用元认知来观察自己的注意力是件很有意思的事情，相信你也可以轻易观察到这种现象：身体做着A,脑子里想着B。身心分离，行动很感受不在一起。
而生命是由当下一个个片段组成的，身心合一的片段组成就是幸福专注的高质量人生。身心分解的片段组成就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进去状态往往很慢，需要情绪过渡。
人类的大脑使用背景关联记忆的方法，即借助事情的背景或线索提示信息让我们想起特定内容。比如我们只根据名字、声音、时间或者场景等任意要素就能想起某人某事，正是这种原因。我们感官所听到的、看到的，摸到尝到、嗅到的任何信息，都会引起一些其他内容。又因为感官受到潜意识控制，而潜意识用不消失，所以只要我们醒着，这种分心走神随时都可能发生。这也是我们需要锻炼元认知的原因。因为成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否也就会被潜意识左右而不自知。
《正念的奇迹》书中说到：“你能够把注意力放在一呼一吸之间，让你分明地觉知到自己身体状况，这个状态就叫做“正念”，这才是人生最重要的奇迹。”
专注力跟我们所说的正念的概念是一样的，当你遇到任何问题都要让身心收敛到自己体内，让自己知道自己此刻的状态是什么。
如果注定了你此刻要做到，就把饭做好，想一想怎么把饭菜做好，注意力放在每一个动作上，感受到细节。而不是想明天工作的难点，怎么突破，怎么实施的问题。只要你想到这个问题，你就会特别焦虑，这种焦虑的情绪并不能帮助你当下所做的事，反过来焦虑的情绪会让你更加痛苦。
王明阳的心学“知行合一”是不是跟这个很像？核心就是你在做每件事的时候，你的念头没乱跑，而是专注在这一件事情上面。
让感受回归行动，让注意力回归到当下。我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪更加平和，感知更加灵敏，思考更加深入……这个习惯涉及到我们的方方面面，改变他就相当于改变了自己的行为模式。恭喜你，你升级了。
能力强者更加专注，能力弱者极易分心。强者的优势在于能够屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中。
因为沉浸力的不同，人类最终处在不同的层次。从大范围来看，沉浸力强的人时常处于支配层。沉浸力弱的人时常处于被支配层，如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨练这种品质，或许这正是改变你我命运的金钥匙。
怎么提高自己沉浸能力呢？《刻意练习》这本书给了我们答案。
第一，有定义明确的目标。目标定义越清晰，注意力的感知精度就会越高，注意力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它们分解成小目标。
第二，练习时极度专注。专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细致。
第三，能够获得及时的反馈。想方设法得到及时、有效的反馈是不断精进的重要条件，尤其是二次反馈。知道哪里做对了，哪里做错了，为什么做对了，为什么做错了。怎么做可以做到更好。有教练是极好的，如果没有也可以通过书籍或者影像，与他人交流或者自己反思来获得。
第四。始终在拉伸区域。挑战太难得任务会让自己感到挫败，一味重复已掌握的事情没有意义，二者都无法进入沉浸状态，好的状态在二者之间，就是我们所说的拉升区域。当你对当前难的任务感到厌倦时，说明就要提高难度，当你对当前任务感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习。
当然，做到真正的卓越离不开另一个要素：大量的练习。
从平庸到卓越，好好审视我们自己：
审视我们的注意力——是被动吸引还是主动选择？
审视我们的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
审视我们的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
从平庸到卓越，收回感受，回归当下。专注做好每一件事，深度沉浸其中，方得始终。
