一 、本周的目标与期望是什么?

1.尽快恢复以往的节奏,建立规律的作息时间；

2.确定新一年的年度目标,并进行目标分解,找准努力方向;

3.坚持锻炼、多读书、多和别人沟通交流,迈开成长的脚步;

4.家庭关系和问题矛盾处理得当,不因我不在家而发生冲突。

二、实际情况如何,比预期好还是不好?

1.建立规律作息时间

        在春节后半段的假期中,还没有完全脱离节日休闲娱乐的氛围,没有朝着目标去改进,惯性行为比较反复出现:有1 天起床比较晚,有2天吃晚饭不节制,本来计划好的假期读书学习时间有一大半被无效的社交和游戏占用，上班后的时间里,心思才慢慢收拢过来,对自己的自律要求也逐渐能适应了。目前每天6点左右起来锻炼身体、上午学习日语、读书,下午看报,晚上学习中医经典,一天时间安排的比较饱满,也基本完成了每日计划 。

2.锻炼

        经过了“胖三斤”的腐败春节,在大年初三开始了新一轮的锻炼。一周七天坚持了每天早起跑步锻炼,外加篮球运动2次,时长151分钟,共消清耗1382千卡。目前身体 “极限”阵痛期开始显现,全身酸痛不已,走路大腿都有些发抖。不过这也是正常现象,说明身体已经被唤醒,接 下来的运动将更加轻松。

3.读书学习

《突破人生逆境的九大法则》完结;

《思维导图》完成80% ;

《灵枢》1/81;

读报每天30分钟;

日语15-20课, 每日一句常用语打卡。

        《突破人生逆境的九大法则》这本书,是一本心灵鸡汤书，我在前段时间因为工作和家庭存在一些难以协调的矛盾和问题,自己也处于情绪低谷期,没办法化解,苦闷之余随手抓了这本书来看的。

        书中通过分析以往成功人士突破逆境中的行为,归纳出处于逆境条件下人们所应具备的九种素质:信念、心态、潜能、忍耐、沟通、目标、谋略、借 势、创新。这让我想起了《高效能人士的七个习惯》里提到的七个习惯:积极主动、以终为始、要事第一、双嬴思维、 知己知彼、综合统效、平衡更新。可以看出,这两本书里提到的重点品质或习惯是差不多的,这是需要我们每天注意锻炼和不断精进的。

        成甲老师的《好好学习》中也提到了一个重要的方法，就是反思和回顾。这种做法就是在时间里淘金,在平淡的日子里找到启迪,在日常生活中不断培养好的习惯和品质。节后开始,我计划每天坚持记反思日记进行总结,从生活经历中不断改进自己。

        《思维导图》是无意间在图书室里发现的一件“宝贝”,这本书是真正的原著,作者东尼·博赞和巴利·博赞是思维导图的创始人。当前网络的一些学习成长营里对用思维导图做笔记的方式很新潮,正好可以利用这个时机学习下这个工具。

        通过读书才知道,思维导图可不仅仅是记笔记这么简单, 它是一个非常有用的思维工具,可以帮助我们记忆和分清主次,看清楚主要想法如何关联,把思想组织起来加以深化提炼,启发创造性思维。它最核心的原理就是通过多种方式刺激大脑皮质,充分调动左右脑的功能,全方位使用大脑的技能,让它们共同发挥作用。人体的左脑主要功能在于词汇、逻辑、数字、顺序、线性感、分析、列表;右 脑的主要功能在于节奏、空间感、完整倾向、想象、白日梦、色彩、维度。我们在记忆和思考时,就是尽可能多的让各种功能进行联接、多重刺激、不断发散,最终让核心思维越来越清晰。这在《好好学习》中提到的关于读书方法中也有体现:在读书时要有意识地和已有的模型进行联系,在新旧知识间建立联系。大脑的记忆靠的就是将新接收到的信息与旧经验联系起来,使之产生复利效应。

        “假沸”现象

        最近在报纸上看到一个词“假沸”,是描述豆浆没有完全烧开前就会沸腾,因为豆浆中皂素受热膨胀会产生大量泡沫，使人误认为已烧开,而这种没煮熟的豆浆喝了就容易中毒。        这种现象在我们日常生活中都有体现,比如前面说的锻炼身体,刚开始时全身酸痛,身体各个部位都非常难受,貌似身体已经得到很好的锻炼了,如果我们这时停止锻炼,那么前面的努力就会完全白费,然后又会重复循环,最终没有产生任何锻炼效果。生病治疗时也是一样, 在吃药后,身体的机能逐渐恢复,体内的免疫系统开始和病毒邪气作斗争了,这时我们会感觉好很多,但其实顽固的病邪还有残留,如果我们被表面的现象所迷惑而停止吃药,很快身体又会被病邪侵蚀。

        在工作和学习中也有类似的事情,许多人往往在年初制定了声势宏大的目标计 划,豪言壮语、红旗飘舞,那气势、那口号听了都吓人。 可真正落实到行动上却又是如清风徐来、水波不兴,开始时轰轰烈烈、中问平平淡谈,最后杳无音信。在当前人们普遍感到能力焦虑和知识恐慌的时候,大家都在付费听名人大咖的讲座和直播,参加各种学习、理财训练营,加入读书、拆书、学习成长社群,参加各类监督打卡活动,但真正一天天坚持下来.，把学到的工县和思维运用到生活和工作中的,并不多。所以对于我们来说,落实是第一位的 千万个计划,不如一个行动,知行合一,愿景方能成风景 。

4.和别人沟通交流

        主动和2名单位领导聊天,分别和9个同事一起吃饭、闲 聊、娱乐。

        这一点我在本周做的比较满意,可以说相对以前来说是个飞跃。以前都是别人邀请我参加,我基本上没有主动去做过,而现在我迈出了第一步,值得肯定。 和他们在一起聊天,能得到许多启发,有的是生活经验, 有的工作套路,有的是思维模式,还有的是商机。而这一切,如果不主动,就什么也得不到

5.家庭关系

        因为两个小孩子的到来给我们带来了不小的冲击,打破了以往的二人世界,家里父母过来照顾小孩,人数的增多和观念的碰撞也在一定程度上加剧了矛盾。外加上最近又是天寒地冻、流感肆掠,大宝咳嗽成为肺炎住院,导致大家精神和身体都承受不了,情绪波动也很大。我自己也是为此焦头烂额,家庭角色转换没有处理好,本来想化解矛盾的,反而因为处置不当产生新的问题。这与我的经验不足 急躁的性格有较大关系,需要进一步加强。

三、为什么?

□做的好的原因是什么?做得不好的原因是什么?(当时 的假设是什么?)

        自己开始意识到时间的紧迫性了,过了三十而立之年,到 了上有老、下有小的阶段,来自工作、家庭、自身能力素质的压力都很大,现实催促着我要加把劲,把身前的石头步步往上推,如果不用劲,就会被石头压垮。

        同时对主要问题分析和个人心理动态把握不准,处置欠妥当。 家庭关系是很难和谐相处,但并不是不能,而是没有掌握好的方法。

口如果现在重新做,将会如何执行?新的假设有什么不一样?

        说实话,让我现在重新做,我也想不到大好的办法,但肯定会冷静下来思考,接纳家庭成员产生的冲突,以平和的心态来处置,至少让大家心里紧绷的精神放松下来,而不是激化矛盾或者产生新的矛盾。

口“跨领域经验”的类比与借鉴

        还是“假沸”现象,以后看问题不能只看表象,需要认真分析表象背后的真正规律,掌握底层临界知识。不能只做表面文章,要做有把握的事

四、总结经验

囗有效的假设是在什么样的前提下有效的?未来一定要得避免不考虑条件地乱用这次有效的经验。

      1.不重要的事情要往后拖,或者让别人干。

        2. 别让自己看到诱惑或身处诱惑之中,这样会消耗宝贵的意志力,最好的办法就是远离。

        3.今天再晚也是早,明天再早也是晚。

口哪些假设这次验证是错误的?哪些行为是未来要坚决避免的?

“我不玩游戏,就看看,权当作放松。”千万不要拿自己的意志力来对抗诱惑，你有九成机率输。

“只要努力做了,就是自己收获了”。 其实不然,努力有时是低效率的努力,虽然花费了大量的 时间和精力,但取得的效果不明显。这就是所谓的“低水平的勤奋”,看起来很努力,有时甚至自己被自己的努力 而感动,但真正得到的太少。