“竖叉”是一个不具备训练价值的动作，但这个经典动作真的一无是处吗？《国产凌凌漆》里说一张草纸都有他的用处，舞蹈训练中竖叉有什么用呢？
上图是我们追求的下叉标准。做成图片中的样子，其实需要很多地方参与进来，比方说腰椎、骨盆、骶髂关节、髋关节、膝关节、踝关节、足底、脚趾头…………
要完成这个姿势，需要训练这些关节的灵活性与稳定性，直到他们能够正常的运动。这些训练缺少任何一个部位都不可以的。
过去我们经常在上课的时候说“脚背要外开，脚背要外开”，但是却没有练过外展（外开），学生怎么可能完成那个动作呢；“把脚趾头绷下去，把脚指头绷下去”，从来都没有训练过的脚趾头，怎么可能绷下去啊；平时训练没有强调足底肌群要收缩，学生的足底又如何会收缩呢；平时都没有训练到髂骨和髋关节（大腿）的联动，学生又如何掌握这些身体使用的规则？完成竖叉，是不需要去用下叉做练习的，而是要解决参与关节的问题。
看一下传统训练
压前腿、压旁腿、压后腿，是解决髋关节灵活性的动作。髋关节想要灵活，前屈、后伸、外展、内收、旋前旋后都要练才会有效果。这些动作还需要正确的肌肉募集，否则就会无效、低效、甚至造成安全隐患。
压腿训练没有效果的时候应该怎么办呢？以前，遇到训练的难点就使用“掰”“压”“撕”的技术。
这是因为没有人体知识作为支撑，把人的身体当做一个简单玩具娃娃折腾，可以说过去训练的指导思想简单得不可思议——“哪里不行搬哪里”。如果懂人体，就不一样了哦。
举例：
下叉前腿压不下去，评估出来是他的腘绳肌和臀大肌过短，那么做压前腿动作有效；但你评估出来外展肌群太紧了，前屈不行，去拉伸臀大肌和腘绳肌就无效。如果外展肌群和后伸肌群都没有问题，还是下不去，就要考虑一下骶髂关节问题。如果骶髂关节没有问题，就是膝关节痛，就要考虑是不是膝关节的旋转出问题了。
另外，下不去叉的问题有很多，不是单纯的做一个拉伸就可以解决的。假设他是腘绳肌的问题，只去做腘绳肌的拉伸，缺少主动肌动训练，效果也非常有限。
上图的目的就是练习主动肌的收缩能力。过去一直在拉伸，从来没有考虑过主动肌的作用。所以很多人下叉下得很好，搬腿也能搬，就是控不起来。究其原因是主动肌缺少向心收缩能力。通过这一个例子，希望大家明白我们的舞蹈训练，一个非常系统的东西，不是大家想的那么简单。想要考虑问题全面的话，必须要了解过去是怎么教的，问题在哪里？然后通过对人体的了解来做分析，知道学生出现问题，然后根据这个问题去设计动作，而不是无目的的复制那些套路。不是说过去的动作不好，而是施教者目的不清。
我们可以从肌肉、关节、训练，这三个方面分析，需要你有一些基础知识来做支撑了哦。
骶骨歪了能下叉吗？髂骨歪了能下叉吗？腰椎有疼痛能下叉吗？腹部肌肉不能把你的腰椎放在正常的位置下能下叉吗？外展肌群过紧腿能有效的后伸吗？前屈肌群紧腿能有效后伸吗？踝关节伸展不行脚背能贴地吗？以上统统是不行的！想要下叉，髋膝踝都要解决。只有把这些关节都解决到位了，才能摆出最开始的那个动作。
每个人都参加过考试吧。考试的目的是为了检查对近期学习内容的掌握情况。也就是说目的不是为了分数，而是看学生是否消化了课程内容，以及找出那些没有掌握好的知识，考试后方便针对性的展开训练。如果考卷上有错误，老师最好讲讲卷子上的错误如何解决。如果是天天重复的做，对提高成绩是没有帮助的。
下叉也同理，因为下叉需要整个下肢都能很好的参与，如果下不去，应该找出薄弱环节展开训练，而不是一直练下叉。下叉是下肢训练程度的一张试卷，你也可以把他叫做“评估动作”。
