拖延症是前几年很热的词，调查说75%的大学生有拖延症的问题，在职场中也并不少见。更可怕的是——它是一种慢性病，并且侵蚀的是我们的大脑。
拖延症从本质是自我管理与调节，是指我们在明知道结果有害的情况下，还把计划内的事情往后推。该给的优先级没有给，该收的欲望没有收，该下的决心没有下，常常是导致拖延的原因。
归纳一下，我理解的拖延症主要有三种情况：
一、项目型工作启动困难
正所谓万事开头难，一个项目型的工作，走好第一步非常关键。第一步通常奠定了整个工程的力度、深度等等，需要考虑的事情很多，因此极容易被拦路虎怔住。为了达到“好的开端，成功一半”的效果，我们要：
1. 要给自己充足的理由去开始，赋予这件事重要的意义。
它不仅是一个项目，它还对自己、对家庭乃至公司都有极大的意义，它可以一劳永逸的解决很多问题，它能够带来可以量化的实际效益。
比如：完成这项改造公司的利润会增加5%；学会做菜能够给家庭带来更多的幸福。
2. 要有深入积累、长期作战的心理准备。
古代自下而上成功的的帝王，大多都采用了“高筑墙、广积粮、缓称王”的方法。
对一个项目型的工作，也常常是从前到后，由始到终的去执行。一开始的筑墙积粮阶段同样很重要，它是最终目标实施的保证。
因为觉得意义小而拖延，或者因为困难大而拖延，都不能改变“必须要做”的根本属性。因此，放下包袱，把时间当做朋友，抱着“打持久战”的心理，相信复利的力量，能够让我们减少很多焦虑，集中精力于当前的事情，勇敢地迈出第一步，实现新的跨越。
二、例行工作反馈不足
大多数的拖延并不是个例，常常集中于某个人，或者某个组织上。这就反应了个人或者团队的机制不完善或执行不好，其中最关键的就是反馈。
心理学研究早就证明了，人有“及时享乐”的心理特点，自然就会将不太喜欢的工作往后推。怎么解决呢？要有反馈机制。
做的好或者有进步，给出鼓励和褒奖；做的不好或者不及时，给出批评和建议。事实上，工作中的大多数活儿都是例行的，解决好例行工作的效率，就能解决掉80%的麻烦。
三、新想法的实施缺乏韧性
不知你有没有这样的经历，每次见到老外哑口无言时，都想着回去要加强英语口语学习；每次没有干净衣服穿时都想着下次一有脏衣服就要及时洗；每次体检过后都想着要加强锻炼…但是，结果呢？
拖延症毁掉了很多个提升自我的机会。
喜欢拖延的人通常都不止在一件事情上拖延，从反面来讲，如果你能改掉一件事情上的拖延，或许就能慢慢改掉所有的拖延症。而你需要的，可能就早睡早起的习惯，或者，每天将自己的要做的事情列一个清单。
1. 早起
每天七点之前起床，既没有人多拥挤抢占资源的慌忙，又可以偷一段“闲时光”——不必担心迟到，不必上蹿下跳，悠闲地接一杯水，读一篇文章，吃个早饭，看看朝阳。细细回顾一下昨天发生了什么，有什么成长，然后用平静迎接新一天的工作。
2. 清单
口袋里装个小笔记本，随时记录想法并定期汇总。在一天开始的时候，写下你要做的事情，一共六项？好，稍微计划下每一项的时间，让他们与自己的日程表结合起来，完成了打对勾。在一周结束的时候，你就会有七张打满对勾的清单了。
这么做有两个好处：
一是即使第一天没完成，在第二天再次写下这一项目的时候，势必要进行反思，相信如果每天都完不成的话自己也不好意思一直写下去，通过这种方法倒逼自己完成。
二是清单一目了然，避免了遗漏，让大脑免于承受“忘记什么事没做”的压力，减轻大脑负担的同时，也提高了效率。
总之，清单这件事，开始就好。
拖延的是时间，摧毁的是耐心，侵蚀的是我们大脑的良好机制。从一个小习惯开始，战胜拖延。
