这是一篇读了最近两三个案例内容自己总结的一些方法。取自原文《为什么佛学是真的》

不幸的家庭各有各的不幸，而优秀的人往往趋于相同。这句话避免过于有点鸡汤的励志，容我娓娓道来。优秀的定义并不是取决于你的社会地位，也不是你的金钱财富，我认定个人的优秀是，他总是能把握自己，达到真正的自由。

一，苦

佛学和佛教是有区别的，而基于现在科学很多数据的支持，慢慢佛学中的部分理论逐渐得以证实，就好像网上那个段子，物理学家努力攀爬高峰，最终到顶峰看到哲学家早已等候多时。佛说苦就是快乐永远的不满足。

现在已经有科学实验证明这个机制。有人用猴子做实验，在笼子里挂一盏灯，只要灯一亮，实验者就会给猴子提供几滴果汁。猴子很喜欢果汁。科学家密切观察猴子大脑中的多巴胺分泌的情况。分泌多巴胺，就说明大脑正在经历快乐。

一开始，是果汁进入猴子嘴中之后，猴子大脑才大量分泌多巴胺。这个情况很明显，是果汁使猴子快乐。

但是实验重复多次之后，猴子就掌握规律了，他知道灯一亮就会有果汁。这时候科学家发现，在灯亮以后、果汁还没给的这个瞬间中，猴子大脑就已经开始大量分泌多巴胺！对果汁的预期，就已经让猴子快乐了。

再到后来，亮灯导致猴子分泌的多巴胺越来越多，而果汁带来的多巴胺越来越少。似乎猴子全部的快乐都在对果汁的预期之中，真正喝到了果汁，反而不怎么快乐了。

咱们想想，人难道不也是这样吗？在做某个事情之前，我们觉得做这件事会有多么快乐，可是真正做了之后，又感觉到很空虚。猴子和我们体会到真的快乐了吗？

这就是苦。你永远都不会真正满足。所谓快乐，其实是个错觉。

二，无我

听说这是佛学里面非常高的境界，正真修炼得当的人应该不多，如果可以比喻，应该像是Matrix的“幻觉”，笛卡尔的“我思故我在”，佛陀说，或许“自我”本身就是一个幻觉。这听起来真的太玄了。

我们来说个实验。为了治疗某些大脑疾病，医生会把病人的左脑和右脑之间的连接管道给切开，这样病人的左右脑就不能直接联络了，而这给研究大脑的科学家提供了机会。

我们知道人的左脑控制右眼，右脑控制左眼。

如果你只让病人的左眼看一个字条，上面写着一句话“请你现在出去散个步”，他看到字条会站起来照做。但是！请注意，这时候只有他的右脑知道这个指令，左脑并不知道。

而负责语言的区域，又恰恰在左脑。好，现在在他往外走的时候，你过去问他，为什么要走出去？你猜他会怎么回答呢？

负责回答问题的是左脑，可是左脑没看见字条，它跟右脑又没有交流，所以左脑根本就不知道“自己”为什么要往外走，对吧？

而实验结果是，病人给你的回答可不是“我不知道”。左脑的做法是现场给你编造一个答案，比如说“我要去拿一罐可乐喝。”

而且左脑对自己编的这个答案，深信不疑。他以为是他自己做出的到外面走走的决定。

一系列这样的实验都证明，并不是我们的意识在做决定，而是决定已经做出了，意识来给决定找一个理由。做决定的是一个自我，找理由的是另一个自我。那到底哪个“自我”说了算呢？

如此说来，我们大脑表现出来的那个*叙事自我*，根本不是一个总统，而更像是一个总统发言人。军方已经打完仗了，记者来问为什么要打仗，总统发言人只好找一个好点的理由来解释 —— 真正做出决策的可不是他。

三，冥想

好了，进过前面了个定义和实验，开始进入了“工具”方法论环节，这里要介绍的方法就是--冥想。他可以达到高度的注意力集中和专注。（前提是理解了五蕴皆空，让自己可以通过冥想达到空的境界，然后专注。）

冥想的形式非常简单。如果你追求仪式感，可以找个安静的地方，弄个垫子坐在地上。具体什么姿势似乎没有太多要求，大概只要不睡着就行。

第一步就是坐下。第二步，就是专注于自己的呼吸，别的什么都不想，一心一意地专注呼吸。

这可一点都不简单。我们在第一季中讲过一个概念，叫“默认模式网络（Default Mode Network）”，当一个人什么都不干的时候，大脑的正常状态是随机漫步，各种想法和情绪会不断地冒出来，你会做各种白日梦。这个状态就是默认模式网络。我们其实很享受这个状态，有时候还能获得一些创造性的发现。

但是冥想，恰恰要求你不能进入默认模式网络。你的思想不能信马由缰，必须专注在呼吸上。能坚持专注的时间越长，功夫就越深。

练好这个专注的功夫，你才能不被各种情感和思想困扰，不受大脑模块的控制，获得自由。我理解专注呼吸本身不是目的，目的是练习把握对自己大脑的控制权。

如果你能专注很长的时间，据说，你将进入一个非常平静的状态。赖特曾经达到过这个状态。他说在长时间的专注之后，获得了一种非常深入的平静，有一种巨大的喜悦感，大概类似于服用 LSD 的感觉。

四，自控

通过冥想的方法（这是个高深的实验，目前没有大量数据支持）我们理解到达一种心境和境界，当然做不到这个心境和境界不要紧，目前还有第二种方法来做到这个“自我分离”

正念自控法：四个步骤缩写分别是RAIN：

1，识别感情（Recognize the feeling）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。

2，接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。

3，观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

4，分离（Non-attachment）。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

最后总结一下这两个方法分别是：冥想 和 正念自控。

不能说标准和合格的做到了对应每个步骤的需求，但是我确实有通过相关自身的案例达到了自己专注的状态，然后实现了的部分目标。比如说自己戒烟了几个月的心得，一旦实现感情分离，烟瘾不再复发。还有就是考驾照，上台演讲的“紧张感”如何消解的问题。最后就像现在，学会通过写文章分享的方式，自己总结自己的阅读，实现一个闭环给自己二次专注的机会，这有点体验设计的感觉。下一篇，希望自己可以讲一下设计一个强力瞬间的体验。