文/叶音

多数现代人生活在巨大压力之下，比如房贷、车贷、养老、育儿等等。当他们被压力操控、折磨甚至击溃得死去活来、身心俱疲时，常常会听到“卸下压力”的建议，但成年人的世界就是承担责任的世界，就是压力的世界，想要“卸下压力”，谈何容易？

亨利•费克斯认为，“卸下压力”这一建议并不能解决问题的本质，因为真正让我们感到沉重的，往往不是那些必须要做的事情，而是因为身心没有得到恰好的修复和疗愈。

亨利•费克斯是瑞典身心疗愈畅销书作家，他的作品在25个国家累积销售超过100万册。此外，他还有超过15年研究人类压力和内在动力的经验。基于前面的观点，这一次，他与瑞典另一位身心疗愈研究专家凯瑟琳娜•恩布拉德，一起合著了《元气复活》这一本书。

本书内容丰富，简单易懂。它通过“极简自愈小测验”、“超实用的赋能小方法”“量身定制的元气自愈计划”和“三周复活元气计划”，让我们在阅读过程中慢慢掌握自愈身心的核心秘诀，帮助我们给自己充满电力再出发！

接下来，就是纯粹的干货分享啦。

01你是否需要为自己赋能？

“看清自己的需要，正是自我疗愈的开始。”书中这句话让我印象颇深，我们在考虑是否为自己赋能之前，先要搞清楚自己真正欠缺的是什么，不能“病急乱投医”，要“对症下药”。

我们的生命就像一根小提琴弦：它需要绷得足够紧又不至于紧到崩断，才能演奏出好听的音乐。

怎样确定小提琴弦的松紧程度正好呢？就是要看你的紧张程度和你得到的自愈是否互相平衡。为此，书中设计了一个简单的测试，也叫作“极简自愈小测验”。

其实，这个小测验就是围绕“我现在的生活”和“我现在的重新赋能”这两个核心问题设计的问题组（两个核心问题下都有18个小问题，每个小问题下都有4个选项），读者可以通过在每个测试中填入空格的正确数字来获得测试结果。

对比最后的结果，你可以自行判断你是否需要赋能？在哪些方面需要赋能？

如果你的“自我疗愈云”和你的“生活云”一样大或稍大，则表示你现有的自我疗愈和你承受的压力程度保持了完美的平衡；

如果你的“自我疗愈云”比“生活云”大得多，则表示你在生活中可能没有接受足够多的挑战，你比较擅长自我疗愈；

如果你的“生活云”大于“自我疗愈云”，不用多说，你极可能是大多数人当中深陷焦虑情绪的漩涡，正苦苦挣扎、奋力求救的一个。现在，是时候学习一些即学即用的赋能技巧、提升你的重新赋能能力了。

02有哪些超实用的赋能小方法？

在书中，亨利将重新赋能的练习按照所需时长进行了分类，这方便读者充分利用重新赋能的时间段，将它们与自己全身心的工作时间段融合起来。

总体来说，重新赋能类型主要包括3类。分别是迷你型重新赋能（几秒至几分钟）、中等型重新赋能（几分钟至几小时）、加强型重新赋能（时长不限）。

它们三者的具体区别在哪里？

迷你型重新赋能非常适合你在忙于其他工作的时候做。比如你在等水壶烧开的同时，可以做一些简短的冥想练习。你会发现，在做这个练习时，甚至没有人会注意到你。

迷你型重新赋能可以是：

简短的冥想、书写摆脱焦虑、摇摆自己让自己接地、那是什么声音？专注能帮助转移注意力、HALT、给你的身体充氧……

中等型重新赋能练习是在从其他活动里安排的中场休息时使用的，其中有一些需要定期重复，如每周重复、或根据需求重复。因为需要精神上的专注，所以需要花更多的时间（至少比迷你型重新赋能要长）

中等型重新赋能可以是：

呼吸能量、运用情绪管理、认知重估、让你的焦虑晒晒太阳、流出一些时间来担心、做一些运动、学习新事物……

加强型重新赋能练习的时长无法估计，它们没有明确的时间结束点，实行一次加强型重新赋能的时长，取决于个人需要个具体情况。加强型重新赋能目的是提高你的意识，并提供在特殊情况下可以使用的工具。

加强型重新赋能可以是：

成为你自己、与你的想法保持距离、运用人际关系、少用电子信息、面对控制力实事求是、盘点身体能量流、放弃完美、保持有规律的睡眠、尝试自我催眠……

03如何识别你的行为模式？

行为模式是什么？就是一种你进入忙碌状态就会陷入的模式。识别行为模式是为了找到适合自己的重新赋能方法，也就是为自己量身打造一份元气自愈计划。

心理学家兼作家博迪尔•温伯格（凯瑟琳妈妈），她解释了人类可识别的三种行为类型：成就者、照顾者和拖延者。

书中指出，成就者，会希望自己拼尽全力完成工作；照顾者，则把他人的幸福与自己看得同等重要；拖延者，则总是耐心等待解决方案的出现。

这其中最大的问题就是，他们的这些行为带来的压力往往比它们所减缓的压力还要更多。

人类是如此复杂的生物，这三种行为类型某种程度上在我们身上都存在，只不过是其中一种类型占据主导地位而已。所以，你在压力下最容易陷入哪一种行为呢？

成就者总能比大多数人找到时间做很多事情。在多数情况下，成就者都能完成得很好，尽管他们的成果不一定如别人那样让人信服。有时候，他们会停下来想抽空给自己恢复的时间，但他们又很快告诉自己需要等到下一个项目结束后。

照顾者们重视他人的需求胜过于自己的。他们是体贴的，也是社会所需的，但他们更需要关注自己，及时为自己储蓄能量。

拖延者们有很多事情要做，但他们不知道采用哪种方式才能获得最佳利益，而且不确定怎么开始。他们思考的时间往往多于“充电”的时间。这表示，他们行动的门槛很高，他们做一件事情足够专注，要就不做，要做就做到最好。

正如亨利所说，这三种类型的行为确实能够在一定程度上帮助我们，但是模式背后的低价值感、对被抛弃的恐惧、或者对事物过度的控制都是有害的。

这些行为都可能会对生活造成影响，所以我们需要做一些自我反省，做更多的重新赋能。

写在最后

由于篇幅有限，在这里我只展示了部分赋能小方法的名字，没有具体介绍里面的内容，我深感抱歉。

还有，就是作者在“量身定制的元气自愈计划”一节中，更细致地针对上述三种类型的行为，列举了从低阶到高阶版本的重新赋能小方法，非常具体且实用哦。感兴趣的书友，可以找到原书，翻开看看。

谁不想每天元气满满呢？我们一起照着书中的赋能小方法，积极行动起来吧！