“我真无法相信我这么蠢。好像真的有人想读这篇文章似的，我就是不够好...” 这种消极的自我对话听起来熟悉吗？
你知道什么是消极自我对话，但是你知道自己有多经常批评自己吗？你可以使用严厉的语气，告诉自己你从来没有做对过任何事，你也可以使用悲观的声音，告诉自己没有什么事情会按照计划进行。消极的自我对话可能来自你自己的声音，或者来自你的父母或过去的其他人的声音。
在某些情况下，统计数字令人震惊。例如，全世界只有4%的女性认为自己漂亮。只有百分之四！她们自卑的原因就是一种内在批评声音的内化。
消极的自我对话的影响
除了自卑之外，自我批评还会对身体造成物理影响。许多个人成长老师称，自我批判的思想并不局限于大脑，而是渗透到身体的每一个细胞，随着时间的推移，对我们的生理机能造成严重破坏。
研究表明，负面心理事件确实会提高健康人群的皮质醇水平。高皮质醇水平与体重增加、免疫功能低下、高血糖水平、高血压、严重的疲劳和肌肉无力有关。皮质醇水平高的人也会出现焦虑、易怒和抑郁。这是一个非常严重的问题，每天与消极的自我对话生活迫使身体长期生活在 “战斗或逃跑” 模式中，这抑制了几乎所有的自然功能。
什么导致了消极的自我对话
我们总是无意识的经常性的对自己说一些消极自我对话，很多人就是觉得它 “就这样发生了”。换句话说，这是一种 “自动驾驶” 反应，是大脑出于纯粹的习惯而自动生成的东西。
这种习惯是在童年时期被父母、兄弟姐妹或其他监护人批评多年后养成的。在心理学中，这种现象被称为被内化形象（introjects）。内化形象是我们把养育我们的人的内部化了的表征。当一个孩子被挑剔的父母抚养长大时，这个孩子很快就会内化这对父母，最终会发出和父母一样的自我批评的声音，挑剔的父母成为了我们内心中的一部分。
如何克服它
克服消极的自我对话是完全可能实现的。实际上这个过程很简单，只要做到以下两件事：
1) 自我批评的潜在原因需要治愈。
内化形象需要以一种健康、富有同情心的方式整合，这是克服消极自我对话最重要的部分。当问题解决后，被内化的批评父母会自然淡出。需要处理的问题可能包含有个性化、宽恕、愤怒，以及学会相信真实的自己，而不是被刻意 “安排” 的自己。
2) 你需要一个策略来对付这个习惯。
当你批评自己的潜在动机消失时，你就形成一种习惯，这个习惯很难改掉。以下三个想法可能会有所帮助。
a）别抵制 -- 大多数人会抵制他们内心的批评声音，甚至开始因为自我批评而批评自己。不要抵制，治愈的过程总是从更强的意识和自我认知开始，换句话说，倾听，不要抗拒，不要评判，单纯的听你自己的诉说。如果你有耐心，只是倾听它的声音，它就会失去很多力量。对自己说，“我有一个内在的声音在说……”，然后重复那个内在批评声音所说的话。倾听、重复，你会惊讶于这个简单的技巧能够带给你的客观性。
b）要求更多 -- 完全扭转局面，要求自我对话中出现更多的批评声音。你会对即将发生的事情感到惊讶。当你听到更多时，只是听，重复和要求更多。这里的全部理念是提高你的意识觉察，并控制你自己的头脑中正在发生的事情。
c）跳出你的思维 -- 一旦你不再让内心的批评占据上风，继续前进，慢慢把你的注意力转移到思想之外，比如感受空气的温度，感受一下自己身体的重量，听听你周围平凡的声音。这样做会带给你本质上的平静。
希望今天的分享能够带给你益处！
