最近，4岁的小朋友钟毓灵每天早上7点就起床了，这样的早起他已经持续了一个月。要知道他以前可是跟我们一样，是个晚上不睡早上不起的夜猫子加起床困难户。

做父母的行为习惯对孩子的影响真的是巨大的。我和他爸爸从读书时代养成的晚睡习惯延续至今，总觉得晚上12点前睡觉就浪费时间似的。近两年的工作离家很近，开车10分钟就到了，早上9点半上班，我们有时候睡到9点才起床。所以小家伙从小就和我们一样，晚上特别兴奋，不到十一二点坚决不睡，早上我们去上班的时候他还在睡着不醒。

虽然我们都知道晚睡晚起不吃早饭对身体不好，但是一直也没有努力去改变过。随着他慢慢长大，我们担心这样的生活习惯会影响他以后上学，中间也尝试过比如9点按时给他洗澡，洗完澡就讲睡前故事培养早睡规律等，但是一本故事书都讲完了他还是兴奋的睡不着。晚上不睡早上自然是叫不醒的。就这样拖到今年。5月我们给他报了个托班，要求早上8点签到，这样就必须得在7点钟起床。

早起还是得从早睡开始。于是晚上8点半就给他洗澡然后放到床上。故事只讲一个，有时候他要求讲2遍，讲完我就告诉他睡觉时间到了，妈妈也要去洗澡睡觉了，就离开。刚开始几天他还是会在床上一个人亢奋的乌拉乌拉说话唱歌要到十点多才能睡着，但是在经历了两三个早上7点就被叫醒各种哭闹赖床都不管用必须起床之后，接下来就可以在晚上十点前顺利入睡了，然后早上7点叫醒的时候也不再有起床气。最近是早上7点刚到，奶奶还没有叫他，就自己醒来了。

你看，连一个孩子的习惯和生物钟，都这么容易养成，我们作为成年人还有什么理由说自己有拖延症没有办法早起呢？

最近我早起写东西也有2个礼拜了，从最开始的挣扎着8点多7点多才能起床，到现在6点40分的闹钟叫响之前自然醒来起身，让我发现，早起并不是一件很难的事情。

怎么才能做到顺利早起并养成习惯呢？以下几点一定可以帮到你。

1.如果你要早起，首先你要给自己找一个必须早起的理由。

比如小朋友要准时上学，就必须早起。上学不能迟到，这个是我们一直灌输给他的时间观念。所以他即使有时候没睡好不想起床，但是也知道在礼拜一和礼拜五必须按时起床。

所以你也要给自己找一个早起的理由。不管是上学还是上班还是想做一件事，在规定的时间准时起床，是底限。
一日之计在于晨，一天里面也许就只有早起的这点时间可以完全属于我们自己了。想一想你有没有喜欢做的事可以放在早上做，比如你羡慕别人朋友圈晒出的精美早餐，你也可以给自己定一个早起做早餐的目标。定早起目标的时候要注意，这个目标一定得是你特别喜欢乐意去做的，会让你觉得舒服开心有满足感的，而且比较容易实施没有什么难度的。有人喜欢制定宏伟的目标，或者难度比较大的计划，比如早起读书一小时瑜伽一小时等等，事实证明，简单易行的计划对帮助养成习惯才最有效。
比如最开始我给自己定的目标是每天早起后晨跑半小时然后读书半小时。刚开始3月春暖花开惠风和畅时晨跑很舒服我坚持了一段时间，到了4月5月，早上7点多的太阳已经高照，跑20分钟就会满身大汗还要担心晒黑，当我再想早起的时候想着算了跑步太热了还是晚上再跑吧，于是早起跑步读书的计划就这样搁浅了。有时候下雨不能外出跑步，也是破坏早起计划的理由。后来我发现了晨间写作这个方法。写作是我一直想做却苦于没时间做的事情，当我发现早起后这段时间不会被打扰，可以心无旁骛写字表达我的所思所想后，我就给自己定了6点40起床写一篇文章的目标。截止到目前，已经顺利进行2周了，每天早上闹钟一响，想到我要起来进行我最喜爱的“写作”了，我就会立马起床再也没有赖床过了。

找到一件你最喜欢做的事情，可以放到早上早起的时间里做的，并且这个目标实现难度不会很大，就可以帮助你慢慢养成早起的生物钟。一旦想到早起后可以做一件轻松愉悦喜爱的事情，你内心的驱动力就会让你自发的起床了。

2.早起一定要早睡。这个道理大家都懂，但是还是会有很多人不忍浪费晚上的时间似的迟迟不睡。姑且不提大家耳熟能详的人体每天需要保持8小时睡眠，如果我们每天晚上都在12点之后睡觉，早起自然就是一件特别困难的事情。即使被闹钟吵醒但是潜意识一定会拖延说昨晚睡的太晚了还是再睡一会吧，于是自然就没办法清醒的早起。所以一定要早睡，建议根据自己的早起需要规定好晚上必须入睡的时间，比如定一个23点的闹钟，提醒自己时间到了就要开始睡觉。用早睡来保证休息时间，然后用早起倒逼早睡。你会发现有了充足的睡眠，早上起来会神清气爽，白天工作效率也会提高。而且专家们都说早睡再起皮肤和身体的新陈代谢会变好哦！

3.手机放的越远越好。这个想必都不用说，应该很多人都和我一样，早睡早起失败的罪魁祸首就是手机。睡前舒服的躺在床上拿起手机刷刷朋友圈看看朋友们都发了啥点点赞评论一下，再看看群里小伙伴们都聊了啥不知不觉能从11点刷到12点多困的眼睛睁不开了还舍不得放下手机。早上醒来第一件事就是打开朋友圈微博刷刷看看今天又有啥新鲜事新话题呢，刷一刷半小时过去了，然后就没有然后了。其实手机里的社交也好，软件公众号也好，无疑是对我们做时间管理破坏力最大的杀手。虽然看上去每次拿出手机刷一刷花费的时间并不多，但是如果你仔细回想一天被手机用掉的碎片时间还是很惊人的，这些时间本可以做些更重要甚至紧急的事情。我的经验是早晚停用朋友圈，取消微博的提醒推送，然后睡前把手机放在离床头远一点的书桌上，床头放一本书替代。睡前翻开最近准备读的书翻几页，发现自己很快就困意袭来，也不再有刷手机的瘾了。微信朋友圈停用了一个礼拜，对我的生活没有发生任何影响，我也没有因此变得焦灼失去与朋友的联络与交流，反而可以提前入睡，早上及时起床了。所以，如果你也是个手机控，你可以向我一样，把手机放远一点，至少提醒自己，早睡和早起是第一要务，刷朋友圈这种小事，其实没那么重要，不应该浪费早上美好的时间？

以上，就是我根据近两三个月来自己的早起经历总结的经验。你看，早上叫醒你的可以不是什么牛逼的梦想，可以只是闹钟，也可以是你内心里最想要做的那件美好的事。而你只要问清楚自己，要不要早起，以及为什么要早起，这个答案，就一定会让你清楚早起的意义。我们都是平凡的普通人，没有什么了不起，连一个孩子，因为要上学也可以做到准时早起，聪明如你，当然也可以做到。更何况，早起的鸟儿有早饭吃，早起让你不仅可以收获更好的精神状态，更健康的身体，更重要的是，当你去做了，你会发现早起的这段时间像是上天赐予你的额外礼物，只要你珍惜，就会收获更多美好。

愿我们生命里的每个美丽清晨都不再被辜负。