准备：
-计划（没有截止时间，没有紧迫感）
1、 明确 学习的任务和结束的时间：不然没目的或心里认为还有很多时间，没有紧迫感
2、珍惜不被打扰的时间段：某个时间段，专注学习，不可以被打断
3、 学习环境和娱乐环境分开！！图书馆-自习室等等，但需要频繁更换，提高效率和专注
4、番茄ToDo➕记录学习时间
学习过程中：
1、 杂念干扰：排除干扰、杂念，便签纸mark，集中处理杂念的事情
2、 烦恼干扰：影响情绪等，尽快解决-自我暗示，我有更重要的事情去做
--敏感、多疑、易怒都是严重的能量自耗
3、全身参与、包括肢体，比如读、手势、复述
4、坚持久一点，警惕道德许可
5、切换任务、交叉学习，比如写论文、学英语
看自传、看视频，了解更优秀的人和事，了解更广阔的世界-事业
带着热情（passion）做事
