240 发简信
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    2018-09-03

    半莲花 1.膝盖下放砖(正面) 2.脚在膝盖(正面) 半莲花扭转/前屈 1.带子(带子套脚踝,手抓另一端。能看清带子) 2.膝盖下放砖(半莲花腿...

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    2018-09-02

    坐角式 1.屈膝(侧面) 2.手放身前(正面) 3.单腿(正面)双手放身前 4.身下放抱枕(侧面) 龟式 1.屈膝(侧面) 2.脚垫高(侧面,脚...

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    2018-08-20

    半鱼王扭转 1.手抱腿(侧面)如图,左手抱左腿 参考 2.腿伸直(侧面)如图,左腿伸直 坐姿手抓脚扭转 1.屈膝(方向如图,左腿弯曲) 2.手抓...

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    2018-08-16

    巴拉瓦伽式 1.臀下垫砖(背面)如图,砖在左侧臀下 2.面对墙(背面) 坐姿脊柱扭转 1.手举起(正面) 2.手扶脚(正面)如下图,左手抓右脚踝...

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    2018-08-15

    束角式 1.背靠墙(正面) 2.手放身后(正面) 3.膝盖垫砖(正面) 4.头垫砖(正面)手臂放地面 5.脚远离耻骨(正面)手抓脚踝 6.仰卧靠...

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    2018-08-14

    鸽子式 1.骨盆垫高(侧后方) 2.手掌心放于地面(侧面) 3.膝关节角度大于90度(侧面)能看到弯曲腿的脚掌 4.膝关节小于90度(侧面)能看...

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    2018-08-13

    牛面式 1.手扶肘(正面) 2.抓毛巾(背面) 3.手抓对侧手臂(背面) 4.臀垫高(45度) 5.小腿交叉(正面) 6.鸽子式(侧面) 坐姿开...

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    2018-08-12

    鸽子式 1.骨盆垫高(砖) 拍这个角度,看清砖 2.手放于地面(侧面)如婴儿式一样 3.膝关节大于90度(侧面) 3、4前侧脚心对镜头 4.膝关...

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    2018-08-09

    1.视频 双手握住大腿内侧,挤压握紧大腿内侧肌肉,用力轻而缓和,向上方按摩(注意不能向下方) 2.俯卧屈膝抗阻(视频) 3.桥式(侧面)(去掉砖...