《科学学习》第二次分享：

接下来分享的学习方法是针对两方面：记忆力和理解力。

上一堂讲过，记忆力的提升主要是训练提取能力，而理解力的提升是通过科学方法提高顿悟力。

今晚主要讲影响记忆力的因素和提升方法，原理及科学证明。明晚讲影响理解力的因素和提升的方法，原理及科学证明。

影响记忆力的因素之一：环境。

我们原来认为，安静舒适的环境，固定的学习场所，规律的学习时间，总之养成固定的学习习惯，会对学习效果很有帮助，真是这样吗

1975年，心理学家戈登做了一个有趣的实验。

让一批受试者潜水6米深，背诵生僻单词。一小时后，让一半受试者在水下6米深处考试，一半受试者上岸考试。

结果是水下考试的平均成绩比岸上考试的平均成绩高出一半。

结论是：如果能还原到最初学习时的场景，记忆效果会更好。

同样的实验还有：背诵蓝色纸上的单词，考试时，一批人仍然用蓝色纸答题，另一批人用红色纸考试。结果蓝色纸考试的学生成绩比红色纸的学生高更多。

还有个实验：三个教室，背景分别是：乡村音乐，爵士乐，无音乐。

考试和学习音乐不变的学生成绩比音乐改变的学生成绩高很多。

无音乐的学生成绩则最低。

这个实验说明你在学习时，背景音乐进入了潜意识，当你考试时，听到相同背景音乐，提示作用将带动单词浮出脑海。

与有背景音乐的学习环境相比，安静的环境效果显然不好。

很多突然从你头脑中冒出的记忆，都是被提示信息刺激后提取出来的。只是这个提示信息进入了潜意识，你察觉不到。

比如你脑子突然想起来一个多年没见过的人，可能是你现在所在的环境的某样东西提取出了你对这个人的记忆。

而这样东西可能是光线，某样色彩，某个气味。但是你已经想不起来之间的关联性了。

初中时老师讲了一个勾股定理更高级的推理方程式。我现在还记得推理过程，但是我是脑海中先有当时老师在讲台上讲解的场面，然后回忆起来这个公式。

而如果我只记这个公式的话，现在可能已经忘了。

这就是昨天讲的单词business，相当公交车上一只鹅和两条蛇谈生意这个场景时，就忘不了了。

除了外在场景，内在画面，连内在心境状态同样能起到还原作用。如嫉妒，焦虑，愤怒，自信。

情绪和记忆力的关系是：在亢奋状态下记住的东西，在下次亢奋时，最容易回忆起。在消沉状态中记忆的东西，在下次消沉时更容易回忆起

70年代美国摇头丸大麻很风靡，很多学生也吸食，因为它有助于大脑的活跃度，对学习有帮助。

说个笑话，是真事，我的一个同学参加高考，第一次考语文前喝了一小瓶二锅头。没想到作文发挥超长，行云流水，作文分很高，但是其他科目太差，他准备重读一年。

第二次他觉得再应该发挥好一些，喝了两瓶二锅头，没想到考场后，喝大了。作文都没写。[呲牙]

美国也做过大量吸食大麻后再让学习和考试的实验，成绩真的是提高了。

还有一些作家，导演，画家，音乐家，创作时爱吸烟。

科学家都在寻找是哪种提高了大脑的能力。

一直到现在，科学家才发现和大麻香烟无关。而是心境状态前后一致性决定了大脑运作水平。

而吸食大麻能迅速带到那个心境里。

即一边学习一边抽大麻，等下次一抽大麻，那种场景和心境又出现了，他的提取能力把学习的内容提取出来了。

美国科学家鲁利亚对一个记忆能力超强的人研究了40年。

这个人把最复杂没规矩的一串数字记下后数十年不忘。

他记忆的原理就是能将不相关的事物联系起来，成倍的增加触发感知的提示数量。

他能把数字定义出颜色，味道，代表一类人，等等。总之可以随意联想，就比如s像蛇一样。

比如过了几个月，让他再回忆那串冗长的没有规律的数字。

他脑海里开始浮现第一次记忆的场景。他当时看到的画面都浮现于脑海，然后他开始看脑海中那张纸上的数字，再一个个的念出来。

原来他并不是记住了那串数字。而是记住了那个场景。

比如我们在电视上看到某演员，一时想不起来他的名字了。

我们回忆的办法就是回忆他出现在某网站或报纸上，某电视新闻上的场景，然后搜寻到他的名字。

科学家们又做了很多次在不同场景学习的实验。

比如一组在宽敞明亮的教室学习，又换到狭窄黑暗的教室学习。一组只在宽敞明亮的教室学习两次。

大量实验最后的结果是，频繁换环境学习的效果，明显好于只在一个固定环境中学习的效果。

原因和提示信息有关，场景越变化，可提示的信息越多。提取能力越强。

所以在学习时，无论你改变了哪些环境，只要你改变了能改变的，就会对提取能力，也就是记忆力有帮助，

比如换个地方，换个动作，换个音乐，换种情绪，键盘打字换成手抄，坐着换成站着，早上换成晚上。室内换成户外。

否则你如果一直在某个学习桌上学习，从来不变位置，那最好考试时带上桌子。成绩就会增加。

还有很多人做好学习笔记后，下次复习时就拿出笔记复习。

这样效果也不好，应该拿出书本重新做笔记，才会有更好学习效果。

再看第二个因素

影响记忆力因素之一：时间。

究竟一次多投入学习时间效果好，还是分散成数次学习时间效果好？

意思是一次学三小时，和每天一小时，学三天，哪个效果好？

很多学生考试前是挑灯夜战，临时抱佛脚。这样的考试成绩确实会提高。

但是到学期发现，所学的内容大部分遗忘了。

大量实验证明，每天学一小时，学三天，和一次学三小时相比，前者效果远远好于后者，记忆时间相当长久。

这种间隔式学习效果好是因为大脑的间隔效应。

因为刚刚学过一个新知识后，你已经记住他了，不需要再立刻就花时间记它，而是等他快忘时的再记一次，这次就会比第一次更加加深记忆。

你如果本来就记的很清楚，你却又要复习，反而会让大脑对该信息的关注减弱。

而如果你快遗忘时，再去记忆，会让你的大脑对该记忆的关注增强。

那问题是，到底间隔多长时间学习第二遍？什么时候学习第三遍？是一天后，一周后，一个月后？

科学家让一批志愿者用记生僻单词来测试。

发现，第一次学习后，能记住一两天，如果第二天复习，这个单词能记住一周，如果一周后，再复习第三遍，那就能记住一个月。

一个月后又可以再拉长。

所以如果复习间隔时间短了，就是做无用功。如果间隔时间长了，就又忘了。

比如讲到一半时，你说，小明，我们刚才讨论的事情，你认为……

给大家教一个记住别人名字的方法，就是和他说话时，你每10分钟提一下他的名字。

对方受到尊重，你也避免再次见他叫不上名字的尴尬。

两次复习时间跨度越大，你越能发现什么内容忘记了，什么还记得，因此你能发现弱项在哪

当你面对一个陌生枯燥无规律的内容要死记硬背时。

以前的做法是大量时间精力好好的念诵和背诵。

而正确做法应该是第一次只需要花费少量时间，比如20分钟，稍微认识一下。

等第二次再用20分钟记忆忘记的部分。

那么如果马上临近考试，应该怎样设定复习时间跨度。

通过大量的测试，总结了最佳复习间隔：

离考试一周，两次学习间隔时间为1-2天。

离考试一个月，两次学习间隔时间为1周。

离考试3个月，两次学习间隔时间为2周。

离考试6个月，两次学习间隔时间为3周。

离考试一年，两次学习间隔时间为1个月。

影响记忆力因素之一：记忆提取练习

上面讲过了，立即复习你刚学过的东西，并不会增加记忆强度，反而会让大脑产生熟悉错觉。你以为你深深的记下了。

这就是一些学生觉得自己复习的很好了，一上考场却交了白卷的原因。

假如你想把一段课文背下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是之读10遍，而且边读边背下来。

刻意主动的回想正在背诵的内容。被你想起来的内容，你就真的记下了。实在没想起来的内容，再翻看。翻看的内容也会被记下。

那阅读和背诵的最佳时间比是多少呢？是1：3

比如你要用一个小时背下一个短片散文，那读20分钟后就开始背诵。是最佳比例。

记忆提取练习其实就是考试，自我测试。

科学家一直在研究学习一门学科时什么时候考试对学习效果最有帮助。

是学完后一次大考，还是没学习前就考，还是定期考。

对3600多学生进行测试，学习完立刻考试。在两个月后终极考试还能答对50%。

学习完后推迟两周再考试，然后两个月后的最终考试，能答对的是30%。

所以学过之后以考试的方式立即复习，是帮助学生加深记忆的有效方式。

一定要增加考试频率。最好孩子每天作业结束后，就做一次简单的测试。以加深记忆力和理解力。

大脑从记忆中提取所学知识的难度，远大于重读一遍该知识。

而这个难度却能更好的加深记忆。即你使劲回想起来一个单词，比你翻书看一个单词，会记住的更深刻。

所以出现一种更好的学习方式——预考。

即对谋类知识，没学习之前就直接考试。然后再开始学习。

比如给你非洲最陌生国家的首都四项选择题。你先猜，结束后，你再学习，你会一下更深刻的记住正确的。

因为你答错了，而错误的提取尝试会强化学习效果。因为你先思考了，你选择了一个答案，但是选错了。

你再来看正确答案时，增加了再次尝试提取的成功率，你就更容易的记住了。

所以与直接学习相比，先猜测后学习能使知识深刻记入大脑。

而且你要在猜错之后尽快学习得到正确答案，才能记得更深刻。

学校如果先给学生一次预考，再在课堂上讲解预考所涉及的内容，在最后期末考试时，对预考涉及的范围，成绩会大幅度提高。

我建立免费群把学会并实践的内容分享给大家，对我的好处就是我会融会贯通，在分享的过程中，记忆力理解力提升，灵感涌现。自己提升速度非常快。

这些方法都很简单，稍加重视，效果就能迅速显现，我就是受益者。比如学习环境上，我最爱走着学习，哪怕在客厅来回走路，效果都很明显。