量！

三、觉察语言-泡豆子引发的思考

本来一件很小的事情，因此这次的观察语言的实践，让我对自己有了更多更深刻的认识，先谢谢永澄老师精彩的课程，太实用了。就因为早上要做豆浆需要前一天晚上提前泡豆子结果没泡，这件小事，带来的改变与收获远远是我没有料到的，需要分成2篇文章，这次我们先说观察语言带来的思考。

1、

2、通过语言了解小我

通过一天只观察语言这一件事情，让我在语言上对小我有了更多的认知。以前我不觉得自己是爱推卸责任的人，但是通过语言观察发现，我在先生面前时完全和平时不同（真是难为他了），在遇到问题的时候，我开口就是：“为什么你不怎么怎么样？”这明显就是推卸责任的表现。发现以前小我经常做的事情就是，强化小我，推卸责任和简化思考。

遇到事情感性脑首先做出了保护自我的状态，通过语言的觉察，在泡豆子事件中，我选择的实践结果是：先冷静下来，喝柠檬水，晚些时候再和先生聊泡豆子的事情。通过对积极主动，自我觉察，让我的情绪得到了有所缓解，让我对自己的状况有更清楚的认识。

3、发现语言的力量的强大。

语言的力量远比我们以为的要强大的多，当随口说出来的时候，它其实已经悄悄的左右了自己的思维，同时也会影响受众的心里状态。

通过这一次的练习让我知道，不要随口就说话。开口之前要想清楚。对于很多来说，“想好来再说”是一件十分简单而基础的事情，并没什么大不了的。但是对于像我这样标榜自己心直口快的人来说，提高这个认知的重视程度就十分有必要了。放纵情绪放任语言，不仅强大了小我，也伤害别人，除了让小我志得意满外，绝对是件损人不利己的事情。

难怪老师说要，注意自己的语言。我之前和一些小伙伴一样，偶尔也会拿自己开涮。会不自觉的说出一些负面的词语。自我解嘲也好，希望获得激励也罢，都没有意识到，这样子的限定性的词语，让自己下意识当中会陷入到一个非常被动的状态，哪怕你心里不那么认为，但是这负面的词语就像是松松悬浮在身边的绳索，当你能量足够的时候，它不足为惧，但能量一旦下降，就会迅速将你绑的结结实实。所以慎用语言，对自己，对别人都要如此。

4、刻意训练

学习的循环，学习——思考——实践，学老师的课程是第一步，总结和输出的过程是思考的过程，是第二步，那么第三步实践就是刻意训练，每天记得关注自己的言语，保持分身，不断练习实践，才能真正完成学习的循环，内化成自己的一部分。我本以为我要写很多的觉察表的，可是发现利用分身，利用问题管理理论框架，除了泡豆子事件，我都没什么事情能拿出来和先生唇枪舌战了。关于泡豆子，还有后续的事情发生，事情的发展和结果都大大出乎我的意料，还拖累了学习进度和作业完成时间，将在下次作业中尽快发出，敬请期待。

这里推荐易仁永澄老师的如何用一个套路构建问题管理方法论《解决问题，有这一个套路就够了》，配备本次课程，脱胎换骨不是妄言。