这本书是心理咨询师陈海贤老师的著作，海贤老师以前是浙大的心理学老师，从浙大离职后，成立了自己的心理咨询室，独立开展心理咨询业务。本书的内容是海贤老师多年工作的心血沉淀，主要以人的发展为主题，介绍了人的一生在发展过程中可能遇到的问题，以及应该如何做出改变，活成自己想要的样子。
说到改变，我们每个人都不陌生。每个新年伊始，大多数人可能都会列出很多新年计划，兴致勃勃地告诉自己今年一定要改变。然而，没过多久，很多人的新年计划就被搁置起来了。然后过一阵，兴致又来了，又开始做计划改变，最终有放弃。如此周而复始，这是大多数人的真实写照。不是我们的决心不够，而是没有掌握好的方式去改变。本书作者就给我们提供了很好的改变方法，我是这些方法的受益者。所以，把这本书的内容也分享给大家，让我们一起踏上改变之旅，做更好的自己。
一、你有选择的权力
说到改变，首先我们不得不承认的一点，每个人都有选择的权力。改变的主动权一直在我们自己手里。承认这一点，是改变的前提。但很多人可能并不认同，他们觉得自己没有选择，为了生活不得不选择当下的生活方式。
诚然，生活的压力可能会让我们在某些方面的选择受限，但选择的主动性依然在我们手里。电影《肖申克的救赎》就为我们做了很好的展示。Andy即使身处监狱，也依然没有放弃自己，在想各种办法逃离监狱。如果他只是单纯地认命，不做出任何改变，那他地人生就会一辈子待在监狱里。
当你告诉自己不行的时候，你已经作了选择；当你待在一个只能满足温饱、没什么前途的公司的时候，你已经作了选择；当你用拖延躲避工作压力的时候，你同样作了选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。你为自己不改变找的所有借口，比如没钱、没时间、太麻烦、没必要……统统都是你的选择。
甚至连你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。把对选择的控制权拿回到自己手中，这是开始发展与改变自我的前提。
二、改变的本质
在每个人身体里，住着一头大象，和一名骑象人。大象代表着我们的情感，骑象人代表理智。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。我们想让行为发生改变，就需要骑象人指挥大象，往正确的方向前进。
但往往骑象人的力量不足，很难驱动大象前进。大象有时候很难看到理智带来的好处，所以改变很难发生。比如我们都知道跑步能让身体健康，但为什么更多人愿意躺在沙发上刷短视频，也不愿意穿上跑鞋出去跑步呢？
跑步带给我们的好处是让身体更健康，但一个人在还没有跑步的时候，是看不到这些好处的，最多只能从别人发的朋友圈看到。所以，这些好处是期待的好处。
而躺在沙发上刷短视频，可以不停的刺激大脑，让大脑接受更多信息，尽管这些信息看起来也没啥用，但能给大脑带来快感，这些是基于经验的好处，是大脑能实实在在体会到的。基于经验的好处能给大象提供更大的动力。
所以，改变的本质，就是创造更多新的经验，让大象体会到经验的好处，从而做出改变。再通过后期的强化，将新经验固化成习惯。
三、改变的方法
改变是从心理到行为的改变，任何行为的发生，都先要经过我们内心地审视。所以，海贤老师也给出了从心理到具体行为改变的方法。
- 透射心理恐惧
骑象人很理性，想让大象按照自己指定的方向前进。但大象有时候不理解骑象人，出于恐惧，它会原地不动。这时候，我们需要走进大象内心，知道它恐惧的是什么，才好对症下药。
有一个好用的工具，画出心理免疫的X片。“心理免疫的X光片”是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。
为什么叫“心理免疫的X光片”呢？凯根认为，就像人有一套生理免疫系统，可以排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。当我们用新的行为方式行事时，心理免疫系统会让我们感到焦虑。为了避免焦虑，我们就用回了老方法。
这套工具主要是一张表，这个表有四栏。第一栏，是我们希望达成的行为目标。比如一个在职场工作2-3年的白领，平时开会不太敢发言，他想做出改变，让大家能听取他的意见。他的目标就应该是：更自信地表达自己。
X光片的第二栏写的是，我们正在做哪些跟目标相反的行为。他明明是想更自信的表达自己，但却总做一些和自己目标相反的行为。比如他经常沉默，等别人先发言，然后附和说“对对对”；如果心里不同意别人的意见，他也不会直说，只会以沉默应对；他说话很小声，以致大家听不清他说什么，所以常常忽略他的发言。他的目标明明是更自信地发言，他为什么要做这么多跟目标相反的行为呢？其实是因为，这些行为给他带来了隐秘的“好处”。
所以，在X光片的第三栏，他需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。他这么做可能是为了避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到他因为说错话而出丑，并因此觉得他很蠢。正是这些隐秘的好处鼓动着大象的情绪，驱使大象走上与目标相反的路。现在，它被翻译成了骑象人能够听懂的语言。
那是什么让他把发表不同意见和被排斥画等号的？又是什么让他把说得不对和别人觉得他蠢画等号的？这就是X光片的第四栏——他的心里有一个重大的假设。这个假设隐藏在一系列与目标相反的行为背后，正是这个假设让这些行为所谓的“好处”成立了。他内心隐藏的假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。
原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，并不会清晰地知道大象在怕什么。现在，大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言，进入了骑象人的意识中。
- 验证内心假设
知道了自己内心隐藏的假设，我们能做些什么呢？首先要做的就可以去验证自己的假设是否成立。
以上文提到的职场人为例，如果他担心在会上提出不同意见，会遭到别人排斥。那么，他可以尝试在一个不那么重要的会议上，表达自己不同的意见。在开会之前，他可以先设想一下，表达不同意见后会有什么结果，他会有什么样的感受。表达完以后，再对照真实的情况，看看和原先的设想有什么不同。新的经验，常常是在预期经验和真实经验的对照中产生的。
通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，像是带着一份地图去旅行，总要去看看不一样的风景。当你去做一些不一样的事时，你就去到了免疫系统之外、重大假设之外的世界。这是一种更加深刻、更有意义的旅行，因为在那里，你会发现一个不一样的自己。
- 小步子原理
很多人想到改变，就开始给自己指定各种宏大的目标。比如我今年要跑1000公里、我要一口气做100个俯卧撑、我要每天日更3000字......
想法是好的，可结果却并不一定如人意。改变不是一蹴而就的，要有一个循序渐进的过程。比如我们制定了一口气跑10km的目标，那第一步应该是什么？是穿上跑鞋，开始动起来。
再宏大的目标，不执行只能是纸上谈兵。在执行的过程中，可以定一个很小的目标。10km看起来很远，刚开始可以给自己制定一个跑1km的目标，哪怕边走边跑完成也是可以的。
刚开始主要是给自己提信心，不要在乎完成的质量，关键是要有完成这个动作。有了第一次完成的经验，后面再完成目标时就会有参考，心理就会有预设，我之前已经完成过一次，这次为什么不可以呢？循序渐进，不要一开始就给自己制定宏大的目标，可以培养自己的信心，在改变的路上走的更远。
- 培养环境场
环境对于行为习惯的培养起着很重要的作用。孟母三迁的故事我们都知道，孟母的目的就是为了给孩子创造一个好的学习环境。所谓环境场，就是这个环境中，大多数人的行为构成的“场”，它可以影响到其他人的行为。
比如，在图书馆里，很少有人大声喧哗，大家基本都在安静读书学习。图书馆就是一个环境场，在这个场内，每个人会被它影响，来约束自己的行为。在这个环境内学习，学习的效率也会高很多。
环境场也指的是自己在这个环境内之前的行为留下的印记。我们在之前环境的行为会影响我们以后的行为。在之前环境留下的行为线索，也会在我们心理上留有印记。
比如我们躺在床上玩手机，突然想学习一点东西，那之前玩手机的经验就会不自觉地影响我们。脑海里可能会有这样的声音，再多玩十分钟就开始学习，结果一不小心又刷了半小时。所以，在特定的环境做特定的事也是给自己创造固定的行为模式。让自己在意识里觉得，在这个环境下我就应该做这件事，不能做其他事。这样的环境对于改变才是有意义的。
比如在书房就应该好好看书写字，这个时候就不要将手机带入，否则就会破坏书房这个场。以后在书房工作时，就会无意识地玩手机。当一个环境场形成时，我们也会用自身地行为来维护这个场，从而让自己地行为能够继续保持。
任何改变都不是一件容易的事，我们想做出改变，是为了成为更好的自己。在改变的过程中，我们可能会以为某些原因而放弃，也有可能因为中途荒废而重新拾起改变。无论什么样的结果，都要对自己好一点。
想想我们改变的目的，在这个过程中遇见更好的自己，遇见愿意为了某个目标而努力奋斗的自己。我们设想的人生和真正的体验，总是有很大的差距，非得等过程完整地展开，我们才会真的知道其中的滋味。体验是在过程里发生的，每个人都可以去享受改变的过程，体验不一样的人生。
