上节课彻底更新了对自律的认识。它不再是那个坚持、自控力等的代名词。它是一种能力，用在解决问题上。是解决问题的第一步。那这第一步到底是怎么迈出的呢？今天的课程名称就深深吸引了我--自律到底用在哪里。同时，学到了真自由法则：正念、在源头把握正确。自律的三大核心要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任。
一、请说明推迟满足感对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。
推迟满足感，小我的满足感有这个正念对我非常重要。这段时间在俱乐部里接触了很多正向的知识，随之拓展了自己的知识边界，发现不会的东西太多，从前做的不好的地方也太多，很多方面想要学习。一下开始焦躁、迷茫又彷徨。知道要做的东西反而困住情绪里什么都不做了。学了今天的课程，知道需要推迟小我的满足感，不让它评价并且停滞不前，开始着手行动。事情有了转机，整个人的状态都变得好起来。
更新的过往的认识：被问题困住没有什么可怕的，这不过是小我的反应。我可以在问题上有所作为，不用被小我主宰。在遇到问题的时候，容易出现逃避拖延等情况，假装问题没什么要紧，一直恐慌担心，陷入内耗。三区理论详细解释了这种现象出现的原因，并给出了对策。舒适区没什么问题，学习区是最好的状态，恐慌区是需要自律来干涉来解决的，可以做好准备、调整期待、引入资源等手段解决。
未来做到自律，首先要觉察，问题出现时观察不良情绪，观察小我，出现不良情绪时，小我出现拖延逃避等现象时，即刻觉察出来。促进问题的解决。未来一段时间遇到问题就填写《短期自律提升表》，把它逐步内化。
二、组内讨论给你带来哪些收获？
今天小组讨论内容广泛，先是结合三区理论谈案例。比如刚参加工作时处于成长区，每日结合遇到的病人回顾医学知识，临床技能及经验迅速增加。今年上半年一直处于停滞区，舒适的待在原地没有进步。每日靠原来的积累处理临床问题。这个月通过训练营知道自己很多地方不足，进入恐慌区。
助教老师也指出了我填写表格时的问题：
三、在填写“短期自律提升表”时，您有什么感受和疑问吗？
采取行动和结果分析这两栏不知道应该怎么填写。行动是下一步123，还是大体？结果分析是针对今日的行动还是整个事件的结果？
四、文章附上您的训练表格截图
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
