饮食
我们已经了解过关于“增重”可以怎样运动怎样吃，和“增重”相反的“减脂”也可以通过运动和饮食这两者结合解决，但方式却是十分不同！
哪些食物可以代替减脂期间的主食？
豆类
像豌豆、蚕豆、红豆、绿豆等这些豆都富含淀粉和蛋白质，还有多种矿物质和维生素和膳食纤维，在减脂期间可以算作主食。
南瓜
哈哈，没想到吧？是的，南瓜属于蔬菜，但摄入量较多时，可以少吃点正常主食。不过，从膳食营养角度来说，建议将南瓜作为一类主食的同时，还要保证摄入1/3-1/2 的粗粮或薯类，这样营养更全面。
注意这些高热量水果
水果里含有果糖，对于减脂，任何水果是有一定限制的，因为果糖过多，会在体内转化成脂肪堆积起来。
除了含果糖，有的水果还是高热量的产物，比如柿子和牛油果。柿子的能量比一般的水果要偏高一些,，平常作为能量补充，可以适量食用，但对于需要减脂的人来说，不建议一次性吃太多。
牛油果水分含量不高，但富含不饱和脂肪酸，它的热量比一般水果高很多！吃牛油果的时候一定要注意量。
这些食物含蛋白质丰富，但能量也高
鸭蛋是优质蛋白
鸭蛋属于优质蛋白，按照摄入食物多样性的原则，偶尔吃一些鸭蛋，达到营养均衡的搭配是没有问题的。不过也要提醒大家，鸭蛋比鸡蛋的胆固醇和脂肪含量高一些，因此食用要有度。
黄豆含蛋白质高，但含脂量也高
大豆及豆制品类是植物优质蛋白质的主要来源，比动物优质蛋白质结合营养价值更棒。黄豆属于大豆类，蛋白质含量会比较高，但脂肪含量也较高。因此，黄豆虽可以作为补充蛋白质的食用源，但食用量不要多，每天25g就足够了。
传说中猪蹄含有丰富蛋白？
也不能说全错，只是猪脚含的蛋白质属于不完全蛋白，另外，其含有大量的脂肪，想减肥得girl谨慎食用哦！
坚果蛋白多但能量也高
板栗、核桃、杏仁、腰果等坚果内含丰富蛋白质、脂肪、VE和各种微量元素，不过，坚果的能量也很高,，建议每天不要超过10g，可以在饿的时候作为加餐食用。
汤圆和月饼，增脂中的战斗机
月饼的能量非常高，源于它的碳水化物和脂肪含量都很高，别的不说，对减脂效果肯定是有影响的。
汤团是糯米制品，升糖指数比较高，容易积累脂肪且不易消化；除此，汤圆还含有糖或豆沙之类的高能量馅料，也是不可小觑哟！
想减肥的妹子们，知道自己应该注意避免哪些食物了吗？苏姐希望大家都拥有健康S型好身材！
