“刻意练习”是一套底层的学习方法论，“底层”是自己刻意加上去的，因为这个方法，几乎适用所有技能的培养与学习。

学会“刻意练习”，有助于提升学习效益，甚至可以助你拥有“开挂”的人生。怎么有种卖狗皮膏药的赶脚，晕……

这套方法论，首次由佛罗里达大学心理学家安德斯·埃里克森提出，他本人也围绕这套方法论出版了著作《刻意练习》。

在我看来，这是一部严谨的学术著作，里面拥有大量的详实案例和分析，科学性极强。

为什么要学习“刻意练习”？概括起来有两点：一是收获了一个认知——天才是训练的“产物”；二是收获了一种方法——如何练习，才能成为所谓的“天才”。

但是，不知是自己阅读能力不足，还是中外作者思维差异问题，或者是写作习惯问题，或者是翻译问题，读这类书籍，总觉得不容易抓住重点。

为此，自己找来了几本提及和分析“刻意练习”的书籍，进行了比较，比如万维钢的《万万没想到》、古典的《拆掉思维的墙》等，梳理出一些笔记和自己的思考，供您参考。

搞清楚“刻意练习”，我认为核心是要“树立一个认识，掌握一个原理，坚持四项原则”，简称“一一四”三步走，可以从根本上理解掌握“刻意练习”。

一

树立一个认识：天才是训练的“产物”

每当我们遇到一个非同凡响、出类拔萃的人时，往往都会认为，他真的很有天赋，他在某一方面比普通人拥有更高的智商，更好的悟性，是真正的“天才”，羡慕、嫉妒、恨跃然脸上。

然而，事实并非如此。作者埃里克森在《刻意练习》一书中，举了大量实例来说明这个观点，在此，我摘抄了两个典型案例：

莫扎特。莫扎特的完美高音是怎么来的？这很大程度上，得益于他的父亲。他的父亲是一名小提琴演奏家和作曲家，在莫扎特4岁的时候，他的父亲便开始全职教他学习小提琴、大提琴以及其他乐器，与同期培训的孩子相比，他的训练强度更大，时间更长。

雷·阿伦。NBA球星雷·阿伦在一次采访中说，“我和身边的许多人围绕我的‘天才投手’能力争论过。当人们说，上帝赋予我接触的禀赋，让我在比赛中完成漂亮的三分球跳投时，那真是气死我了。我告诉这些人，不要低估我每天付出的巨大努力，不是一天两天，是每一天。问一问我曾经的队友，哪个人在训练投篮的时候最为刻苦。回到西雅图和密尔沃基，问一问那些球员们。他们的回答一定是我。”

类似的例子，可以说数不胜数。但是，很多人还是不会信服，因为多年来的约定俗成限定了你的思维。

所以，自己在开始便强调，这是一本学术著作，与成功学无关。学术著作的优势就在于，言之有据，若有疑惑，建议阅读原著。

在开启下面的“刻意练习”之路前，建议，不妨再次刷新一下认知，“不要迷信什么天才，天才是训练的产物！”

或许，简单的一句话，对您正在读书路上的孩子，会产生神奇的鼓舞效果。

二

掌握一个原理：大脑同身体一样，结构和功能是可以改变的。

埃里克森指出，人的身体本身就偏爱稳定性的倾向。在我看来，就是人体有懒惰的惯性。当你适应一种状态后，想打破这种惯性，就需要付出代价。

当人体被迫走出舒适区后，身体系统会感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续下去，身体便开始响应那些变化，目的是重新建立新的平衡。

简单说，就是在你打破人体平衡之后，人体会在你到达的新的位置，形成新的惰性。相信爱好运动的人都会对此深有体会。

大脑和身体一样，大脑的结构和功能并不是固定不变的，它们会根据你对它们的运用而改变。

伦敦出租车司机的测试被誉为世界上最难的测试，因为他必须熟悉以查令十字街为圆心的约9.6千米的半径范围内的区域有全面的了解，包括所有的街道、房产、公园、办事处、医院等几乎任何地方。

对接受过出租车司机培训的试验对象大脑进行扫描发现，其大脑中的海马体后部的体积明显比普通人大一些。

也就是说，大脑的结构和功能并不是固定不变的！大脑会根据你对它们的运用而改变，向你所期望的方向发展。

顺着这个思维，杰出人物为什么杰出？

作者指出，他们经过年复一年的刻意练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使他们拥有难以置信的记忆和识别规律、解决问题的能力等成为可能，也是的他们能够培养和发展各种高级能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

三

如何开展“刻意练习”：坚持四项原则

原则一，只在学习区学习。

何谓“学习区”？还要搞清楚两个概念，“舒适区”与“恐慌区”。

简单说，在“舒适区”练习，面对得都是已经熟练掌握的技能，即便看似忙碌，也不会带来更多长进；

在“恐慌区”练习，难度太大，学不懂，无法长期坚持；

“学习区”介于以上两者之间，是适合坚持学习的区域。长期坚持在此区域学习，才能获得在该领域能力地提升。

所以说，在“舒适区”做事，那叫生活；在“学习区”做事，才叫做练习。反思一下，您平时的学习，是在生活呢，还是在练习？

同时，必须认识到，坚持在“学习区”学习，是件痛苦的事情。记得小时候，爷爷经常对我说，“学习是件苦差事”，或许这是他多年的领悟。

从“舒适区”过渡到“学习区”，当上一个“学习区”变成“舒适区”后，再寻找下一个“学习区”，如此反复，如同上台阶，需要强大的意志力做支撑，可以说，这本身就是一种修炼。

稻盛和夫在“六项精进”中强调的一项精进，就是“付出不亚于任何人的努力”，而这样的努力指的就是保持在“学习区”持续学习。

世界上有这么一帮人，他们习惯于在“学习区”生存，他们热衷于在人生阶梯上不停地攀爬，他们每天不进步就难受。或许如此，才有了牛人和凡人的区别。

曾看过一则记录，对自己极为震撼，内容是华尔街日报记者沃尔特·莫斯伯格采访临死前的乔布斯：

那个时候，全世界包括乔布斯本人，都知道他很快就要死了。这时候的乔布斯是个什么状态？莫斯伯格写到：

在进行了肝脏移植手术之后，尽管仍在家中静养，但我依然受邀前往他的家中。尽管我很担心他的身体，但在他的坚持下，我们还是走向了附近的公园。

他解释道，他每天都会出来走走，而且每天都会给自己设定一个更远的目标，今天的目标就是附近的公园。我们边走边谈，他突然停下来，看起来情况不妙。我恳求他回家，还特意告诉他，我不懂心肺复苏，因此第二天的报纸上可能会有这样的标题：《无助的记者导致斯蒂夫·乔布斯命丧街头》。

但他却笑了，并拒绝了我的要求。

原则二，把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一小块进行重复练习。

如何开展有效的刻意练习？

1.准确梳理“学习区”内容。

2.进行大量的重复练习。

3.训练必须有高度的针对性。

在这个问题上，当前的应试教育，表面上看做得很到位，无论是数学、物理，还是语文、英语，学生在每学过一个知识点后，都会进行大量地重复地巩固性练习，这样的练习，兼顾了“重复”和“针对性”两个关键点。

但实质上，学校里的教学往往是几十号人、甚至上百人按照相同的进度进行学习，俗称“大锅饭”，而这样的学习本身就是缺乏针对性的。

相同的内容，对某些同学来说是处在“舒适区”，根本无需再练，而对某些学生来说则是“恐慌区”，跟不上节奏。

如何对学生进行科学的划分，在科学划分的前提下，按照上述“刻意练习”的过程实施教育，恐怕不是一时半会儿能解决的问题，更加不是我们能够解决的问题。

依靠学校的“大锅饭”教育，就想获得成绩上地飞跃，可以说是痴人说梦。

唯有依靠自己，开展“刻意练习”，加强对“学习区”内容地梳理，实施有针对性地重复性练习，才可能在学习上取得进展。

但现在，很多学生习惯在“舒适区”学习，把大量时间花费在已经熟练掌握的知识应用上，既耗费了大量时间，成绩又得不到有效提高。

最终导致，会得始终会，不会得始终还是不会！

如何有效区识别“学习区”的内容？两种途径：

一是应用，不断地进行测试，筛选过滤处在“学习区”的内容；

二靠感觉，不断寻找那种“跳一跳能够得着”的感觉。

原则三，随时能够获得有效反馈。

开展“刻意练习”，即时反馈是关键一环。

人们在很多情况下，都会高估自己的知识。以为自己知道，其实不知道。

比如，一个学生把教科书里的东西看过好多遍，每次看的时候都感觉看得很明白，他会认为已经掌握了，可是一旦考试就会发现自己并没有真正理解。

其实把一本书看好多遍，只是让你对这个东西“熟悉”而已，而熟悉不等于理解。

想要真正理解，唯一的办法是测验。这就是反馈！没有测验，你的知识只是幻觉。

然而，光有测验，还不行！要对测验考试的结果进行深入分析，特别是对错误的知识点进行深入剖析，明确知道错在哪，并且围绕这个错误立即进行反复地针对性练习。

只有这样，循环往复，才能叫做“刻意练习”，才能让知识点真正“长”在你的大脑里，无论知识点穿上什么“外衣”，你都可以做到“火眼金金”。

万维钢有句非常经典的话，“知识，不能仅仅机械地‘存’在你的脑子里，而必须以一种个性化的结构‘长’在你的脑子里。”

在反馈过程中，老师扮演着极其重要的角色，但其本质作用，也是提供即时反馈，理想当中的师生关系应该是“师徒关系”，一个老师带一个或者几个学生，在你出现问题和偏差的时候，即刻指出，随时随地帮你修正。

然而，现实是，从小学到大学，我们的教育方式都是老师站在台上讲，学生坐在下面听，至于你听懂没听懂，老师也无能为力，因为学生是在太多了。

这就对家长提出了更高的要求，家长要有能力、运用一切可以运用的手段，尽量为孩子创造即时反馈，因为没有反馈的学习，是最为低效地学习，甚至是“无效的学习”。

这也就是很多学生看似用功，但成绩不好的症结。

作为学生，更加要有“刻意练习”的理念，有“即时反馈”的意识，有“不做无用功”的思维。

清楚明白，什么是“有效地学习”，时刻反问自己“刚才的学习自己有没有进行即时的反馈”，如果没有，你就无法确保“知识确实掌握了，还是停留在了解阶段。”

这样的区别很大，前者可以在解题中自如应用、所向睥睨，后者只能望题心叹、不知所措。

“掌握”和“了解”的距离或许只是“一墙之隔”，可产生的后果却相差“十万八千里”。

原则四，练习时注意力必须高度集中。

集中注意力，听起来十分简单，但是，长时间、高频次地集中注意力，则是件非常辛苦的事情。

前段时间有本很火的书《盗火》，其中讲到，谷歌一些工程师，为了能过随时随地集中注意力，甚至不惜通过吃药、佩戴一种新型科技头盔，来让自己达到所谓“心流”状态，就是注意力高度集中的状态，以取得工作学习上的突破进展。

这样的情况离我们太远，如何在现实中，高效地集中注意力呢？三点建议：

第一，寻找、制造安静的环境。安静环境下的学习时间才是有效的学习时间。

比如说在图书馆学习，可是很多学生在图书馆学习的时候，习惯带着耳机听音乐，因为他们觉得太安静反而会听到噪音，其实，这是非常低效的做法。

第二，单独练习。“刻意练习”是针对“学习区”内的知识，开展得反复地针对性地练习，需要练习者调动大量的身体和精神资源，全力投入。

这样的性质决定了，过程一定会比较艰苦，甚至痛苦。如果你感觉享受，那就不是在进行“刻意练习”。

而真正能够决定你水平的，绝不是大家在一起吃“大锅饭”，而是你自己的单独练习——单独的“刻意练习”是否足够有效。

第三，孤注一掷。伟大的成就需要放弃很多东西，这很残酷，却是事实。

你想“出类拔萃”，你想“与众不同”，就必须清楚，对你来说，眼前最重要的事情是什么？

迈克尔·乔丹的传记《为万世英名而战》中，有这样的记录，一位教练回忆看乔丹打球时说，“当时场上的九个球员都在‘例行公事’，而有一个孩子却在全力以赴。看到他打得那么拼命，我以为他的球队正以1分落后，而比赛还有两分钟结束。然而我看了一眼记分牌，现在他的球队落后20分，而比赛还剩一分钟！”

在方向、方法正确的前提下，有时候关键还在于，你能否“豁得出去”！

公众号：胡子大叔BeBetter

每一个，不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

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