今日の我
我要强化积累的元习惯：** 刻意训练**。
表层习惯：每天输出一篇学习体会；工作中做好准备和复盘；日回顾；周回顾；月回顾；积极主动自我觉察表。
共进行六次积极主动习惯养成收获的提问及6次简书分享。
期间由于工作、友人探访原因中断练习5日。
我的学习体会
在三天的训练营学习中，我进一步明确自己要强化的习惯：刻意练习。
并不是第一次接触刻意训练这个概念，只是自己一直畏难如虎，觉得刻意训练应该是一个系统学习下的工具�概念。实际上只是自己找的逃避失败的借口。
在这三天的学习里，尤其借助几次老师的PKS、TMBRT等模型坦诚的对自己深度剖析，前进路上拦路虎如下：
第一拦路虎：畏难，害怕失败，逃避尝试；
第二拦路虎：完美主义，没有完美的开始不想开始，不能完美的开始不想坚持；
第三拦路虎：不能延迟满足，开始的时候用力过度，中间就想奖励自己，后续坚持无力。
易仁永澄老师分享的刻意练习的本质：明确目标、重复训练、强化反馈、拒绝自动完成、放慢速度、精细分解。
正正是我之良药。只有先开始，通过不断练习，不断复盘分解，不断优化，重新构建自己解决问题的思维和行为习惯，让自己获得质的飞跃。
作业分享：
- （#海比特高级训练营#DAY1）http://www.jianshu.com/p/6c94befc7a18
- （#海比特高级训练营#DAY2）http://www.jianshu.com/p/6863d7b64d49
- （#海比特高级训练营#DAY3）http://www.jianshu.com/p/288f7ddbf031
回顾这18天来我的心态变化
第一次回顾：
刚开始的几天，兴致勃勃的高标准完成表层习惯训练，接着开始借助《积极主动自我觉察表》练习，之后工作忙碌是一个原因，更大的问题还在于自己产生倦怠，开始低标准完成任务，乃至于中间还中断了5天。后续也是意识到自己的状态出现问题，重新恢复练习。
对以上回顾的分析：
- 模型、工具还不能充分应用，往往都在事后存在负疚心理，且已经反馈纠结过一轮是否要通过工具进行分析后，才相对制式的拿出工具、模型进行剖析，还不能熟烂于心融会贯通。
- 排查的时候存在受害者心理，更多归因于外事、他人，不能第一时间从自身找问题。
第二次回顾分析：
实际上我的三个拦路虎还在发挥作用。
刚开始上课几天，能够进入高级营的自我满足感发挥作用，基本上当晚都能够及时补听、做作业。
刚开始进入“那都不是事儿”训练的头几天，前三天的作业受到老师的点评关注，再次被激发，保持了几天的简书或微信上的积极主动习惯养成收获分享。
之后外驱的刺激过去，心态上重视不足，开始低标准完成练习甚至是自动完成，乃至于中间允许自己中断了5天的训练。
而近期工作上，几次应用积极主动觉察表框架、TMBRT模型对自我情绪、意识等进行主动思考，聚焦解决问题而不是个人情绪的内耗上，对自己在团队协作、客户引导上确实能够起到好的作用，进而产生有效内驱让自己主动重新恢复训练。
我的认知：外部刺激只能短期激发行为，维持行为需要挖掘自己的大象以及找准触发器。
TMBRT分析：
【动机】想自动完成练习
【触发器】�遇到问题、瓶颈的时候不能马上联想到调用哪个工具可以帮助自己解决问题，觉得自己比不上群里一些积极主动分享小伙伴，批判自己存在思维定势，不够灵活和聪明。
【行为】回避，不去想老师之前给过的工具、模型和方法，继续用过往的方法处理问题，不想冒险尝试。
【奖励】少做少错。但是通过数次练习积极主动觉察表还是会让自己更容易觉察到自己情绪、念头上的变化，通过觉察有意识的调整自己的策略，减少对抗性沟通是真的为自己的工作推进带来实际帮助，
【触发器敏锐度】还不能充分觉察，更多是在事后意识或者注意到这种情绪、念头、行为上变化以及思考如果能够及时意识自己可以有更好的解决方案。
【结论】加强对积极主动觉察的刻意练习。
【解决方法】参加分身术训练营。
在刻意训练中，您获得的最大的收获是什么（不少于3条）？
信念收获
1、刻意练习首先要拒绝自动完成。
2、刻意训练必须反复复盘优化，不断调整。
3、刻意训练积极主动自我觉察是重点。
以上是解决我的三大拦路虎的关键。
工具收获
1、积极主动觉察表。
2、TMBRT模型
3、PKS模型
刻意训练是能力提升的最佳手段，接下来，您要如何更好地使用刻意训练？
1、反复强化“三个信念”；
2、坚持使用“三个工具”。
3、贯彻执行“三个行为”
- 每日计划，为刻意训练预留足够的时间。
- 每日练习，坚持填写积极主动自我觉察表。
- 周内回顾，时时关注刻意训练的效果，坚持用TMBRT复盘和调整。
明日の我
短期行为改善：
1、赶上小生老师共读一本书的学习课程
2、完成毕业论文
3、做自己情绪的主人
长期信念改善：
1、不畏难，直面现实，JUST DO IT!
2、不满足，实践-复盘-优化，Be the best self！
结语
通过两期海比特训练营学习，两期未如人意的自我训练让我深切的意识到，刻意训练刻意训练是我目前改善自己的最佳解决方案。
明日の我，请静待我的到来。
