广马结束一晃半个多月了，借着跑马之名顺腿四处晃荡的主终于又回到轨道上来了，跑一次马拉松一定写一篇记录是今年自己对自己的承诺，老年痴呆前兆患者保存记忆的唯一方式，再懒也要兑现的。
广马是我至今唯一一次认真跑成绩的马拉松。
虽然我每次跑都挺认真，但都是顺其自然的尽力。佛系养生跑渣的我，一方面觉得以自己的资质，能用四个多小时跑四十多公里，已经够崇拜自己后半生了，拿出脚趾头算配速，都觉得四小时与我绝缘，四个多小时都跑得九死一生的，还进四，那是直接要命的事啊！
另一方面我对于在这种初心是为强身健体的运动中不断挑战极限，甚至不惜身体受伤的思想一直保持尊重但不提倡的观点！我可不想弄个业余爱好还把自己折腾得要死要活的！
所以这一年多我就乐乐呵呵的享受着每个马拉松的过程，享受每个四十二公里内心的诸般转换，享受不同城市，不同人文氛围中吃喝玩乐的滋味！为所有跑友们的好成绩骄傲，加油，自己却丝毫不为所动！
其实，根本上，就是我绝不相信我的马拉松可以进四小时！
但是，为了避免中年油腻，一周三次的力量训练和一周最少四五次的晨跑一直坚持着，一直到北马。在日常没有什么跑量，也没有配速训练的三个月慢慢悠悠晃荡中，竟然轻松的跑出了4:10的成绩！重点是轻松！真真吓了自己一跳的感觉，我突然觉得绝不可能的四小时似乎离我不远了！北马，让我惊叹于积累的力量，同时坚定了破四的决心！
毕竟，骨子里，我也是个上进的好孩子啊！谁不想吹牛的资本更雄厚一点呢！哈哈哈
我知道，以现在这种随心所欲的草莽路数，我已到瓶颈，想突破，我需要寻找更科学先进的方法。于是在大神的推荐下参加了一个心率跑法的训练营，彻底归零，从头学习怎么跑步。我很认真，像刚入学的小学生一样认真听教练讲课，认真参加线下的训练，认真完成每周留的任务作业！从第一次线下心率测试吓到我的四分钟配速跑八百米，到最后十公里50分钟轻松完成。短短一个月，我还是那个我，但好像我自己都不相信那还是我，我相信了人的无限潜能，不可思议！
广马，我目标明确：全力以赴，破四！
周六北京飞广州，准点到达取车去场馆领物入住宾馆，都没做太多逗留。
我的心思在第二天的比赛上，第一次没有晃晃当当四处乱逛，还有就是低估了南方二十度的气温，加上下雨降温，衣服带少了，冻够呛。所以早早回宾馆休息了！
早晨四点半起床，吃了碗泡面，外面黑暗阴冷，雨下的很大。六点出发，原本打算慢跑到起点的计划泡汤，跟着人群去挤地铁，因为下雨所有参赛人员基本都坐地铁，所以即使开通了运动员的快速通道，地铁里依然异常拥挤，靠着慢慢挪动，七点左右才到出发场馆，下着雨，也只能在屋檐下简单活动一下，然后就是排队上厕所，眼看差五分钟就发枪了，厕所前的队伍还很长，果断放弃，找我的B区出发点。比较神奇的是，走到队尾的时候，雨竟然成毛毛雨了，赶紧拽掉雨衣，然后听见前面就发枪了，发现B区这边的厕所没人了，去吧，出来的时候C区队伍已经过大半了，随着跑吧，过起点才发现手机悦跑圈，耳机，手表都没开，一顿手忙脚乱后500米都过去了，然后我就开始看我的心率，已经飙到165了，那是我的三区以上心率，原来预计全程心率不能超过二区最高159的，第一次用心率表，我是真没底啊，按这个心率跑会死人的。我就拼命深呼吸，同时控制速度，可是这该死的表一点都没有下降趋势，没见过大世面，比我还紧张，它开始乱报配速，二分多，三分多都出来了，好在手机悦跑圈报着比较靠谱的配速，前十公里我就在这种忐忑不安，乱七八糟，担惊受怕，快快慢慢中度过，因为手表的心率怎么都没下165，甚至一度就停在170，170是我的最高心率，冲刺到最后上不来气才能达到的，我不知道这种心率下我跑几公里跑崩！十公里后我情绪也慢慢稳定下来了，节奏也好点了，感觉下自己身体，除了似乎确实心跳的有点快，没有其它不适，果断决定不管手表了，爱咋咋地！
然后右肋骨下面一点的地方岔气的感觉又来袭了，这是我最要命的事，原来在一次半马和平时跑的时候都遇到过，根本就没法跑，我心想完蛋了，这才十公里，只要岔气我就消停偃旗息鼓吧，赶紧降速，跑了有一公里，那种感觉消失了！谢天谢地，跑吧，什么都不管了，，接下来就是我随心所欲的奔跑时间了，我咬死了前三十公里配速不能出5.30，后面十公里速度不能出5.40我就能进4小时！比较轻松，我在37公里后确定怎么都能进四小时了，不禁提前得意了好一阵，很开心，对我来说，四小时内就可以称神了，虚荣心好满足啊！哈
最终成绩！
十分的出乎意料，我目标3.59就可以在功劳簿上嘚瑟一阵了，谁知道还跑进去那么多！请原谅本人的胸无大志，见识浅薄，我真的真的觉得太牛了自己！虽然我似乎还是挺云淡风轻的，仔细想想心里还是很得意的！哈哈哈
接下来就是我例行的逛吃逛吃之旅，广州的早茶，珠海的湾仔海鲜街，深圳的丹东小烧烤，最后在广州塔顶挑战了跳楼机，结束广马之行！开心，圆满！
总结：
日常：力量训练+科学系统的跑量积累
跑中：跟跑等技巧
关键：天时地利人和！！！
