主要教大家一些轻松的搭配营养的法则。因为只有当你把营养搭配去搭配好，这样的话才能让身体轻松的减掉脂肪。其实像营养搭配当中的功能物质主要有三种。咱们只要把这三种去搭配好，其实日常生活当中既能有保护感，还能让你去剪掉脂肪。那这三种营养物质究竟是什么呢？它们分别是碳水化合物，脂肪跟蛋白质？那日常生活当中，大多数肥胖的朋友，这三种营养素可能是怎么搭配的呢？他们可能。脂肪占30%左右，碳水化合物呢占到50%左右，剩下的10%左右是蛋白质。这样的搭配就非常容易出问题。首先，你的碳水化合物太多的话，它的消化速度是比较快的。这样的话，你的很大一部分能量吃进去，但是它提供的保护感却很少。然后你又吃进去比较多的脂肪，而脂肪的热量是很高的，所以说这样的话，你自然就非常容易发胖。那咱们应该怎么样去调整一下呢？其实咱们在减肥当中可以把碳水化合物摄入的含量控制在40%到50%。而蛋白质呢，控制到30%左右，30%左右，剩下的一些呢可能是脂肪。为什么要这样去搭配呢？因为碳水化合物是人体功能最快的一种物质，咱们在减肥当中绝对是不能不吃碳水含物的。要有这样的话，你可能会回升无力呀，还有一些其他的伴随着不舒适的症状。大脑的反应也会变得比较迟钝，所以说碳水化合物咱们是必须要吃的。
所以说咱们主要就是把碳水化合物限制在一个刚刚够身体需求的量差不多也就40%到50%这样。另外呢，咱们要去增加蛋白质的料。为什么要去增加蛋白质前场脂肪呢？首先，像我说的脂肪的热量太高了。咱们要去控制它，在10%到20%这样一个范围就可以了。而增加蛋白质呢，它就可以很好的去提高你的保护感。同时呢，蛋白质的食物热效应还是很高的，这样的话就可以让蛋白质的。损耗的热量变得更多，也就是说你可能吃了1000大卡啊。它经过食物热效应可能自己就损耗掉了两百三百大卡。这样的话，你每天既有保护感，摄入的热量还不多，这样的话对于减肥肯定是非常有帮助的。像我说了这么多数据啊，你听到现在可能也是比较迷糊的，那咱们日常生活当中应该怎么吃呢？其实也是挺简单的，最简单增加蛋白质的办法，增加蛋白质的办法。就是你每天每顿饭都增加一个水煮蛋就可以了，然后咱们看一下你剩下的饮食。比如说你早上习惯去吃一些粥啊或者说习惯去吃什么油条啊这类食物，那你可以增加一个水煮蛋。然后减少一些油条，减少一些粥这样的搭配来去吃。或者你在中午，可能你习惯去外面吃一份面条，或者说吃一份盖饭。这样的话，碳水化合物的量就太多了，所以说呢，你可以选择减少一些面条，减少一些饭，然后再增加一个鸡蛋。当然呢，你也要去增加一些蔬菜啊，因为你一点菜都不吃的话，非常容易引起便秘的一些问题。
然后像晚餐，可能你会出去吃，比如说上餐馆，西餐呐，或者说像中餐呐，摄像火锅像这些地方要注意的就是。脂肪的摄入不要超标。尤其像一些油炸的菜，红烧的菜，它里面可能会放很多的油。像这种情况，咱们就要控制油脂，怎么办？最简单的办法，涮一下热水。涮一下热水，然后正常去吃煮食，然后再增加一个鸡蛋。当然呢，如果你主食的比例还是太多，因为我建议在40%到50%吗？如果你的主食的量特别多，还是建议减少一些主食，这样的话就能很好的把这样的一个营养去给搭配好。总结一下。今天我建议大家在减肥过程当中的营养，尤其是能量的搭配是碳水化合物在40%到50%。然后蛋白质占到30%左右，剩下的一部分是脂肪。日常的生活当中呢，咱们可以减少适量的主食，然后每餐增加一个水煮蛋，另外，过油的菜可以涮一下水基本呢就可以达到这样的一个标准。当然，更加详细更加具体，大家也可以参照一下中国居民上市指南，通过他来去参照自己的饮食是不是合格？
