#012  自律模型

自律模型=明确的目标+自律变成习惯+外律的介入+吃苦

明确目标：足够远大，符合欲望，调整行为，符合目标（目标数量一个或两个）；本能拒绝短期或随意所得的快乐

习惯养成：门槛设置低点，让自己先进入状态，再循序渐进提高门槛（完成就可以奖励自由玩耍或者唠嗑等）

他律的介入=别人+外部环境；别人：志同道合互相监督/正向激励/别人监督；外部环境：压力环境或者氛围，逼迫自己向前。

技巧：懒惰对抗懒惰，增加获取随意可得快乐的难度或者设置更高的限制



众生皆苦……

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