对于大部分人来说，锻炼的目的是什么？
拥有一个健康的体魄，可以更好的去工作和享受生活。
那么对于身体而言，什么才是最重要的呢？
看了张展辉《有效管理你的健康》系列文章中的一篇《心肺功能是一切的基础》之后，我有了一个清晰的概念。
心血管系统，是身体的动力源。心血管系统之于我们，好比发动机之于汽车。
那怎么判断这个系统好不好呢？
有一个专业的指标：最大摄氧量。
所谓的最大摄氧量，就是在运动过程中，能够摄入的最大氧气量。
一般来说，男性的及格线是40，女性是36。最大摄氧量比较低的话，得慢性疾病的风险也会增加。
最大摄氧量达到54以上算是优秀，而最优秀的人能够达到88。
改善我们的健康状态，可以从改善这个指标开始。
对于我们来说，锻炼要选择合适的强度，并不是越大就越好的。
那么什么样的强度才算合适呢？
有人说刚刚好有一点喘息，那就比较合适。
确实是这样的，从数据上来说，其实可以更进一步。
我们可以通过一个“卡氏公式”来计算我们运动的合适心率：
合适心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率
其中50%代表着下限，60%代表着上限。运动时的心率在这个范围之内，是最合适的。
我们举个例子，假如你现在30岁，静态心率（早上自然醒后在床上测出来的心率）是70次每分钟，那么计算得到合适的心率范围就是130~142。
了解自己合适的运动心率之后，我们锻炼时才能有的放矢。
很多人都是通过跑步来进行锻炼的，但是如果体重较大的话，就容易损伤膝盖。
其实更好的方式是快步走，如果达不到目标心率，那就爬坡快步走。
这样的锻炼在跑步机上就能实现。
经过一段时间的锻炼之后，如果静态心率下降了，就是状态改善的一个很好的证明。
当然，睡得好是所有的锻炼都有一个基础。睡不好的情况下，进行高强度的训练，对健康也是有风险的。
