【R:阅读原文】所以你不要让它只停留在想法，尝试把它变成自己的一个目标，你不妨先用S.M.A.R.T. 法则厘清你的目标。“SMART法则？”“是的，它是制定目标的5个原则。S—Specific  这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。M—Measurable 目标的可衡量性。是否有一个实现目标的标准。A—Attainable 目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。R—Relevant  目标必须和其他目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助？T—Time-based 目标必须具有明确的截止期限。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。这样的话，你的这架飞机就准备开始着陆了。”老付从身边的包里拿出一个小本子，取出一支笔，边说边写。

【I 拆书家讲解引导】

（why）我们常常列出很多目标计划，比如减肥/健身、读书、学某项技能等等，但最后结果如何？是不是大多数情况都是陷入了“说说激动，想想感动，事后不动“的循环怪圈里？审视一下我们的目标，是不是在制定目标的时候就出现了问题？（what）如何让目标可控，让我们的执行能够落地，用SMART法则的五个指标来衡量：(how)①S specific 明确比如：我要减肥，这个目标明确吗，怎么样才算减肥？用一个具体的数据进行量化才更明确，比如早晨空腹称重下降10斤，或者更专业的通过测量体脂率，让这个减肥的目标更加清晰明确。②M measurable可衡量如上减肥的例子，通过10斤或者体脂率下降到25%（女生标准），这样具体的数字，配合相应的工具，使我们的目标看得见，可测量。③A attainable 可实现目标谁都有，但是否切实可行也是目标制定中很重要的考察维度。结合自己的身体状况，10斤减重完全有把握可以实现的，执行起来才有动力。④R relevant 相关性这个目标是我自己的强烈需求，还是跟风的行为？明确减重对我急需塑造良好形象，提升自信这个整体目标是一致的。

⑤T time-based 截止日期这一点也非常重要，一定要记得给自己的目标加一个时间期限，一旦放任自流那就是遥遥无期，根据自己的实际情况，制定一个略有压力的时间期限，比如2个月内减重10斤等等。

（where）SMART法则能用来指导目标制定，检验目标合理性，如完成某件事、达成某项任务、实现某个成果等，即可用于个人也适用于团队任务。但必须明确一点，SMART法则并不能解决目标的执行，没有行动力目标制定再完美也是空谈。

【作业】 请根据上面的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【作业参考方法】【Step1：撰写草稿】请根据以上材料，完成如下任务：阅读原文片段，在原文中划出本段的重点句和重点词，并阅读片段的“I”部分；结合片段的“I”部分的内容，描述自己过往的一次相关经历（即A1激活经验）。再针对原文回顾，是否采取了“I”中的三个措施。使用片段的I中所采取的三个措施，对比自己写的A1，如果让你重新安排那一次的任务，你会怎么做。

（A1+）应用I中的方法写出A2（催化应用），在未来两周内的工作中或者生活中，需要完成的哪个任务与此类似，挑选一个进行描述，你会怎样计划自己的行动步骤（即A2催化应用）。

【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的A1与A2。□ A1是自己亲身经历的故事。□ A1包含了故事的时间、地点、人物、起因、经过、结果。□ A1的故事与I中的要点匹配或对应。□ A1故事帮助自己更好地理解了原文，也更好地理解了自己的这个经验。□ A2的行动计划是有目标的，且这个目标符合SMART原则。□ A2的计划是与具体的行动步骤的，时间、地点、频率等。□ A2的计划使用了原文或I中的方法。□ A2的行动计划够显性化；是可以测量和可达成的。

备注：建议学员认真地采用以上方法来完成第一周作业。一种好的学习方法，这样读书就够了，如果你学习，你就已经踏上精进的旅程！

【A1】描述自己的相关经验：我是一个有两个男孩的宝妈，又是两个店的店主，老公常年在外工作，家庭工作生活的担子很重。不知不觉中十年过去了，沉重的生活不仅打垮了我的身体，改变了我的性格。曾经阳光热情的我变得急躁，没有耐心，易怒。促使我改变的是两个孩子的成长过程出现的各类问题，面对孩子的叛逆和不作为让我意识到作为母亲我的教育是失败的，从此踏上了育儿学习之路。现在回过头去看过去的三年，读育儿类书籍，听讲座，看心理医生，一大把心酸血泪史，花了不少冤枉钱，受了不少窝囊气，但是结果是喜人的，通过努力学习两个孩子的进步都很大，可以自主学习，学会心疼妈妈，主动干家务，学会做饭，亲子关系变好，孩子也变得开朗，性格柔软。我也有时间去做一些自己喜欢的事，每周一节古筝课，三节瑜伽课，释放自己的压力，结识了志同道合的朋友。这样的结果与今天拆页的主题是相吻合的，定目标，朝着目标努力，直到达到目的。

【A2】我的应用：2019年我制订了三个目标：一，与孩子的关系更进一步。加强孩子身体锻炼。

具体做到：每天中午选择骑车的方式送老二上学，下午放学也是骑车回家，老二自行车放在校门口朋友店门口；

老大每周接送选择动车，公交车。对提高老大的时间观念有帮助。每周回来让孩子自己做时间安排（内容包括：复习，洗澡，买东西，锻炼，看书）大假给家人做一顿饭。做到不磨叽，不说教。

周末两天晚上陪孩子看纪录片一个，休闲活动（玩扑克，拼装，看电影，逛超市）选一。

二，店铺整改4月底全部结束，3月份安排北京出差一次，4月份安排沈阳出差一次。

三，12月底完成拆书家一级。

每天时间安排：

早上6.30起床，清洁半小时，吃早饭（早听）

7.20出门送老二上学，7.50到公司，上午工作至11.00。

接老二回家做饭，吃完饭12.30，看书半小时，午休半小时。

2点送孩子上学（骑车），2.40到公司，工作到4.50，接老二（骑车）。5点吃晚饭，小歇一会。

6点左右孩子写作业，我开始学习。

8点左右检查孩子作业（听写，背诵，阅读辅导）

9.00洗漱

9.30上床睡觉。

每天利用孩子写作业时间完成拆书学习！

每周五上午8.00-10.00琴课，工作提前一天安排。

周五下午3.00-8.00接老大放学，学习计划取消。

每周瑜伽时间4.5小时。

综合算下来，每周用于拆书学习的时间大约在10个小时，做好时间管理表，督促自己每天完成。