一、课前十分钟：
1.在周末会有各种事情的情况下，还能在晚9点能参加课程活动，更能体现一个人的积极主动
2.建议查阅对方学员作业会有新的收获，体现同侪力量
3.语言只是表面，不同情况下会说出不同的语言，今天很开心说的话是一个样子，特别愤怒也是一个样子，以此引出今天的主题：关注情绪，通过观察情绪提升觉察，提高积极主动分身术的层次**
二、情绪上的痛点有哪些（训练的目的和目标是解决痛点）：
情绪忽然就来了，给彼此造成的伤害；
向别人倾诉，像个祥林嫂一样的却解决不了问题
别人向自己寻求帮助，最后自己陷进去了也没解决
。。。。。
**小结：分身术是觉察能力，觉察能力是积极主动的基础，才能在刺激和回应之间有更多选择权利，否则可能会被情绪所困住，然后就没有能力去做事。有的朋友有很高的能量和能力，但还是总被情绪困住，原因就是看不见情绪。
每种情绪都会带着不同的能量，有的能量造成破坏，有的让你什么都不想做，有的让你往负面走，能量有高有低，今天尝试找寻情绪为触发器，不断让自己分身、改进，进而提升积极主动能力，尤其是选择权上，直接受到情绪的影响。
番外：踢猫效应：
例子：一个爸爸在公司被老板批评了，下班到家看到孩子在沙发上跳来跳去，就臭骂一顿孩子，孩子不知道为何被批评心里不高兴，就转身踢了在地上打滚的猫一下，猫被踹疼了就直接跳到街上。街上开来一辆卡车，为赶紧避让就撞到了路边的树上，树倒了砸到这家房子上。爸爸气愤说我什么都不顺心，工作被批评家里惹的烦，还有这个天灾人祸不顺心。
互动问题1：你是否受过强烈情绪的驱动而产生冲动的行为并为此而感到后悔？
以上被称为典型的天灾人祸，典型的不随意。有一个想法本来就不好，然后所有的环境都让你变得更加不好。
自己受到过，比如有次忘记是因为什么事情了，生闷气同时，“啪”地一声用脚踢门给关上，瞬间脚踢疼了，还把门上的挂钩震掉了，然后挂在上面的擦手毛巾掉下来脏了，需要重洗。。。。
互动问题2：有没有犯过第二次同样的问题？
孔子说这样一句话，“不迁怒、不贰过”，你能做到吗？有没有把责任赖给他人，尤其是把怒气迁给他人，有没有不贰过，就是同样的事情不反思，却让它发生两次？
在俱乐部周日读书沙龙听肖杰老师讲解“不迁怒、不贰过”，自己遇到这样情况时候刻意提醒自己或者冷静一下，千万不能犯两次这样的错误。
小结 ：情绪被沉淀下来，只要有合适的触发器就出现，不断出现后触发器敏感度就不断强化。然后你就会出现上面说的踢猫效应，你要么是那个猫，要么是那个孩子，要么是被砸坏的房子，反正会掉入很“倒霉”的状态。
二、你是怎样处理遇到的情绪的？
例子：有的人在外面对他人特别好，但是一到家里就无法自制，回家看媳妇媳妇不对，看老公老公不对，看孩子孩子不对，热恋期一过的情侣，彼此看着就想动手，要不就是对父母等等。
有的人平时温文儒雅，但遇到某一类事情就瞬间爆炸，身上就像有按钮，一碰就炸。比如有的人在开车，开着时候在车上刮了一下，然后那谁谁啥的骂骂咧咧。
以上几个关于生气的例子，假设自己已经做到了完美的积极主动，未来如何处理生气这个事情？
学员反馈：深呼吸，停顿几秒钟，再说话和行动
先平复心情在解决问题。
自我觉察，分析最根本的原因，直面它，找到做好的解决方式去解决
接受情绪和它在一起，再转化它。
在发脾气之前自己可以觉察到自己的情绪，并不是一点不生气
先冷静，快速思考要出口的话或要进行的行为的后果，再决定是否继续，还是换成其他语言和方法
转换角色
暂时离开现场，平复后再回
拿出自我觉察表，填写，写的过程中情绪会平复，再解决问题
如果真的达到了完美积极主动的状态，我一定会遇到问题是先冷静思考，分析原因，在对问题进行妥善地解决
默默从1数到100
永澄老师：怒是奴隶之心，一旦发怒生气了，就提醒我能力不够了，赶紧去关注自己，而不是关注他人 我应该从哪个方面提升什么样的能力，让这件事情更有效的解决。
三、处理情绪的四个要点
专业的情绪类课程要讲情绪的分类、处理方式、情绪信念等等，训练营说到的情绪处理是要弄明白情绪是从哪来的、要怎样去解决？这里要明白四个要点：
1.小我是个什么
2.一个信念
3.信念的具体使用
4.什么都知道还会犯错怎么办
1.小我是什么：
刚出生的宝宝其实并不具有小，小我基于恐惧形成，等到2-3岁左右基于恐惧就开会不断分裂，小我和理性我就出现了，情绪由爱和恐惧有分类，基于爱产生感恩、快乐等，而基于恐惧比如有生气、抑郁、无奈、害怕等。我们的小我就像我们的小狗一样的，我们自小就牵着她，和她一起都在长大。小我有很多东西去喂养她，最喜欢的东西就是由恐惧产生的怨恨、悲伤害怕等不安全感，小我就不断长大。很多时候，父母不成长的时候就会把上面的思维方式灌输给孩子，小我会快速吸收负面情绪来长大。和小狗不一样的地方是，小我的成长是不可限量的，大的时候像大象一样，只要一个小小的失望、一个很小的触发点就能令他疯狂的大发脾气。
小我不断观察和攻击其他人的小我，所以我们的目标就是不要再去喂养小我，想办法让她缩小缩小。慢慢地当她的能量下去后，小我就会去理性我成长，出现的选择就是幸福、美好等，等情绪状态调成喜悦平和轻松自在的时候，你的各种幺蛾子都没有了。
很多人想把小我干掉！因为她让自己都不喜欢自己。但小我并不是希望让这个人去死亡，小我来自你的基因需要，希望你能够自我保护把她传承下去，前面说的负面情绪都有一种保护的意义存在。
2.第一个信念：任何消极负面情绪都有积极的正面意义
信念是你彻底相信这个事，是感性的相信，是真的要求你去相信任何任何消极负面情绪都有积极的正面意义，关键是你能不能把她找出来、并转换出来。如下例子：
愤怒：积极意义是给你巨大的力量帮你改变不能接受的情况，之所以愤怒是能力不足，没有办法改变，那么就用愤怒的力量去改变，既然这件事让我不开心，那我要想一个有效的办法解决并避免在发生，这就是愤怒的能量。
焦虑：事情特别多，什么都想要，就焦虑了。焦虑说明关注点乱跑，你应该去尝试找寻到底要关注什么（抓手思维抓住重点），也说明自己的资源和能力不足，要来提升自己。
恐惧：特别害怕，害怕是一种过往情绪的投射，让你尝试去提高自己的系统灵敏度，退一步往后思考：我是不是非要这么做？
委屈：感觉到不公平的待遇，但凡遇到委屈告诉自己：我要成长了，我要对自己负责任了，就不会把自己的委屈嫁接在他人身上了。
烦躁：烦即站到了不该站的位置上，觉得烦躁时判断不应该出现在这，我应该去哪、应该怎么去安抚他并且让我自己去往那些地方。
愤恨：优越感被破坏掉，看不上别人的好还不允许自己的提升，憎恨告诉你我的思维方式是不是该换一换？换成精进的思维方式。
压力大：压力说明你之前的准备不够了，要么等待要么需要新的承载，压力大，未来才能弹得更高。
小结：情绪是伴随事情发生的，觉察到情绪（什么情绪），就问自己这个情绪要告诉我的正面意义是什么。当你问出这个问题并且找到答案的时候，会发现负面情绪可以为你服务。
自己拥有快乐和成功的能力，过往的经历是包袱还是财富是取决于你自己的，你认为是包袱就是包袱，你认为是财富就是财富。任何消极负面情绪都有积极的正面意义， 当情绪上来的时候，要考虑一下，我要怎么去处理情绪，只有能处理情绪才能做得更好。
互动：你是如何处理自己的情绪的，是否有通用的情绪处理方法？
写日记梳理情绪、分析原因、给自己鼓励；与朋友交流；什么都不干，睡一觉
和自己对话 就像自己就坐在自己对面 问问自己怎么了
转移注意力，出去散步，看书，听音乐
找到引发自己生气的点，看是不是自己的小我在作
用纸笔和自己对话，写完撕掉，马桶冲走，感觉象把坏情绪也冲走了
觉察自己的情绪，将感性的我和理性的我分离出来，分身思考
四、处理情绪的5步流程法
做一件事，从中获得做一件事的方法是高级知识管理者的一个基本要求，永澄老师从自己处理情绪的事件中提取5步法经验分享：
具体流程为：觉察-倾听-理解-调整-行动
觉察：立刻分离小我，问我怎么了 我现在是什么状态
倾听：你到底要表达什么，小我要交流的东西一定是和情绪有关的
理解：小我说这个是要表达什么？比如小我愤怒，愤怒是源于期待，特别期待这个人把事做好，但没做好才让自己愤怒
调整：调整情绪能量的质量，任何消极情绪都有积极正面的意义）
行动：安排自己要做的事情，治标：转移注意力等，治本：改变思维方式，不断加强训练
小结：明明什么都知道，但是还会犯错怎么办？
训练是觉察能力，是积极主动地基础能力，积极主动是成长的基础习惯，觉察这个事情是有阶段性的，不同阶段状态不同，
1阶段不知不觉：没有接触讲解 说明训练，生气时会被情绪抓走，没有任何选择人，在刺激和回应之间，只能根据小我需要什么去做什么，理性大脑并不存在
突破：听过分享会基本可以度过了
2阶段 后知后觉 ：犯错后醒悟过来，不应该那样之类的。填写表格基本是后知后觉，这个阶段比较长，整个人在经历痛苦
3阶段当知当觉 ：念起即觉，让自己的状态随时处于中心状态，
4阶段先知先觉：晚上不能回家吃饭，下午就先买点东西；出去旅游前准备东西，任何都有先知先觉的能力。项目管理中有个风险防范，一个事情做得多了就知道哪一个点上会总犯错，提前防范错误，但凡可以提前做到，就可以说是先知先觉。
觉察能力不是一件很难的事情，不要让小我束缚了自己
