睡眠不佳给很多人的感觉是：不是什么大病，偶尔睡不好不必不太在意。但如果睡不好，隔天精神不足、专注力下降，会使职场工作者或莘莘学子容易犯错、造成表现失准的情况。长此下去，睡眠不足还会对身体造成危害，提高罹患认知障碍丶心脏病丶糖尿病丶肥胖症等风险。
据美国睡眠医学学会报告，所谓失眠，指的是持续3个月以上睡觉时数不足才算是一种病态。成年人每晚睡眠时间可能有轻微偏差，但应该维持在8-9小时左右。
不幸的是，目前全球睡眠不足6-7小时的情况非常普遍，而且人数仍在不断增加，确实令人担忧。
5方法帮你改善睡眠，睡得香
1.作息时间要准时
我们与生俱来有一种恒常的习惯性，如果这种习惯打乱了，真是会十分糟糕的。
好比你固定在一个时段睡觉，特定的时段起床，身体像是有记忆一样，告诉你作息时间，尽管有时候也会有偏差，但不会相差太远，但如果经过无定时睡觉，令睡眠规律被打破了，就会变成该睡的时候＂眼光光＂，该醒的时候＂晕驼驼＂。
所以说，我们要养成良好的作息时间，确保生理时钟正常运作。
2.平伏情绪易入睡
情绪对睡眠质量影响很大，相信大家都有这方面的经验吧。
我们所指的情绪不单单是指负面，就算正面的情绪起伏也有同様的结果。比如说，当你遇到快乐的事，脑袋里一直想着，就连睡觉也专注于那件事情，令人无法放松思绪，由于头脑一直保持清醒的状态，自然难以入睡。
所以我们要学习处之泰然，平常心对待每一件事情。在处事上，尽管事情弄糟了也不要失落，可当作人生经历，下次避免错误的发生。相反，事情进展顺利，也不要自我膨胀，目中无人，要含蓄内敛，继续努力。
这些都是待人处事的应有态度，也是稳定情绪的方法之一。接下来就要靠你自己的调节啦。
入夜避免吃东西
有的人经常晚睡觉，睡前容易肚子饿，于是就养成了吃一些非正餐的食物——夜宵，来缓解饥饿感，但其实这样会令人更难入睡。
这是为什么呢？要知道晚间运动量较少，吃下的食物很难被身体消耗掉，肠胃＂加班工作＂也会令神经无法完全放松地进入睡眠状态。再者如果你吃的宵夜是不健康的垃圾食品，对身体的负担就更重了。
所以说，如果晚间感觉肚子饿了，能不吃就不吃，实在不行就喝一小杯蜜糖水来缓和饥饿的感觉。因为蜜糖水中的糖份可以快速给身体提供能量，而且蜂蜜本身也有促进睡眠作用，但是也不要喝得太多，以免致肥。
舒适的环境
环境对睡眠的时间和质量有直接的影响，那环境中到底有哪些因素会干扰我们入睡呢？
噪音：声音分低频丶中频丶高频三个级别，中频丶高频声浪具有滋扰性，令人觉得心烦。
光线：喜欢开小夜灯入睡的人，可以选择柔和的黄光。
温度：睡眠最佳温度为24-26度，可根据天气冷热作调整。在温和的气温下最好打窗户，微风会带来清新的空气。
湿度：睡眠的最佳湿度为40-60％。过于潮湿容易令人困倦，会令人皮肤干裂瘙痒。
睡前5大＂催眠＂方法
有些方法可以帮助你放松心情丶松弛神经，帮助你更好地入睡，而且有益健康、容易操作、男女老少皆宜。
运动：上床前做一些低强度的运动例肌肉拉伸操。
浸洗：睡前在浴缸泡个澡，也可以用暖水泡个脚。
听音乐：听几曲舒缓的音乐，没有歌词的纯音乐会更好。
喝花茶：喝一杯清香的花茶如玫瑰花茶、菊花茶或茉梨花茶等，但记得不要太浓。
香味剂：可以放一些天然的芳香剂在床头如薰衣草、柚子皮、薄荷叶等帮助放松心情、轻松入睡。
參考資料https://mp.weixin.qq.com/s/1NHSyYx_uTzGsCl2yuWokQ
