情绪对于你我他，真是一件关乎自己终生的事，你经常发怒，不但损失工作，机会，人际关系这些看得到的东西，还会让你的身体受到伤害，试问一个经常憋着情绪的人，他活得多么压抑，和一个憋自己的排泄物一样，所以我们要懂得表达情绪和（控制）情绪。

想要被人懂自己的情绪，就让自己的情绪清晰被人认得清楚，不要给人贴标签，不要对人不对事。不要把责任推给别人，勇敢地说清楚自己的情绪，想法，不要自己把情绪淹没。

假如朋友们得罪了我的地雷，所以朋友不知道你的地雷，这时候，我们直接告诉对方那个点让我比较生气就行了，好朋友或者有分寸的人会懂得拿捏这个度。

那天打球生气时的感受，就是不知道为什么，被人从后面推了一下，然后我误以为别人是故意推我的，当时怒火一下子升上来了，好像火箭喷发一样。然后愤怒的我只关注自己局部被人推那一下，而没有关注整体发生了什么。

在自己愤怒的情绪中，人是会变得对自己的行为丧失行为责任的。就像一匹失控的野马，它会乱冲乱发泄而不走回正确的轨道上。

而事实上是什么呢？是别人不小心绊倒了别人，然后不小心身体靠向了我，而我误以为是故意推我，所以愤怒会让人关注点变得狭窄和不全面。

然后我查询了一下愤怒这种情绪我们应该怎么处理。

首先愤怒也有正面积极的意义的，比如它能让我们在某个事物中感受到恐惧，然后以愤怒的形式表现出来，而我们是为了保护自己而发出的。

还有一种是我们遭遇重大的背叛，利益被剥夺。

引用得到老师熊太行的（关系攻略）的一段文字，我们的尊严被践踏，价值观被冒犯，意见不合，被强加不认同的观念，被迫做厌恶的事、被问了不舒服的问题等等都会引起我们的愤怒。

这个时候我们就应该去感受愤怒带给我们的意义了，因为这是保护我们自己利益，保护我们生存的愤怒，这是保卫内心的灵魂。

当然愤怒如果在职场上爆发出来了，那我们赶紧向别人道歉，因为我们是凡人是普通人，绝对会犯错的，犯错没什么了不起的，我们勇敢地承认这次这个行为错了就好了，不用否定我们自己这个人。我们争取下次做得优秀，不犯错就好啦。

和领导也交恶的时候，那我们得格外小心一下了。先主动认错，看看领导为这次项目搞了些什么，如果对项目损失不大，那我们自己去和领导认错，先挨一顿臭骂，如果我们有办法改进就赶紧改进，实在不行，我们做好离职准备，这是最坏的打算了，天地那么大，我们离开一个空间也照样能活，但是情绪请一定得重视起来了不论我们在什么行业，这真的是性命攸关的事。

愤怒是一股很强烈的能量，也是稍纵即逝的，所以我们看到火大的人，他们那时候会变得极其鲁莽力量，感知自己愤怒，先不管什么事，先缓八秒中，对大多数的愤怒都有效果。

注意我们控制不了愤怒这种情绪，我们平时也可以刻意练习一下用腹部呼吸，每隔10秒呼吸，这时候我们就会变得冷静和专注，这是改良而不是控制。

愤怒的时候，犯法的事不能做，因为无论当时我们以什么原因去伤害了别人，我们都会面临很大的责任，因为现实中对正当防卫有非常苛刻的划定，遇到极大的愤怒，先八秒，然后我们可以报警和找律师，千万不要自己私自动手报复，过一时爽，悔一生。

最后我们可以书写我们愤怒时的感受，用纸或者用电脑打出来，能让我们更加冷静描述感受，画面的细节，也让我们更清楚地了解自己的情绪诱因。相当于我们做自己人生的导演一样，我们要把情绪改良，而不是受他们驱动。

还有一种第三人称视觉来审视自己，什么是第三人称视觉，不认识可以下载一个绝地求生（吃鸡）游戏看看，第一人称视觉只能看到面前的双手，就像屏幕前玩手机的你一样。第三人称视觉是可以看到从后面我们整个人的，包括我们的动作，行为等等，这时候我们就会审视自己，让自己处于一个审视状态中，这样我们更客观，更不容易情绪化。

以上就是我发生情绪时对我有用的建议，希望对你也有用？