夏天到了，又到了减肥的时候，我也在减肥，节食和运动感觉效果都不到，最近看了一本书《记录式减肥》，发现减肥失败可能和我的饮食习惯有关系，不好的饮食习惯会导致减肥失败，下面我来介绍一下不利于减肥的十个饮食习惯：

1. 觉得自己没吃什么，却胖了

这是我经常会有的感觉，感觉自己没有吃什么，但是体重就是下不去。书中给的建议是记录自己每天吃的东西，包括一日三餐、零食、点心、饮料等等，将所有吃的东西都记录下来，坚持两周左右就能分析出来。我以前觉得我晚饭没吃，应该会瘦的，但是试了几周之后我发现体重并没有减轻，然后我试着记录一下我每天吃的东西，我试了大概一周左右就知道了自己的我问题出在了哪里，这是我前两周某一天的饮食记录：

6:40              300ml温开水一杯

7:00              早餐：两片吐司，一杯芝麻糊，两个鸡蛋，200g左右的水煮青菜，一根香蕉，一串葡萄

9:00-12:00   豆浆一杯

                    零食：小饼干 （200g一袋的小饼干，我一周的早上零食）

                    300ml水一杯 

                    水果黄瓜一根 

12:30           午饭：一碗米饭  红烧带鱼，火腿肠炒蛋，干锅千叶豆腐，红烧土豆片，清炒时蔬

14:00           300ml水一杯

15:00-17:00 酸奶一杯，

                    香蕉一根，

                    黄瓜一根，

                    零食：一包烤馍，一包豆干，一包魔法师

晚饭没吃

虽然我没吃晚饭，但是我每天吃了很多的零食，饼干烤馍魔法士等等这些东西的热量并不比晚饭低，而且不容易消化，还有我基本每天都喝酸奶，酸奶的糖浆含量和热量都很高，还有一天两根香蕉，香蕉虽然有助于消化，但是热量也很高。我现在会减少吃零食和喝酸奶的次数，少吃点含糖高的水果，多吃点黄瓜番茄等糖分少的水果。

2. 用餐时一心两用

现在吃饭看手机，看电视，看电脑是很常见的行为，但是用餐时一心两用，就无法把注意力集中到食物上，就会一直不停的吃，导致吃的太多，饮食过量，然后变胖。因此，吃饭的时候应该尽量专心吃饭，这样才能体会到正在进士的真实感和满足感，才能不辜负美食，而且健康，有利于减肥。

3. 用餐的速度比别人快

一般来说，让饱食中枢受到刺激需要15-20分钟，所以如果用餐太快，就不会感受到饱的感觉，等感受到的时候，已经吃的太多了。而且如果吃的太快，会导致原本辅助代谢的酵素无法发挥其功能，导致消化不好，从而引起肥胖。所以吃饭的时候稍微慢点，多咀嚼几次，既可以促进消化，也更利于减肥。

4. 觉得剩饭剩菜很浪费

有些人总会又这个习惯，家人吃剩的菜，朋友没有碰过的饭菜，如果餐桌上有食物残留下来，就会觉得浪费，忍不住把筷子伸出去，然后自己就吃多了。对着这种习惯，只能从源头上解决了，每次点菜或者做菜的时候，尽量控制一下量，不要点多或者做多，如果实在多了看看能不能打包，或者留着下一顿吃，这样省钱又不会吃胖。

5. 喜欢重口味

摄取过多的盐会导致身体浮肿，因为体内盐分过多的时候，为了稀释盐分，身体会囤积水分，从而导致身体浮肿，看上去很胖。我也是个重口味的人，有时候在外面吃饭总觉得有些菜需要加点盐才又味道，但是现在我在慢慢改变，尽量不吃的那么咸

6. 用餐时先吃自己喜欢的东西

在饿的时候，吃自己喜欢吃的东西，会不自觉地加快吃东西的频率，很容易吃多，导致发胖，所以喜欢吃肉的朋友，不论又多饿，尽量不要挑自己最喜欢吃的先吃，先吃青菜什么的垫垫肚子，然后吃自己喜欢的东西。

7. 饮食配合保健品和营养饮料所以很安心

很多人想减肥，又控制不了自己的食欲，但是还是觉得很安心，这是为什么呢？因为他们在服用保健品，认为保健品和营养饮料是万能的。但是，这些东西只是辅助性的东西，并不是万能的，要想减肥还是要看饮食习惯和运动。

8. 认为节食能减肥

我前一段时间减肥，晚饭不吃，而且主食也尽量少吃，结果体重没有降下去，还脱发严重，去医院看医生，医生说我的有点营养不良所以导致脱发。他说节食减肥是不可取的，可能会导致身体营养不足，而且就算体重减下去了，给人的感觉可能不是“瘦”而是”老“，而且节食减肥不止身体上痛苦而且精神上也痛苦，很容易坚持不住，暴饮暴食，导致反弹。

9. 每天补水不超过1.5L

根据卫计委近期公布的新版《中国居民膳食指南(2016)》中对饮水量的新推荐，成年人每天饮水量要达到1.5L-1.7L。所以每天至少都要喝足1.5L水，这样身体才不会缺水，我以前喝水也是不足1L，最近试着多喝一点水，我给自己定了几个闹钟，到点就开始喝水，然后发现肚子里面装了水之后，没有以前那么想吃零食了。我以前上班的时候，总会觉得肚子饿，然后就开始吃零食，现在想吃零食的次数减少了，我希望可以保持。而且为了给水增加味道，我会加点玫瑰花，枸杞，红枣，美容养颜，我希望能坚持下去。

10. 水分补给靠冷饮

现在天气热，很多人喜欢和冰饮料，但是冰饮料不一定适合女生，因为如果只用冷饮来补充水分，身体会受寒。而寒冷又会导致身体身体囤积脂肪，浮肿，代谢能力降低等问题，体质也会受到影响，不容易变瘦。我们可以把水煮沸，让它冷却到可以饮用的温度，这样不会对身体又伤害，而且可以让内脏暖和起来，这样不仅可以促进体内循环，增强排便，还可以美容消肿。

上面十个习惯都容易导致身体发胖，不利于减肥，如果大家都这些习惯，以后可以注意下，慢慢改正，这样有利于减肥成功，变得越来越美~