core complaint 核心怨言
我们的主要问题，不管是内化或指向他人的，它通常都来自创伤经历，并且会通过核心语言表达出来。
书写练习1：探索你的核心怨言
1．找到一个目前在你的生活里最困扰你的一个问题。这个问题可能关于你的健康、你的工作，或你的关系，可以是让你感到不安、难以平静、不愉快的任何问题。
2．你最想治愈的那个最深层的问题是什么呢？它可能是具体的一个问题，让你感觉到无力；它也可能是你一直以来都有的某个症状或感觉。
3．你想有所改变吗？
4．不要去评价你自己。
5．写下对你很重要的感受。
6．当你想到时，就把它写下来。例如，你可能害怕未来会发生什么很糟糕的事情。不管那是什么都没有关系，只要继续写下来就好。
7．如果什么都没有想到，试着问自己这样一个问题：如果你有的症状、感觉或是处境无法得到解决，那么之后你最害怕发生的是什么呢？
8．直到你写下你最困扰的那个问题，再继续阅读后面的部分。
现在，我们来看看你写下的内容。在你去阅读你写的东西时，不要太用心去琢磨，以免陷进去。不要去在意这里面的感受。只是不带任何情感地扫一遍你写下的内容。试着找一找一些看起来比较特别或不太寻常的用词或语句。例如，什么词或语句是你经常说的，又或者在你做这个练习前从没有说过的？有什么表达是突然蹦出来的？这里面有什么表达引起了你的注意？
现在再读一遍。不过这一次，大声地读出声来。试着用全新的耳朵，不带任何情感地去听自己读出来的内容。我把这种聆听称为“用元耳（或第三只耳朵）倾听”。哪些词或句子有特别的地方？哪些词带有强烈的情感共鸣或是故事性？哪些词听起来感觉很奇怪？哪些词可能和你目前的生活经历完全不符合？
如果你发现，你听到的你写下的东西好像是某人说过的话，可能这些话原本就是属于那个人的，你只是在替他们发声。可能这些话来自你的某个家人，他经历了创伤，无法将这些大声表达出来。可能通过你的怨言，你将这个人的故事叙述了出来，就像卡森为他父亲做的那样。
尽可能深入地聆听在你写下的内容里能够吸引你（抓住你）的部。在这样的聆听中，你会听到事情背后最关键的内容逐渐浮现出来。不过，如果你沉浸在这些事的情感色彩里，你可能会错过核心怨言。
书写练习2：找到核心语言的十个问题
1．你的症状或问题第一次出现时，有发生什么事情吗？
2．在问题出现之前你的生活怎样？
3．你的症状或问题第一次出现时，你多大了？
4．你的家庭里有人在相同的年纪经历了什么创伤吗？
5．目前的这个问题具体是怎样的？
6．在最难受的时候，你的感觉是什么？
7．当你有这种感觉之前都发生了什么？
8．每次它都是怎样变好或者变得更糟的？
9．这个问题或症状让你无法做什么事吗？
10．如果这种感觉或症状永远都无法消除了，那么你觉得接下来你会发生最糟糕的事是什么？
core descriptors 核心叙词 一般为形容词或描述性的短语，体现我们无意识里对父母的感受。
书写练习3：对你的母亲进行描述
我的母亲是……
同样，也写下你对她的不满。
我责怪母亲，因为……
将你想到的都写下来。不要只是在你的脑海里想一想，在你想到时把它们写下来是很重要的。
书写练习4：对你的父亲进行描述
我的父亲是……
同样，也写下你对他的不满。
我责怪父亲，因为……
书写练习5：对你的伴侣（好友或老板）进行描述
我的伴侣（好友或老板）是……
我责怪伴侣（好友或老板），因为……
通常，我们对父母的不满会投射到伴侣或是反映在好友身上。我们和父母之间未处理好的部分不会自动消失，它们会成为我们日后关系的模板。
core language 核心语言 表达我们最深层恐惧的特殊词语和句子，可以为我们提供线索，引导我们找到未处理创伤的根源。核心语言还能通过身体感知、行为、情绪、脉搏或疾病症状的形式表现。
core sentence 核心语句 表达深层恐惧且带有强烈情感色彩的短句。它通常反映的是我们早期童年经历或家族史中未处理创伤所遗留下的部分。
在我们进一步深入之前，先来回答下面的问题并写下你的答案：你最深层的恐惧，最害怕发生的事情是什么？它可能是你一直以来的一种恐惧或是感觉。你可能觉得自己生来就有这样的感觉。下面再问一次这个问题，用一种更缓和的方式：如果你的生活面临崩溃，事情会开始变得很糟糕，什么是你最害怕的呢？你最害怕发生的事是什么？写下你的答案。
书写练习6：识别你的核心语句
我最深层的恐惧，最害怕发生的事是……
你写下的内容正是你的核心语句，在你写完之前先不要去读它。也许你的核心语句以“我”开头：
“我将失去一切。”
也许它以“他们”开头：
“他们会毁了我。”
也许它以“我的”开头：
“我的孩子/家人/妻子/丈夫将离开我。”
核心语句也能以很多其他的词开头。
现在，我们进行得更深入一些，再来回答一次相同的问题。这次，不要带有任何的评判。写下你所能想到的全部。回答这个问题会开启一个自我探索的过程，这个过程会在后面不断地加深。
书写练习7：调整你的核心语句
在我身上可能发生最糟糕的事情是……
“我会……”
“他们会……”
“我将……”
“我的孩子/家人/妻子/丈夫将……”
现在看看你写下的内容。如果你认为你已经全部写完了，再问自己一个问题：如果你最害怕的发生了，之后会怎样呢？最糟糕的部分会是什么？”
例如，如果你写下的是“我会死掉”，接下来进一步去想，“如果真的发生了，那最糟糕的会是什么？”
“家庭中再也没有我了。”
下面再更进一步。“接下来最糟糕的会是什么呢？”
“他们将遗忘我。”
你能感觉到“他们将遗忘我”比之前两个句子有更多的含义吗？再用一些的时间来集中关注与深化核心语句中表现出的情感。
书写练习8：深化你的核心语句
我真的极为害怕的是……
现在，我们再看看你所写的内容。你的核心语句可能有三四个词，也可能是五六个词。
感谢核心语句背后的家人
1．如果你很清楚地知道核心语句中的恐惧来自谁，现在开始想象那个人的样子。
2．如果你并不知道这个人是谁，现在闭上你的眼睛。想象在你的家庭里，有个人可能有类似的情感。他（她）可能是你的叔叔、你的祖母，甚至是你从没见过的某个同父异母（异父同母）的哥哥或姐姐。你不是一定要知道这个人是谁。他（她）可能是与你有血缘关系的人，也可能是伤害了你的家人或被你的家人所伤害的某个人。
3．在你的核心语句背后有一个创伤事件，想象与这个事件相关的人。你甚至不需要知道这件事是什么。
4．现在低下你的头，张开你的嘴巴进行深呼吸。
5．告诉这个人或者是这些人，你很尊重他们，还有在他们身上所发生的一切。告诉他们，他们不会被遗忘，人们会怀着爱想起他们。
6．想象他们处于平静中。
7．感受他们为你祝福，希望你有更完整的生活。在你每次吸气时，感受他们想要给你的身体带来舒适的感觉。在你呼气时，感受核心语句里那种强烈的情绪正在离开你的身体；感觉恐惧正在消散，仿佛调节恐惧强度的指针转向了零。
8．用几分钟的时间来完成以上练习，直到你的身体变得平静。
核心语句：十个关键特性
1．它通常与家族史或童年的创伤有关。
2．它通常以“我”或“他们”这样的句子开头。
3．虽然它其中的感情很强烈，但它的字数并不多。
4．它包含了强烈的情绪色彩，这来自你最深层的恐惧。
5．当你读出它的时候，它会带来身体反应。
6．它能够提取在创伤中“遗失的语言”，并且找到这语言源于哪里。
7．它可以修复不完整的创伤记忆。
8．它能够带给你一个合理的情境，使你能够理解你一直体验着的情绪、感知及症状。
9．它只针对原因，而非症状。
10．在你读出它时，它能够让你从过去解脱。
core trauma 核心创伤 指童年早期或家族中未处理的创伤，它在无意中会影响我们的行为、健康和幸福感。
核心语句：十个关键特性
1．它通常与家族史或童年的创伤有关。
2．它通常以“我”或“他们”这样的句子开头。
3．虽然它其中的感情很强烈，但它的字数并不多。
4．它包含了强烈的情绪色彩，这来自你最深层的恐惧。
5．当你读出它的时候，它会带来身体反应。
6．它能够提取在创伤中“遗失的语言”，并且找到这语言源于哪里。
7．它可以修复不完整的创伤记忆。
8．它能够带给你一个合理的情境，使你能够理解你一直体验着的情绪、感知及症状。
9．它只针对原因，而非症状。
10．在你读出它时，它能够让你从过去解脱。
