最近有幸参加了幸福进化俱乐部真自由训练营活动，收获成长很多。感谢易仁永澄老师授课、答疑，运营团队碧落、李敏嘉精心组织，大牛秀燕、光牧、小喆等分享和意见。也非常感谢我们小组成员茶香、口天（组长）的一路陪伴。我个人的结营回顾如下。

一、5点课程回顾

1.信念是解决问题的第一步

通过学习我认识到，关于问题的信念（即我们如何看待问题）是我们能否解决问题的第一步。关于问题的积极信念是相信“成长的核心逻辑”，即“问题出现--尚未解决--持续投入--解决问题--能力提升--价值积累--成长提升”。如果相信这个逻辑，我们就有意愿去解决问题；如果对于这个逻辑，怀疑或者半信半疑，我们就不愿意解决问题，或者在解决问题过程中放弃。

努力解决问题的尽头，能获得成长的快乐，而困在问题里等待我们的，则是无穷尽挫败、痛苦。

2.推迟满足感是“小我”的暂停键

因为小我（感性）是潜意识、自动化程度高，遇到问题刺激瞬间启动，引发我们本能反应（情绪、行动），阻碍了我们解决问题的理性运转。所以，我们需要练习觉察负面言语、情绪和念头，然后尝试推迟小我本能反应，给大我（理性）参与进来机会。

3.直面现实/问题是“大我”的呼叫器

当问题来了，情绪来了时，问一下自己现状是什么？思考现状，面对现状时，大我就开始运转起来。这时候我们即使感到痛苦、恐惧，也要勇敢的朝着如何解决问题方向前行。

4.承担责任是开展行动的标尺

有了前面意识、思想层面准备，接下来就是操作层面的技术了。自我“身份澄清”，与之对应的高“标准确立”，承担责任为如何行动提供了标尺。我们成长的过程中不断拥有更多身份，不同的身份对应不同的责任，也带来不同的标准，通过澄清当前现实（问题）下的身份，明确相应标准（高标准），为我们有针对性的开展行动，解决问题打下坚实基础。

5.采取行动是把信念落地的关键

知行合一。知道再多、想得再多，没有行动全是空，只有行动能带来结果。在执行层面，我们通过行动（动词+主要内容+关键资源）将身份和标准落地、落实。

二、3方面学习体会

1.用实践自律来学习自律

之前我也参加过多次幸福进化俱乐部的其它课程，每次都感到学习压力很大，听课、做笔记、写作业和体会，常学着学着就放弃了。此次，分身术和真自由2个训练营在于学习积极主动、自律，于是在学习知识的同时，也在应用这些所学来帮助自己，克服困难努力的完成课业要求。

课程刚开始，我非常不习惯使用幕布、石墨等平台来学习，内心非常反感，焦虑，也有一动也不想动的情况，但通过填写“积极主动自我觉察表”和“短期自律提升表”，又找回行动力量，逼着自己不断尝试。到目前为止，我已经比较习惯使用幕布来做笔记，也能自如使用石墨，也能自如的把作业表格导入石墨发布。

此外，我以往参加课程参与层度浅，除了老师授课以外，其他内容（同学们作品、讨论内容、参考资源等）都选择性忽略。本次有积极去利用老师授课以外其它资源，阅读其他同学作品，关注答疑讨论，查阅参考书籍，有了这些周边资源的帮助，能够帮助自己更好理解授课内容，完成各种作业，写出感受和体会。

2.和优秀的人一起成长更快

课程中关于承担责任涉及了身份、标准和行动。老师讲设定标准决定人生，要努力设定高标准。在学习过程中，周围同学不断展示出他们高标准，授课一结束，就马上有人抛出各种类型的笔记；交作业时，有些人不仅完成必做内容，还提交高水平的可选作业内容；面对各种丰富资讯，有些人分门别类整理得清清楚楚。正是优秀同学们的表现为我展现出在线学习的高标准，虽然给我带来很大压力，也给我展示了努力的方向和模式。在本次学习结束时，我也通过努力提升了自己水平和能力。相信在未来的学习中，这些技能能够帮助我更好适应网络化学习模式。

3.输出是学习的重要手段

老师每次授课均是1小时左右，但是感觉我们实际学习时间远远多好几倍，有时候周末感觉整天都投入在学习中。在整个学习过程中，有很多环节都是输出导向的，学习笔记、填表、小组讨论、写感受。这些输出虽然让人感到痛苦，并且筋疲力尽，但是确实非常有必要。通过这些输出，能够检验自己对于输入知识的掌握程度；输出过程也是一种再学习再输入的过程；输出过程是对输入知识应用过程。

三、2个后续打算

1.笔记能力有待提升

目前，我已经可以一字不落的把老师授课内容，使用幕布形成笔记。但是还需要继续努力，提升归纳和总结的能力，把授课内容提炼成概念、框架和重点，形成知识晶体。这样才能更好的复习、回忆和应用。

2.知行合一，学以致用

训练营已经结束，我们生活还要继续。习得的积极主动和自律理念、方法和工具虽然好，但是只要稍一放松，我们很快又回到小我掌握的旧模式中去。因此在今后生活中，不断去应用、去实践、去分享，直到成为我们习惯的一部分才行。