卷腰转Reverse Grab
这个和下一个动作背身转是一回事，腿的造型变化下而已,在youtube查教程时都叫reverse grab.
这个动作最难的地方是起范儿。把自己干脆利落的甩出去，需要力量和勇气，嘿嘿~
辅助练习： 先练习双手握管起范儿，即右手伸直握管，左手在胸口高度握管，然后左腿起画圆，同下面的2,3,4步。这个是练习转动的腿部造型和顶胯，感受“卷腰”。练熟了这个，恐惧感减少些后，开始练习单手起范儿吧~
步骤：
- 右手伸直握管，不要耸肩；站立时右脚在前，左脚在后。
- 左腿伸直向远向外画圆，差不多在管子右前方时，右腿和左腿并拢打直，同时左手顺势握住钢管，虎口朝下，注意左手全程的力是向下滑的，不要外撑，容易伤手腕。（同撑手转）
- 顺着惯性，转动时慢慢小腿向后弯，和大腿成角度（大于90度），注意膝盖始终并拢，顶胯，腰部会有挤压感。
- 轻轻跪地落下。
防止膝盖受伤的方法就是落下过程中身体始终收紧，全部落下后才放松。
我犯过的错误：
- 转不起来
在起范儿时，没有顶胯，或者左腿甩的不够远，造成身体没有真正甩起来，转动会受阻。标准是转动时钢管在身体背部，但是我的胳膊常常拧在钢管上，上半身整个被挡住，转不起来。 - 没有顶胯，犯得最多的错误！双腿使劲向后伸直弯曲，自然顶胯了。就是要使劲挤自己的腰。
- 膝盖在转动时没有并拢。
并拢膝盖，确实需要花很大的力气，但是不并拢也确实很难看。 - 双腿先并拢伸直，然后再向后弯曲，弯曲时保持膝盖并拢。
- 头向左微偏，眼睛看向左肩。
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2016.4.14
早课：第一次体验靠杆手倒立，手腕要爆的感觉。
晚课。
右腿在前的竖叉被老师生生踩下去了。。老师，不带这么暴力的。。
然后老师要求我们一一给自己订一个目标。比如我吧。
5月初，竖叉下去。
5月末，引体向上8个。
额，被老师逼着生生签下这种条约。。感觉必须要课下努力了，否则根本做不到啊！
今天，撑手转变反身转基本OK了。
不过没有直接往下学习新的，而是抠成品舞蹈的细节。我呢，又继续往下学了一个八拍。
1,2拍，左脚迈一步，身体转向左侧，伸展开左臂，眼睛看向前方；
3,4拍，身体转向右侧，伸展右臂，眼睛看向右手。
5,6 和7,8，都是上半身的wave。注意下肢不动，右手从头顶摸过胸，腰，然后垂下。
哈，课后跟同学聊天：
说：学完钢管舞，再看别的舞蹈都没意思了。。
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2016.4.15
早课没去。
晚课。
今天开始学这个非常酷炫的转管动作了：卷腰转。
这节课一直在练两手的握管，始终没敢练习单手甩。
2016.4.16
早课，阴天，教室里的温度温和多了，终于不是烤炉，哈~当然，上完课依然衣服湿透。
晚课饭局，请假。
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2016.4.17
早课。
今天是考试。以后每周日都是考试。体能和软度课。体能考试就是老师规定做啥动作，然后记录每个人的时间和完成度。比如俯卧撑40个，各种卷腹各30个，平板支撑3分钟等等。软度考试最搞笑了。老师带来了皮尺，助教（其实就是因为受伤无法考试的同学）一个一个量我们的胯部距离地面还有多远，哈哈哈。
记录下我现在的水平吧，虽然是班里倒数，但是跟1个月前的自己比，进步大大的有！
竖叉：左右腿胯根距离地面都是17cm，真匀称；想想我的5月计划，觉得甚是艰难啊。
横叉：胯根距离地面22cm。
平板支撑要求3分钟，我2分30秒倒下了，自觉不错~
仰卧两头起30个
直腿起30个，定10秒
俯卧撑40个，定10秒
直手倒立2分钟 或者把杆平板 3分钟——我60秒就倒下了。
晚课。
今晚只有我和娜同学。以为会很难熬，没想到时间过得很快。
我终于尝试单手把自己甩出去了，几次之后基本可以转起来了。最难的部分完成，下节课美化细节，应该就差不多了吧，嘿嘿~
舞蹈又往后学了两个八拍。
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2016.4.19
昨夜失眠，早课请假。
晚课报名，转成高级班，然后数了数课时，今天的技巧课正好是第30节，哈哈。2月份上了8次，3月份上了11次，4月份截止到今天11次。完满。
不过卷腰转还是没有练好，按老师说法，远不如上次。
当然啦，因为今天晚课的体能太累了，爬管摸到天花板，然后左手吊杆10秒，右手10秒，这是一组，做3组，结束后，觉得双臂酸胀的厉害，麒麟臂的感觉，哈！
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2016.4.20
早课。
上课前，希忽然告诉我，现在力量和软度都是秀老师教了，因为洁老师到广州去了。啊，忽然一阵害怕，秀老师太霸气了。
挨过了体能课，到软度课，发现秀老师其实真是个好老师，讲了好多东西，回腰的三种方法啦，怎么压脚背啦等等，在我们分组压腰的时候，很勤劳的转一圈，一个一个的给我们调整，嘿嘿。
晚课。
体能练习爬管！我太慢了，当我爬到第二根时，婷同学和娜同学居然已经爬完了8根。。。确实，我注意到她们基本4步就爬完一根了，而我，至少得7,8步，而且爬一下还得喘口气缓一缓。。最后我总算爬完了8根，好累！
然后老师让我练习直腿倒挂和弯腿倒挂，确实很久没做了，擦完防滑蜡发现更滑了，原来我大腿上也都是汗。于是在大腿上抹了点干手粉，上！各做了两遍，皮肤疼啊~
最后卷腰转和舞蹈还是没有练好。下课了。
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2016.4.26
姨妈终于结束，可以继续上课啦。
有人曾质疑，为啥学校给的例假假才3天？
秀老师说：你如果超过3天没来早课，来了累死你。。
我今天就是这种感觉，真累，还在热身的跑步阶段就想放弃了。幸好今天还有些翘臀动作。之后的下腰也还好，毕竟下腰不能勉强，哈。
晚课算是把成品1的舞蹈囫囵吞枣全学完了，后面跳的很差。最后的撑手转根本调不出来，手心都是汗，握不住管，但是vivi和袁都没问题，看来我还是缺练！
最神奇的是，课后秀老师来给我们上周日没有考试的同学进行补考！！
好吧，体能的补考其实就是练习，所以又干了1个多小时的活。今天的运动量超过5个小时了诶~
期间秀老师随口说道，早晨她自己练平板，撑了半个小时，最后5分钟才觉得有点痛。。
太彪悍了！我只想说：老师，你已经脱胎换骨，重塑金身了。我们还只是肉体凡胎。。
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2016.4.27
体能课也是一天翘臀+核心+跳跃；一天是胳膊+背肌+核心。明显后者更累！练习胳膊的各种动作，包括俯卧撑40个， 传感俯卧撑（hindi push-up)10个，burpee10个，把杆的反手引体向上30+20个。事实上，在做到传感俯卧撑开始，我胳膊已经力竭了，后面的动作各种瞎晃晃过去的。
今天的核心训练也是我觉得比较累的，包括卷腹摸膝盖30+30，卷腹摸脚跟30+30，这俩都是脖子疼的受不了；两头起30+20超累。然后背肌的单侧各30加双手的30.
还有我最害怕的倒立或者把杆支撑，我是唯一没坚持住下来的人，给全班拖累了10秒。。惭愧。最后的平板两首歌实在没力气了，挺过最初的一分钟后，我一直处于挺尸，然后起来撑10秒，再挺尸的循环中。。
衣服湿透了，换身衣服继续柔度课。希笑着跟我说，哈哈，下一节体能课要开始了！
她说的还真没错！
压腿课居然也这么累！
竖叉一首歌，趴青蛙一首歌，横叉一首歌，啊，为什么都是以一首歌作为单位？！
最后是撕腿，隔了将近一个月，再次撕腿，旧伤似乎好了，但是不敢多撕，安全最重要！
晚课。
课前的体能训练居然又是俯卧撑+传感俯卧撑+burpee.,...我醉了。手臂酸痛的不受我控制啊。。所以果断掉队了，做1个歇两个。。
继续练习卷腰转。老师说我最大的问题有两点：1.起范儿的左腿没有向最远处甩开；2.没有顶胯，膝盖没有并拢。
临下课老师说差不多吧，便开始教背身转了。可惜我刚试了一下，手又破皮。。这已经是第4次，还是第5次了。。下课后碰到丽姐，她跟我讲，以后在手破皮之前，就用创口贴包住中指和无名指，卷住，预防很重要！
