你，有什么坏习惯吗？吃零食？赖床？想去运动却躺在沙发上玩手机？到最后只有手指在运动了，我们都知道，想要过的好，活的健康，一定要多培养好习惯，但为什么对我们好的事情总是那么难呢？
美国作家Maykmatteson有句名言：
Good habits are hard to form and easy to live with(好习惯难培养，但易于生活）
Bad habits are easy to form and hard to live with（坏习惯容易培养，但难于生活)
但我们的重点是行为而不是目标！
每年到了生日或者跨年，我们一定会对自己发誓，今年我一定要多多阅读，每周一读本书、学好英文、练好人鱼线等等，但我们最大的问题不是动力，而是无法持之以恒，为什么？
因为大部分人都会给自己设定目标，但不懂的如何设计行为，这是很多人会搞错的观念。
1、养成习惯不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为，持续这么做，沿途自然就达到目标 了。
2、另一个原因，设计行为比设定目标好，是因为目标设在遥远的未来，但是每天跟自己的惰性在战斗的是身处在残酷现实的你，如果你没有计划，或者一次想要做太多，碰到困难的时候就会很容易倦怠，你要做的，是设定出一套行为，让你每天能够有时间，有空间有动力来完成它
这表示，这个行为不应该太难，或是不需要太多意志力，尤其在一开始，你应该尽量让自己容易上手，有了进步，再逐渐给自己多一些挑战，习惯不是几天就能建立起来的。你必须学会如何跟时间和变化相处，才能顺利培养出好习惯，达成目标。
建立好习惯的五个技巧
1、设定视觉测量的方式用实体的工具来测量自己的进度是很有效的方法。
准备一盒回纹针，一只笔，一张纸！
讲自己每天要做的事，提前一天晚上或当天清晨列出来，看总共几个，就拿几个回纹针出来，每做完一个，就将回纹针放到一个另外一个空盒子里，这样，当天规划的事情有没有做完一目了然，而且看着回纹针一个一个减少，会很有成就感，也会更有动力去做！
运用道具要注意几个重点
一、容易使用并记录
二、能够轻易看出进步或退步（画图表是个不错的方法）
三、放在显眼的位置，一目了然
2、启动你的基石习惯
有些习惯，光是养成他们，就能够造成一种连环效应，让跟多的好习惯自然发生，他们叫做Keystonehabits（基石习惯）培养一些好习惯之前，不妨先培养一些基石习惯。
例如规律的运动，运动能让你健康，经常运动的人也会自然注意自己的饮食，运动也能让人有更好的心情，降低压力，改善睡眠，这些也都有助于完成其他的计划。
可以试着起床以后立刻铺床，原因是:
1、一开始就完成了一件事
2、环境整齐，心情舒坦
3、回家有整齐的床，更有秩序感
相对的你的幸福感和生产力也会变高
刘轩老师推荐的基石习惯是“早睡早起”。睡眠充足时，有更多的精神跟时间，能看到更多的日照，这会让你心情变好，到中午之前会发现已经做了很多事，晚上可以好好休息，”在挑战一个很困难的习惯改变之前，你可以先锻炼一些基石习惯
3、把习惯迭在一起
用一个习惯来带另一个习惯就是把你想做的事情跟你已经习惯的事情结合起来（堆迭习惯）
比如，你可以规定自己只有在跑步机上才可以看自己喜欢的连续剧，在做家务的时候跟朋友打电话聊天等，把一件已经在做，喜欢做或已经养成习惯的事+一件你想要培养的新习惯让他们为彼此加分，让1+1＞2
4、提醒自己，莫忘初衷
当初为什么要开始？初衷就是你的动力，但初衷也很容易随着时间的推移而变化。你，需要尝尝把它拿出来提醒自己，人往往需要这种刺激。重点是你要采取行动才对,如果你光刺激自己，而没有行动，那你要思考下，是不是之前设计的行为太难维持了？如果是，那么调整自己，卷土重来！
5、众志成城的力量
改善习惯，要多多利用朋友，一6群同伴聚在一起也会有互相支持的效果。朋友还能当警察的角色，他们可以帮忙监督，保管你的奖励。
举例来说，你可以先给自己买一个奖品，放在朋友那里，跟她说好，等你达成目标时，才能给你，若没有达成目标，则送给她，找个朋友来监督你，比你自己埋头苦干更有效，毕竟这是个面子问题。
当然，习惯是需要设计的。
用我们现在人都热爱的跑步来说，每天那么累，那么忙，只要想到还要穿鞋，下楼，出门跑一公里就已经放弃了。但是把这个计划缩小到你不做都不好意思的程度，规定每天回到家以后，只要穿上球鞋，绑好鞋带，走到家门口就好了，这总可以办得到吧？但实际情况是往往穿好鞋走到家门口也就走出去了，这就是最小可行的努力，尤其当你可以设定在哪里做，几点做？还有做多久的时候，这些具体的计划时，效果比只有笼统的计划要好很多。
下面是设计的关键。生活总是充满着变化，我们要有备案，如果，昨天没有睡前阅读，那么今天就找个时间去看书，当你心里有个备案，就能帮助你应付那些必然会来的突发状况，如果真的没办法，错过了一天，也不要太自责，只要不连续发生，习惯还是可以建立起来的。
最后，拿出66个回形针放在盒子里面，每天在做到你所设计的习惯，就拿一个出来，放到另一个盒子里，也给自己设一个66天后的验收日。为什是66呢？因为根据研究统计，要养成一个稳定的生活习惯，平均需要66天。
下面是个计划书，大家认真填一下
ok！都准备好了，写好了，签上你的名字，这份计划书正式生效，沿途，你一定会碰到阻碍，需要微调都是ok的，重点是让你能够找到最能够维持的方式！
