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<战胜拖拉>作者尼尔·菲奥里，尼尔·菲奥里是关于拖拉的成因及其战胜方法的第一套系统策略的提出者。

尼尔·菲奥里，作为一个心理学家和作家，尼尔·菲奥里已经帮助万千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。

《战胜拖拉》不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生，只要希望战胜拖拉，或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。

本书从一个拖拉的定义开始：

拖拉，是一种处理启动或完成任何任务、决策所引起焦虑的机制。

拖拉是因为焦虑而产生的心理变化。

从这个定义可以推断出，最容易拖拉的人，即是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人。

一、何为拖拉

1.如果你有以下症状就可以算拖拉。

（1）总有完不成的事情，如：很长的任务清单。

（2）时间观念不准确，如：下周某个时候。

（3）对自己的目标和价值摇摆不定，如：会轻易转移注意力。

（4）不满足、泄气、抑郁，如：生活中很多目标没有实现。

（5）优柔寡断，害怕出错被批评，如：总是担心出问题了，怎么办？

（6）缺乏自信阻止你变得高效，如：失败的时候抱怨外在因素。

2.那么拖拉是如何产生的呢？

（1）很多人觉得是“懒”，其实不是。

（2）拖拉是对某项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。

（3）拖拉也会是对当权者不满，又不能反抗，来表达憎恨。

二、了解你的拖拉

1.先弄清楚你自己是如何利用时间的。

拿出一周时间记录你每一项活动花费的时间，并且列出这些活动的优先级。

2.做一份拖拉日志。

做一个表格拖拉的时间、拖拉活动、拖拉时的想法。

找到那种类型的任务给你的困扰更多。

三、解决拖拉

1.建立安全感：走出拖拉的第一步。

走过一块30英尺长，4英尺长的木板很简单，如果把木板放到30米高的地方，很多人会担心摔下来，犯错后导致死亡。矛盾集中在心理层面，拖拉的人就是把木板升高的人。

2.怎样和自我对话。

（1）用错误的语言就会给大脑带来负面的信息。

说“不得不做”——“我不想做，因为他们逼着我做”，在外部压力下变成无助者，给自己压力。

说“应该做”——“我不喜欢现在的状况，但我应该做点什么”，给自己自责和内疚，带来抑郁。

（2）要克服“不得不”，“应该”，要主动面对选择。

学会说“不”是一个重要的工具。

用“我选择做”取代“我不得不做”。

用“我什么什么开始”取代“我必须完成”。

用“我可以走出一小步”取代“这个项目大且重要”。

用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”。

用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”。

3.无忧休闲，高质量工作。

（1）无忧休闲。

拖拉的原因之一是因为我们害怕一旦开始工作，就在没有时间去休闲，工作剥夺了我们玩耍和享受生活的权利。无忧休闲策略强烈要求你在每周的计划中先安排休闲活动。

（2）心理状态的不同。

把工作安排在前，心理状态假定人是懒惰的，是需要惩罚来推动，导致的结果并不是使人们朝向某个目标前进，而是朝向对恐惧的逃避。

把休闲安排在前，心理状态假定人是好奇的，是需要奖励来拉动的，这种短期的激励使工作更有效率，效果更理想。

（3）从无忧休闲到高质量工作。

享受无忧的休闲是循环的一部分，这个循环会把你带到高质量的、创造性的工作之中。让你的工作变成不是强迫，是被目标所吸引的。

4.克服行动的障碍具体做法。

阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对某项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。

（1）对于无从下手，应该把任务分解成小任务，并且逆向安排日程。

如：6月10完成演讲。

      6月5日完成ppt。

      5月10日完成讲演稿。

（2）对于害怕失败或缺憾而产生的焦虑，用忧心处理法，建立真正的自信，做好最坏的准备，就可以专心致志的工作。

（3）对于害怕完不成，用坚持不懈的行动，并保持开始的状态。

5.使用逆向日程表。

（1）每次一段工作过后都会给你及时的回报，每次安排30分钟，带来成就感。

（2）逆向安排，先安排休闲时间，而工作时间保证每天、每周不超过多少。

（3）用30分钟打卡工作，每次结束工作就记录下来，并给予好评。

（4）30分钟工作结束就奖励休息，或者换到愉快的工作。

（5）跟踪一周高质量的工作时间，并分析哪个时间段更高效。

（6）每周预留一天用于休闲和处理任何你希望处理的杂务。

（7）决定休闲前安排30分钟用于项目的工作。

（8）每次就30分钟，集中于开始，并保持开始的状态。

（9）及时的调整逆向日程表，用最喜欢的活动作为奖励。

四、技巧

1.高效的方法。

（1）项目开始时，先把大脑中的批判与逻辑功能暂时的搁置起来，只是初稿而已，不拿和理想、终极的目标进行比较。

（2）学会集中注意力。

让过去消失，让未来消失，集中于当前，让自己专注。

保持安静、舒适、平和的状态，让自己放松。

2.微调。

（1）完成从旧习惯转变成新习惯的转变过程中，可能会产生倒退和障碍。这时候要保持觉醒，密切关注自己，并对那些让拖拉和焦虑的想法做记录。

（2）要有弹性，中间可能偏离，不需要自责，而是提出解决的方法去恢复。

（3）集中注意力时候的杂念去克制，可以记录下来，有的需要去处理。

（4）有了新的工具，可以实现更多的目标，先选择近期可以实现的。

3.应对拖拉者。

（1）引入承诺而不是要求顺从。

（2）专注于开始而不是专注于结束。

（3）不要批评，而是告诉需要改进。

（4）清晰的陈述你的优先事项。

（5）给到他的回报要公平且频繁。

（6）给予建设性的意见。

去实践本书中呈现出来的技巧吧。对它们做一些调整，以适应你的个人风格和具体环境。把即时习惯策略作为自己的助手，摒弃拖拉的毛病，成为高效者。