今天继续聊一下女性的盆底肌，有人问盆底肌是在家锻炼好还是医院锻炼好？有这样的疑问说明你还是没有真正的了解盆底肌。盆底肌像一张网一样兜住你的脏器官，离盆底肌最近的是膀胱、子宫和直肠。如果盆底肌张力不足，开始松弛，这张网松了，在连续咳嗽、打喷嚏、大笑、蹦跳、承受腹压的时候就会有漏尿现象，称之为压力性尿失禁，严重者会子宫脱垂。
了解了盆底肌，就该知道这不是在哪儿锻炼的问题 ，而是你选择什么样的方式进行锻炼。盆底肌分为主动性锻炼和被动性锻炼。
主动性锻炼顾名思义，自己主动来锻炼目标肌肉，而非外力辅助。可以选择在家或者健身房专业的产后修复教练，需要有计划性的进阶训练，不是简单的在家做个提肛运动就锻炼了盆底肌。提肛可以锻炼到盆底肌，但是，这只是最基础的锻炼。
盆底肌也分快肌和慢肌，快肌也称白肌、纤维粗壮，反映盆底肌的收缩速度。慢肌也称红肌，纤维纤长，反映盆底肌的耐力。有的人是收很快，放很慢，有的人是收的时间会很短，也有的人是速度和耐力都不能达到标准。所以需要针对性锻炼，才能更好的修复盆底肌。
被动性锻炼：就是你去医院或者外面的康复中心，有一个电疗刺激你的盆底肌收缩。这个适合盆底肌没有一点主动收缩意识的人。见效快，但是并不能保持长久的张力。因为盆底肌是肌肉，经过年龄的增长，肌肉的流失，盆底肌也会有流失，会渐渐松弛，所以不经过长期的自主锻，短时间的促成盆地肌的张力并不能维持更长久。
本人亲自做过两个疗程的被动性锻炼，当时能感觉到有效果但是一年后恢复治疗之前。而主动锻炼会锻炼你有意识的去收缩盆底肌，而不是依靠外界刺激。况且外界刺激的盆底肌锻炼，并不能锻炼到盆地肌放的速度和耐力。被动性锻炼只是因为电疗刺激到你的灵敏反映，这更适合，盆底肌松弛严重没有反映的人群。
盆底肌是女人需要长期重视的问题，不管你现在盆底肌是不是已经出现压力性尿失禁的状况，都应该锻炼盆底肌。为老年的生活打下基础，避免尴尬的带着姨妈巾、尿不湿行走。
盆底肌的锻炼方法可以通过桥式，也可以在平时主动收缩锻炼，还有进阶式的呼吸锻炼，在盆底肌恢复的不同阶段都有相应的提升锻炼的计划和方式。可以通过专业人士的针对性指导更好的修复和锻炼。
我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
私人健身教练，产后运动修复教练指导
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输
