前言

两个月以前我写过一篇文章，关于刻意练习坐享，也可以称之为专注冥想的心得收获，几乎每天30分钟左右坐着一动不动，闭着眼睛啥也不干，一心控制自己，将注意力集中于一呼一吸之间。

貌似那篇文章是我今年到目前为止写的23篇长文中被人需要次数最多的文章，因为很多人问我当产生焦虑情绪，静不下心，浮躁怎么办？咨询我如何练习坐享？坐享到底是什么，我有什么体会收获等？所以干脆写了一篇文章系统分享心得，这样也可以减少彼此的沟通成本，写作真的很有用。

我是从2016年11月接触笑来老师在得到开的《通往财富自由之路》专栏，而专栏已经更新3个月了，所以我是赶进度一天学习一周的主题知识，最后追到了第8周的主题关于元认知能力的专栏，感叹原来还有一个人人都可以习得但并不是人人都有的最重要的能力，元认知能力，并且还可以通过刻意练习来加强，再并且竟然通过简单的坐享就可以每天刻意练习。

如何坐享的方法论？

这种刻意训练方式非常简单：

1.找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

2.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

3.闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

4.缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

用践行来判断怀疑

上面坐享训练的方法是不是很简单，至少我是这样觉得的，然而一开始其实我是持怀疑态度的，坐享真的能锻炼元认知能力么？怀疑归怀疑，而我是一个知道方法论如果不践行就不舒服的人，为了验证到底有没有用，我就从一周，一个月坐享试试去验证一下。

一开始感觉简单只是脑子里面的事，然而践行却是另一回事，所以刚开始坐享的我并没有那么安分，甚至差点放弃了。当然现在的感觉是坐享经过今年2017年小目标100天的训练，今天刚好是第100天，现在是停不下来的节奏，因为以前不坐享的我已经踏入了另外一个坐享的世界，践行坐享让我获得了很多好处和快感，所以要是谁不让我坐享，我跟谁急，哈哈！

两个月以前写的践行坐享的文章里面写了许多心得体会，所以今天这篇文章就不多写了，那写啥？当然是升级版的坐享心得体会啦，哈哈！我又调皮了，，，吐舌头

通过坐享我升级了神马？

a.目标升级

一开始我坐享的目标是为了习得元认知能力，随着接下来不断的践行，我已经习得一点点元认知能力后，为了把这个能力打磨得越来越强，后面又看笑来老师的文章，什么决定你的自我驱动力？答案是刚需。

所以我也把目标升级了。变成要把践行坐享培养成刚需，成为和我这20几年吃饭刷牙一样的习惯，要把元认知能力打磨得越来越强，为以后获得财富自由做准备。

为什么说“一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关——其他的都是附属因素”呢？很简单、很直接啊：

你的财富创造能力取决于你能给别人创造多少真正的价值。（这只不过是“一个人的价值等于他的社会贡献率”的另外一个说法而已……）

b.觉知能力升级

觉知能力在我这里的定义也可以是察觉当下自己所处状态的能力。

比如说今天中午舍友用我的电脑做ppt，可能是要查资料没有找到浏览器，于是她就下载了一个2345浏览器，当我想把浏览器放到垃圾桶却卡住了，其他软件也打不开，更令人气愤的是点击开始键里面的关机按钮都没反应了。

然而脑子突然转念一想，刚刚的我的状态是生气的，不开心的。

那么这个转念其实就是觉察能力的体现之一，因为如果换做以前的我遇到类似的事情，其实也只是小事情而已，肯定会继续沉浸在不开心的状态很久，至少半个小时以上。

所以对自己当下的状态觉察敏感，才能更好的做接下来的调整。就好比你处在情绪化状态和你觉察到自己处于情绪化状态进而想办法调整是完全是不一样的事情。

如何衡量自己的觉知能力？

我的方法是看自己觉察所处状态的时间长短，比如当自己不开心，可能是转念几秒钟的时间觉察到自己刚刚的状态是不开心的，也可能是自己沉浸不开心状态半个小时甚至更长时间才觉察自己处于这种状态很久了。

有句话是说一个人处理情绪的速度是他成功的速度。这句话不完全对，我用它类比成觉察自己状态的速度来衡量自己的觉察能力。

c.耐心升级

对我有一定了解的伙伴知道我之前是一个很浮躁，做事急于求成，缺乏耐心的人。而通过坐享练习，我的耐心明显比之前增加了，比如说有一次为了做课程ppt，其实内心挺不喜欢做的，但是我竟然静下心来花3个小时做完了，一个上午的精力全都在这一件事上，换做以前如果做我不喜欢做的事情，肯定是吊儿郎当，磨蹭蹭，做这个ppt至少是5.6个小时的节奏，因为不专注，缺乏一直做下去的耐心。

d.自控力升级

以前挺喜欢时不时拿起手机打开qq.微信，生怕错过了神马消息，其实并没有什么消息，后面了解到注意力大于时间大于金钱后，改善了不少，刷朋友圈动态的次数减少了，自己脑子里也设置了自动弹窗，当刷动态消息的时候问自己做这件事对你的成长有帮助么？

但发现这远远不够，即使问了这个问题，我也知道自己不应该刷可是还是控制不了身体里面的小黑马，依然继续刷。

等到晚上做反思总结的时候又觉得自己白天不应该那样，为已逝去的时间而懊悔。可是这有什么用呢？

而成长其实就是不断挣扎，不断与自己作斗争的事情。于是后面我又采取措施，并写下一篇践行后的文章《2小时打开一次微信是什么感觉？》，也就是用2小时再打开一次微信的频率的小方法来管控自己的注意力。

当我体会到这样做可以极大提高我做事的效率的时候，大脑感受到了快感自然停不下来，所以昨天我在做反思总结的时候，又根据这个小方法论升级创建了一个“299微信法则”，具体怎么操作，等我践行出效果了再和大家分享，嘿嘿！因为有限的注意力当然要放在对自己来说最重要的事情上，加油吧！

上面说的自控力提升案例主要是由一开始的自己时不时忍不住的，几乎是半小时一次的节奏点开消息刷动态到可以做到一天就3次看微信里面的消息动态。这难道不是自控力提升的效果之一么？当然我只是举一个亲身践行的小案例，还有其他方面就不多说了。

以上是升级的4个收获，目标升级，觉知能力升级，耐心升级，自控力升级，希望对读者有启发！

最后和大家分享

普通人坐享可以收获的6大好处

（一） 它能让你更健康

* 它能够增强你的免疫系统

* 它能够减缓各种疼痛

* 它能够在细胞层面去除炎症

（二）它能让你更快乐

* 它能增加正面的情绪

* 它能减轻抑郁

* 它能消除焦虑

* 它能减缓压力

（三）它能让你更好地社交

* 它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商

* 它能让你拥有更多同情心

* 它能让你觉得不那么寂寞

（四）它能提高你的自制力

* 它能让你更好地控制自己的情绪

* 它能让你有更强的自我审视能力

（五）它能改善你的大脑

* 它能增加大脑的灰质

* 它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

* 它使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中

（六）它能提高你的效率

* 它能增强你的注意力与参与度

* 它能增加你的多任务处理能力

* 它能增强你的记忆力

上面写的6大收获都是有科学依据，从文献里面查的，不是我查的，我只是搬过来分享的，哈哈，做人要实诚。

那么坐享可以带给我们这么多好处，而baby已经用4个多月的坐享践行经历证明了元认知能力带给我的收获心得，并且接下来还会继续践行，亲爱的伙伴如果你也想收获一个成长的自己，想让自己自控力，耐心，情绪管理等提升，其实也被包含在上面提到的6大好处中，那么可以试试践行坐享哦！

一起加油吧！