你觉得自己有不得不做的事吗？
你可能会说，谁没有啊。
比如早上6点多爬起来，在公交车上挤得像咸鱼一样，上个有气无力、朝九晚九的班；比如，从早忙到晚，做早午晚餐和家务，送孩子上学、上各种培训班，辅导孩子做作业时筋疲力尽的体验；比如设计师在甲方客户的要求下，进行一次又一次歇斯力竭的修改，最终依旧选择了第一版。。。。。。
你会说，这些都是不得不。
不知道你有没发现，当你说不得不，你是用什么样的心情在说。你有点委屈，你在抱怨，你觉得自己在付出，在牺牲，或者因为恐惧、羞愧或义务，这个时候即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
你会认为生活绑架了你，家庭绑架了你，公司绑架了你，其实都不是。
“不得不“成为了一种情感绑架或道德勒索，对自己或与事件相关的人。
有那么一个故事大家都听过。
一位母亲在临终前对孩子说，其实我不喜欢吃鱼头，可是为了你们我吃了一辈子鱼头。
这位母亲“不得不”吃鱼头，且在临终前还要强调自己的牺牲，她得到的是孩子觉得需要报恩的愧疚感。
如果母亲不认为自己吃鱼头是付出，也许她看到孩子吃鱼肉她就开心，也许她本身就喜欢吃鱼头，那么大家可以一起享受平等的情感，毫无负担地做自己想做的事，而不是谁为谁牺牲。
事实并不是这样，我们来试一下转换位置。
你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不都不做，请将它们列在一张纸上。
列好清单后，在每个项目前，加上“我选择做”。
比如我选择每天上班，是因为可以赚得到钱；我选择做家务和带孩子，是因为我可以让家庭生活得更舒适，让孩子过得更快乐；我选择做饭，是因为我希望自己和家人吃得健康，拥有健康的身体，而不必吃外面不够有营养的快餐。
每一个选择背后，有我们想要达到的目的，正视它看到它。
我希望我的父母、爱人、孩子，都能够抛开“不得不”，大家都能够明确自己想要的，且愿意为之付出的，不是为了别人，而是为了自己。
包括我自己，我不做自己不喜欢的事，动画、绘画培训、写文章、学习等等，都是我的需求，同时也是我的乐趣。
写文章对我来讲并不是一件轻松的事，但是因为我希望自己的输出可以记录我的学习，锻炼我的思维逻辑，同时分享价值，那么这就是一件我选择的事，不是“不得不",不用勉强，不用坚持。
包括我以前做菜技术不好，做饭会很浪费时间，只能经常和孩子去外面吃。后来我想着，还是自己做饭有营养些，而且学做菜也挺有意思的，做完拍照秀一下也很有成就感，念头这么一转，做菜就变得有意思多了。
意识到所有的事情都是我们自己的选择，即使事情很艰苦，富有挑战性，那么我们就会从中得到乐趣。
《非暴力沟通》说：
在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。
所以，当你说不得不，从出发点就错了，没有“不得不”，而是“我选择”。
