前几天去诊所看牙，碰到久未谋面的朋友。他是陪老婆来整牙的。看到我，眼睛一亮。睁圆了双眼说：你瘦了，比以前瘦的太多了。是参加了减肥瘦身营吗？
没有啊，我微笑。心里想说，我以前就那么胖吗？
据网上大规模调查显示：73%的中国女性曾有过减肥的经历。但遗憾的是84%的人都以减肥失败而告终。所以说，减肥没有特效药。也没有绝对的瘦身食谱。
说起减肥，很多人脑海里可能就想到了各种痛苦的画面。这也不能吃，那也不能吃。连享受美食的乐趣都没有了。那还有啥动力去坚持呢？还有的人说：运动太难坚持了。而且每次跑完步第二天疼的都不想上班了。还是算了吧。你也曾有过这样的苦恼吗？
下面，我就来说说坚持做这3件事，你就能瘦下来。
首先，你要从心底里相信你能。有了这种信念做为推动。那么，恭喜你拥有了坚持下去的勇气。
其次，我们说：三分练，七分吃。由此可见，吃的重要性。罗马不是一天建成的。那也就是说，胖子也不是一天就会长胖的。需要一定时间的累积。
先找到肥胖的原因很重要。这样就能对症解决啊。关于早餐可以去看看我的第一篇《吃了这么多年的早餐，我竟然。。。》。当然你也可以换成其他同类食物。先看结构以前，首先还是有4个原则，大家要了解一下：
1.尽量少喝饮料，少吃高热量的零食。不吃油炸食品。
2.每餐的主食尽量能选择含有粗粮的食物。
3.如果一天喝牛奶超过两杯，选择脱脂奶更好。
4.保持每天喝水2000ml以上。
结构：一个盘子里：一半为蔬菜。其余为：蛋白质一份，粗粮一份。牛奶一份。水果一份。（其余四份为一半）
说明：蔬菜尽量选择深绿色的。维C含量高，增强免疫力。蛋白质可以选择肉类及蛋类（鸡胸肉，牛羊肉的脂肪含量低）。最好是清淡一点。（酸辣咸重口味的食物是开胃的，会让你不知不觉吃的更多）。主食有粗粮，粗纤维加速身体的排毒。奶制品补充钙质。水果里面的维生素美容皮肤，对身体好。
记住：每天水分的补充必不可少。这样营养才能输送到身体的每个需要营养的地方。只有营养均衡，身体才能进行正常新陈代谢。所以说养成健康的饮食习惯，想不瘦都难。
最后：保持良好的睡眠同样重要。
如果说我们白天工作是输出能量。那么晚上睡眠就是输入能量。睡眠不足能影响进食量。睡不够的话，体内抑制食欲的瘦蛋白就会减少，饥饿素一旦增加，你会吃的更多。而且不想选择健康食物。现在电子产品的飞速发展。尤其是手机成了我们离不开的工具。晚上还是大量去玩手机的话，手机发出的蓝光不仅会影响我们的视力，同样会降低我们的抵抗力。让你更加难以入睡。我就是先从上床就尽量不玩手机慢慢改正的。去保持好的睡眠。
光说不练假把式，坚持去做吧。加油，我等着你的好消息。
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