1.视频 图片发自简书App 双手握住大腿内侧,挤压握紧大腿内侧肌肉,用力轻而缓和,向上方按摩(注意不能向下方)2.俯卧屈膝抗阻(视频)3.桥式(侧面)(去掉砖) 图片发自简书App 4.手抓大脚趾1(侧面) 图片发自简书App 5抗阻拉伸(侧面) 图片发自简书App 学员仰卧,老师站立扶脚抗阻