人的一天中，睡觉时间占据了三分之一，儿时我们总是用睡眠时间赶作业，长大后哪怕熬夜也得把工作完成好，好不容易到了周末放缓了生活节奏，却辗转反侧，难以入睡，那为什么会睡眠不好呢？
光线敏感度：光线对我们的生物钟有牵引作用，前半夜的光会让睡眠时推迟，后半夜的光会让睡眠时间提前，而年轻人对前半夜的光线更为敏感，因此当环境不够昏暗时，容易推迟睡眠时间。
抵抗睡意：在控制睡眠的自我平衡系统中，年轻人对睡意的抵抗力更强，有意识地推迟睡眠时间。
压力过大或焦虑：当人的处于重压或焦虑状态是，会促进身体各种激素分泌，其中包括“清醒激素” 皮质醇，这些激素会影响你的睡眠时间和质量。
白天活动不足：白天的活动不仅是消耗体能和精力，还影响着你的生物钟，因此白天活动少的人士大多晚睡晚起。
过度用脑：对于脑力劳动者，过度用脑导致的疲惫，反而让大脑分泌兴奋性神经递质，导致难以入睡。
长时间的睡眠不好，不仅影响个人的精神状态和工作效率，还会导致内分泌和神经系统失调，是皮肤变得干燥，面色发黄；影响新陈代谢，导致肥胖，诱发各种疾病。那面对睡眠不好，我们要怎么改善呢？
睡前远离手机：控制睡前玩手机的时间，或是开启“夜间模式”，少在睡前追剧、刷淘宝，以免大脑兴奋，难以入睡。
及时释放压力：面对高压的工作或不如意的生活状况，需及时释放压力，或是找人倾诉，或是心理咨询，或是听歌弹琴，找到合适自己的减压方法，缓解焦虑。
多参加室外活动：对于清闲人士，不妨多参加室外活动，增加生活趣味同时调整生物钟。
缓解疲劳：对于脑力劳动的人士，睡前最好抽点时间弹琴、听歌、发呆等，让高速运转的大脑慢下来，以便入睡。
除此以外，睡眠前两个小时避免喝茶、咖啡、红牛等提神饮料，还可以考虑用汤臣倍健褪黑素片改善睡眠。
汤臣倍健褪黑素片，富含褪黑素、微晶纤维素、硬脂酸镁等多种营养物质，有效改善睡眠质量。
汤臣倍健褪黑素片富含褪黑素，是大脑在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，是调节生物钟的活性物质，其最基本和最有效的作用是助眠。
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