斯坦福大学教授克里福德·纳斯，曾做过这样一个实验：他带领团队，对同时处理多项事务的“多面手”，进行了调查。调查之前，他的预想是：这些多面手一定有一种神奇的能力，才能每方面都可以兼顾、如鱼得水、好像没什么能难倒他们。

可调查结果却是：这些多面手做的每件事，都不怎么样，根本抓不住重点，实在无法令人羡慕。因此《最重要的事只有一件》的作者，在书中写道：“同时兼顾几件事儿，只是一个美好的谎言。人虽然可以一边走路，一边说话、一边嚼口香糖，一边看地图，但是我们却无法同时专注于两件事。 ”

可在现实生活里，我们却同时承担了不同的身份和角色。在工作中，我们可能即是下级又是上级；在家庭生活中也是如此，我们往往即是父母的孩子，又是孩子的父母；当然我们还有其他的社会属性：是朋友、是同学、是亲戚……

我们在各种社会关系中，交错了出了各种各样不同的身份，也同时承担了不同的任务。而每一项任务，都有对应的目标和考核标准。当我们的目光锁定在，考试分数、工作目标、家庭收入，甚至连孩子的成长，都变成了一份可以衡量的成绩单时，我们的内心就会充满压力和焦虑。

生活，在达到目标之前的每一刻，都成了一种痛苦和煎熬。快乐似乎只存在于达到目标的那一刻，而可怕的是，一个目标达成之后，另一个目标随即就又出现了。于是生活又陷入了，另一种痛苦和煎熬。

紧张忙碌的生活，对成功和各种身份目标的企及，会让人焦虑，失衡，失去所有精力，甚至引发抑郁。如何让追寻目标的过程，变成一种幸福的体验？就是美国作家托马斯M.斯特纳，在《练习的心态》这本书里告诉我们的。

作者本人，是一位杰出的钢琴技师，爵士乐钢琴家。在过去的25年时间里，他曾为数百位世界知名的音乐家，和交响乐指挥，准备和维修音乐会的大钢琴。他经营的钢琴再造工厂，能将那些老式钢琴，修复到新出厂的水平。同时他还是私人飞行员，高尔夫球员，并在业余时间练习射箭。

对于托马斯M.斯特纳来说：“人生本身，只不过是一个漫长的练习过程。有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。”而用本书所倡导的方法：放弃对目标的执着，奔向目标的练习的过程，将变成一种幸福的体验。

一 以过程为向导的沉浸式练习方式

作者是在学习打高尔夫球时，体会到沉浸在过程中的力量的。那是一个为期六周的高尔夫团体培训班，5个成年人都会来到球场，让教练教他们一个小时，再练习一个小时。来参加学习的5个人都抱着，能打好高尔夫球的目的而来。

但最后只有托马斯M.斯特纳和另一位成员，做了练习，达到了大家共同的目的：打好高尔夫球。作者的练习方式是这样的：培训课程之后，他会留在球场打一个小时的球，复习那堂课教练教的内容。

离开球场之前他会坐在车里，在笔记本上，把教练课上教的内容记录起来，这个方法的作用是，回忆和思考教练讲过的要点。接下来的整个星期，作者每天都会抽时间在地下室里练习。

练习之前他会写下一个清单，列出自己要练习的所有内容。并专心的投入到每一项任务的练习中，以便每一次都能解决，高尔夫球技巧的某个特定方面。作者只是沉浸在，这种学习的过程当中，并不指望能够立刻击出漂亮的球。用作者的话来说：“漂亮的击球是，挥杆击球所有分解动作，全部做正确之后的结果。”

这种沉浸式练习，是一种刻意练习的学习方式：学习、复习、回想和有目的的练习。当我们将想要达到的结果，分解成细小的部分。抱着只把眼前的部分做好的心态，每次只专注于其中的一个方面，就可以释放学习时，过于渴望结果的压力。

而且，当你所有精力，都集中在你正做的事情上时，当你的目光，聚焦于过程的时候，你期望的结果，也会很轻松很自然的出现。

二、靠近“观察者”，告别情绪化

根据字典上的定义，耐心是一种安静的毅力。当我们对某件事情，非常有耐心的时候，似乎一切都是可以控制的，我们的体验也常常是充满自信，生活也看起来也很美好。而当我们对某件事情变得不耐烦的时候，一句话，一件小事，都足以把我们打到。

事情并没有不同，但情绪却足以改变，我们对事情的体验和感受。这些情绪是从何而来的呢？作者发现当我们从“当下”退出，让思绪带领着我们“四处飘荡”，当我们的内心，开始进行各种独白时，我们就会被情绪控制，变的缺少耐心。

有没有这样的体验？当我们坐在电脑前，脑袋里却在思考：中午要吃什么、刚才老板说话时的表情、同事是不是在议论自己时，我们就会被情绪左右，完全忘记，当下正在做的工作。

情绪常常以三种方式出现：预期和担心，那些并没有发生的场景；懊悔或愤怒，曾发生过的事情；即便思考当下，也会因为对当下的判断，而在心里做出是非好坏的理解，引发自己或好或坏的情绪。

怎样才能拥有平和的心境呢？

第一步，觉察。持续不断的内心独白，会让人精疲力尽。当你意识到自己内心的独白，开始拖着你，疯狂奔走时。你要退后一步，以观察者的身份，静静的观看，此时此刻的行为和心情。只是一个跳出的动作，就能让你平静下来。再次把目光聚焦在，自己正在做的事，回到当下的这个过程之中。

第二步：理解和接受这样一个事实，不论什么事情都不会尽善尽美。那种“某件事发生，我将会幸福。”“拥有更多的钱，我才会快乐。”的想法，是人类长期陷入的最大谎言，除了给我们带来不满足，不能再给我们带来其他。

过度的关注目标和结果，会让人变得挫败，疲惫和不耐烦。对自己的进步，变的情绪化和妄下结论，会让我们失去毅力。我们需要做到的是：不去关注自身的进步，也不再寻求总体上的进步。而是明白进步，是对任何事情的过程，保持专注的一种自然而然的结果。

三、搞定复杂任务的4“S”方法

对于大多数复杂任务来说：力求简化，才是完成的关键。将任务简化的4s方法是指，4个以S开头的英文字母，它们是：简化（simplify)、细分（Small）、缩短（Short）和放慢（Slow）。

简化：意味着不要设定，太过庞大的目标。我们应该把整体项目分成，一个个的组成部分，而每成功的达到一个简单的目标，就会产生强大的动力，促使自己不断前进。

细分：是把简化后的目标细分开来。比如，当你打算收拾房间的时候，细分目标就意味着，我先从这个角落开始收拾，只擦一下窗户。并且工作时，就不用担心其他的方面。

缩短：就是把完成任务的时间缩短。同样是打扫房间的例子，我可以把每次工作的时间，缩短在45分钟。在接下来的几天，每天用45分钟来打扫房间，直到把它打扫干净。如果时间有限，我们可以把时间变得更短，比如15分钟、10分钟、甚至5分钟。

放慢：内心平和，只关注我们手上正在做的事情。这是一种和我们想要，把事情快速完成，截然相反的心态。有一次，作者在为一场音乐会的钢琴，进行准备工作。这是一个需要十几个小时的大型工作。

但和以往相反，他不是飞快的去做事，而是慢慢的把工具，一个一个的从箱子里拿出来，摆放整齐，一个一个校准了零件之后，又把工具放回原处。这种有目的的一次只做一件事，并且缓慢的做的结果，竟然让他比平时，少用了几个小时。

看完这本书，我想到一句话：股神巴菲特的金牌搭档，查理芒格曾经说过：“我做的只不过是在观察，什么灵，什么不灵，以及为什么，仅此而已。”如果我们不停下来观察自己，我们将永远也得不到正向的积累。

而当我们掌握了，托马斯M.斯特纳的《练习的心态》，我们就能够和自己身体内的观察者在一起。当我们学会用“4S”方式、和沉浸式练习，专注于当下，我们的一生就不仅仅是活着，而是幸福的生活。

-作者-

王瑞，作者、主播。一个声音温暖又好文四溅的姑娘（其实已经是孩儿他妈）。为梦想工作、为爱生活，每天带娃、读书、写文、录音、制作、观察自然……周而复始，却越忙越快活。在我心底，在远离城市的大海深处，有一座浅岛，开满繁花、悠然自得。

遇到你 是一件奇妙而美好的事~