13:21

很少把一本书读完，更不用说10遍了。我发现我看资料和代码或者是分析问题都要通过键盘更有效。自问自答才能够思考。内存太小，所以这个方法对我奏效。

好了，首先看一下这本书大概讲什么， 怎么讲的。我是有极其严重的拖延和焦虑问题的，所以找到这本书来看。看了也不一定就能够做到，但是如果反复的看，融汇了理论知识，应该是可以改善的吧。就如同清楚的知道吃了某个东西会死，那我应该就不会吃的。

当你打算吃掉整个东西的时候，会先从整体上去看它。

开始。

拿到一本书，你能从整体上先看一下这本书吗？大概什么结构，你觉得重点在哪里？

看了浏览序言和目录，一开始讲拖延的表现和心理感受，然后分析这些行为的背后心理因素，让你知道什么机制导致的拖延，然后针对性的提出方法缓解。最后的附录有一些直接用的技巧。我马上就看了，很管用。

重点的话，前期重点是搞清楚机理，后期重点是解决办法和实践，实践是长期的过程。

所以看的步骤是，看机理，破谜题，很刺激，很高兴（我经常在书上共鸣的地方写：对，我就是这样！！）；然后应用实践去看是否有改善，这个也是很有成就感的过程。

好了，你打算怎么开始呢？

先看机理分析，第一部分的三个章节，拖延vs行为，看完给你总结。

15：06开始

问题：我其实看过了一些部分了，尤其是前面的，写写画画了一些东西，但是我总是要从第一页开始，我很想快速的总结出来，但是我又要从一开始去读，我是为了完成目标，还是为了享受阅读？头脑有些混乱。比如序言和第一第二章，我总是觉得前面读的忘记了，不能结构化的表达出来，但是我做看产品说明书的时候不是这样的啊，看完就扔了都没事。不会反复的回看，就算是忘记了也就是查阅一下而已，为什么看书就有这个问题呢？看说明书的心理是，哦，这个部分就这样 啊，没什么嘛，是因为很符合自己的本来知识，所以只是关注一下儿特别的地方而已。

那么是不是如果我的知识达到一定的程度，看书也就是补充空白和更新一些部分而已呢？也可以达到说明书的那种感觉？

好了，我重复去看的原因是不是因为自己忘记了？目标失去了焦点了吗？我的目标是不是要把第一部分的三个章节可以自己讲出来？这个目标对吗？看小说的时候也会忘记但是不会回看啊，活在当下。但是有时候也回看的，要不然糊里糊涂的看着不舒服。

怎么继续下去？我现在又翻到了序言第一页。

换个做法。

你看书是为了用，为了改变。

好了，比如你看第一部分，就找对你有用的东西！

怎么样有用的东西？把对你有启发的挤出来，把你看了之后要改变的行为和想法记录下来。还记得你学英语的句子卡片吗？把你的生词句子记录下来，然后一条条的去练习。

开始。

序言。

1.拖延很普遍。

你要做什么？不要感到自卑难受，你不是一个人，搞清楚原因，针对性解决。

2.拖延是心理问题，不是时间管理问题。是如何和自身相处的问题，自尊的问题，自我价值感的问题。

你要做什么？更新错误认知。

3. 有一句话启发，按照自己真实的样子而不是自己希望的样子来接受自己。

你要做什么？时刻警惕你自己是不是脱离了对自己的客观把握，强迫自己按希望的样子和目标去做。

第一部分 拖延vs行为。

序言，了解你自己

1. 拖延的问题经常时好时坏，有时候并不稳定。因为根本问题没有解决

你要做什么？原来是这样，所以不要对自己起伏的状态失去信心。只要找到根本原因，是可以控制的。

2.拖延的根源概览一：恐惧，各种复杂心理认知导致的恐惧，拖延可以缓解这种恐惧。

你要做什么？了解你自己哪些恐惧，这些恐惧有必要吗？破除这些恐惧。

3. 根源二，与时间的纠葛，以一种期望式思维看待时间。主观时间和钟表时间不一致，处于冲突，导致时间感的错误。对完成事情的时间感和预期不对，就好像对你车子的速度理解的不准确，就经常不能按计划到达目的地，也不能很好的规划，导致冲突混乱，或者认为自己只需要很少的时候，拖延。

你要做什么？承认你在时间感上是有误差的，比如日常吃喝拉撒时间，做某件事情的时间，阅读文档的速度。

你要做什么？之二。重新校准你的主观时间。以后做事，留意主观时间，然后细化步骤。然后对比实际时间。校正。你的时间感其实关系到你对完成一件事需要的时间，对车子速度的准确把握，有个方法就是不断的细化步骤得到准确的时间，然后做出来之后的实际时间，和你的主观时间对比。

4.其他。生物学和社会因素，比如家庭的一个习得性的自我期望自我感觉。

你要做什么？你可以通过自己对拖延的改善同时改善家庭成员。

第一章：质疑拖延，是可恶的坏习惯还是应得的报应。

1.拖延和智商无关。

你要做什么？不要因此怀疑自己智商。

2.我怎么知道我做拖延？看是否让你烦恼不已。有些事情的延期是你计划之中的。

你要做什么？我肯定是在拖延的，因为我烦恼而焦虑，觉得很多事要做但是都拖着没做。

3.内在后果和外在后果。内在让你承受情绪的折磨，烦恼自我谴责和绝望。外在，真正的影响工作和生活。

你要做什么？减少这种情绪，投入到客观的学习这种拖延原理和问题解决当中来，而且一定要有信心战胜拖延。你可以做到！

4.拖延怪圈。描述一次完整的拖延过程，就想是一个圆圈的循环，很多事情都按照这个节奏转圈。居然和我的感受是一样一样的！症状一样。看来有救了。