深沉的呼吸有助冥想

      一般人的呼吸都是下意识的，但在瑜伽里，强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。

      瑜伽呼吸法对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后，就能更深入地探索奇妙的调心作用。

      日常生活中，可能时而兴奋不已时而坐立难安，当思绪情感混乱时，呼吸浅而凌乱。

      相反，当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸，让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。

1。自然呼吸法

　有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

步骤

　1、照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神并观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。

　2、呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。

　3、唯一的一点是，在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。

　换言之，心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。

2。完全式呼吸

　结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

步骤：

　1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

　2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。

　3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。

　注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。

3。腹式呼吸

　这个呼吸方式是利用横膈膜，把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。

步骤：

　1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。

　2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。

　3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。

　注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。

4。胸腔式呼吸

　使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

步骤：

　1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。

　2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。

　注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。

5。锁骨式呼吸

　用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。

步骤：

　1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。

　2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。

　注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

6。风箱式呼吸，仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。

步骤：

　1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。

　2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。

　3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。

　注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。

7。蜜蜂声式呼吸

　脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。

步骤：

　1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。

　2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。

　3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。

　注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

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