本周学习了马雄二8分钟学会时间管理，主要讲了三个点：

1.时间管理即目标管理，有了目标才能更好地去管理时间，不然时间管理无从谈起。有了目标还要学会做任务分解。方向要对，不要效率无从谈起，所以目标的选择和制定非常的重要。

2.要学会做时间的分配，做好优先次序的排定；

3.创造时间，通过不断地学习新的方法或者技能，提升自己的效率，进而可以有时间去做更重要的事情。

以下是自己学习古典的得到课程《超级个体》整理的笔记：

超体之高效能-自我管理

0、自我管理总论

自我管理的所有内容，归纳起来就三层：

1.目标：如何做更少、又更好的事；

2.方法论：各类成长工具；

资源：MEST ——物质、精力、空间、时间，当然还有许多可以借助的资源，例如互联网、例如各种人脉网等等。

自我就像一个盒子——输入目标，调用资源和方法论，最后输出结果。

自我管理简单来说，就三个原则：做更少、更好的事；管理好资源；优化方法论。

从清零开始讲起——如果不移除生活和工作中的很多旧的目标，新的目标也放不进来。

1、断舍离与清零的艺术

评估自己的一个方式，给自己写一份“技能简历”。

要归零目标，我们要有断舍离的心态——放弃不需要、不适合和不舒服的东西。

大部分人有三种依赖症：

执着过去；

逃避现实；

担忧未来；

断舍离就是从丢弃物件开始，然后慢慢放弃，再到逐渐明白什么是自己真正想要的东西的过程。

当你逐渐完成断舍离的修炼，你也会开始聚焦你生活中真正重要的东西；这样的目标才是真正重要的。

断：不买；标准：需要、适合、舒服；

舍：扔；

离：重新认识、发现和肯定自我，渐渐脱离物欲。

过零库存生活的四个策略：

有计划的扔；

两个小技巧

闲鱼、多抓鱼等网站卖；

扔或者送；

每次主义和总量限制；必需的时候才购入；保持总库存，买入的正好替换用过的；

职场清零术

知识——必读书目和要看书目的知识库；

简历——每年更新，一页；删除没价值的能力和资历，增加新的；

能力——我有哪些能力?我的能力在招聘市场处于一个什么样的价位？哪些能力在升值/贬值？我有哪些潜在的能力是市场需要、升值空间更大的呢？

领域——跨学科学习；

GTD的流程

GTD就是Getting Things Done的缩写，翻译过来就是“把事情做完”，是一个管理时间的方法。GTD的核心理念概括就是必须记录下来要做的事，然后整理安排并使自己一一去执行。GTD的五个核心原则是：收集、整理、组织、回顾、执行。

GTD的核心理念在于清空大脑，然后一步步按照设定的路线去努力执行。

2、用woop筛选目标

目标有两个核心——可实现，有价值；

梦想的副作用：乐观幻想虚耗我们的动力；让我专注于好的部分，而忽略了现实的障碍；

当大脑开始想象目标的时候，大脑会无法区分事实和幻想，甚至降低目标达成的概率。

WOOP：愿望-结果-障碍-计划。简单来说，当你想象一个愿望以后，记得做三件事：

闭嘴，先不要到处说；90天之后再公布；

找对标：思考一个合理解释；找到梦想的现实投影，研究对方克服了哪些障碍。是如何克服的。

找障碍：尽快从梦想中醒来，想明白梦想的最大的障碍是什么，并制定配套的行动方案。

执行意图有点像打预防针，if...（情景、状态),then...(某个反应）

目标如何公布才可能最容易实现

3、用结果心态放大价值

结果心态是超越具体的行动，关注事物背后的结果的一种心态。

你关注结果越深远，你的行动价值就越大。

有结果心态的人，做任何事都持续地问自己三个问题：

这件事的结果是什么？

谁会需要这个结果？结果交付给谁？对于他有什么价值？

有什么方法能复制这个结果？如何让这个结果易于复制，广泛传播呢？

与人合作时

确认结果；反复确认真正想要解决的问题；

多给选项；给选择题&多选；

超出预期；

打磨产品时

有结果；

能交换；

可复制

修炼结果心态最好的方法，就是每天三件事——每天三个结果，而不仅仅是三件事。

想想每件事是否与我的人生目标相关？

想想每件事的完成标准是什么？

想想每件事的描述是否清晰具体？

4、时间管理

这个时代的时间的特性是：永远在线、随时干扰；信息变多、思考变浅。

四种方法对抗时间的碎片化和不可控：

增加碎片时间的利用程度：1分钟；3分钟；5分钟；10分钟

能干什么都要有计划。

以场景而不是先后顺序重新组合工作；依照类别一次性解决。

主动碎片化工作：把能够碎片化的工作打碎插入到生活里去；碎片时间思考，大块时间执行；

优化工作的切换：脑力和体力活动交替，独处和沟通交替，发散和聚拢交替。

一种不同性质的工作恰好是另一种的休息；自己深入思考后，找人沟通；高强度思考后，做点家务；

抵御内外干扰

80%法则；8h-6.4h;

主动干扰；

创造环境

手机不打开各种聊天工具或者推送；

减少切换；用滴答清单快速记录想法；冷静祷告三十秒，是否真的有必要切换手头的事情；

听轻音乐快速进入状态，防噪音耳塞；

调整期待，不必马上回复对方信息；

有效沟通;

训练老板，负强化，正强化；

5、精力管理

全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。

高手如何精力管理：高手的能量曲线是钟摆型，也就是说，他们不会再能量耗尽后才停止工作，主动休息是最好的精力管理方式。创造仪式感让自己快速进入状态；很好地整合意志、思维、情绪和肢体，身心如一最少内耗。

提升精力的关键

长期、主动、系统性的突破现有压力极限;

再用高效率的方式迅速恢复。

提升身体(精力)——吃好、睡好、一周有氧运动2~3次，平时散步3~5次；规律化生活10:30p.m.睡觉，6:00a.m.起床；

提升情绪——爱好：看看电影、综艺节目、六点半；听听歌，做做家务；

提升社交——与老爸同在、支持系统妈咪、姐姐；跟平平互动，培养良性的亲密关系和互动模式。

提升精神——每天读B书；过目的导向的人生，践行人生的五个目的;。