朋友的表妹小楠因长期高负荷工作，一日三餐不规律，又不重视运动，突发胃穿孔住院治疗，整个人消瘦了很多，精神状态不佳。

出院后，正巧遇到单位竞聘，考虑到她的身体精神因素，最终领导未选择她。为此，她愤愤不平，整天闷闷不乐，工作热情大打折扣，感觉找不到人生方向。最终她选择离职，在家休养。

上述类似的状况，在生活中并不鲜见。医学权威机构已证实，一个人如长期处于高压状态，若不重视调整，很容易出现身心健康问题，严重的还可能造成重大生理疾病或抑郁症，影响正常工作和生活，甚至生命安全。那么应该如何预防及修复呢？

《元气复活》一书就为深陷压力漩涡中的人提供了一套行之有效的解决方案。

该书不但介绍了重新赋能的实用、快速技巧，还促使我们思考，如何把注意力集中在对自己更重要的事情上，从更高的角度审视和掌控生活，让生活变得更加有趣。

该书的两位作者长期从事与压力和疗愈有关的课题。一位是亨利·费克斯，是身心疗愈超级畅销书作家，其作品畅销百万册，被誉为世界上最重要的心理研究专家之一。另一位凯瑟琳娜·恩布拉德，是长期担任与压力研究有关的记者。

下面就让我们一起走进该书，了解应该如何正确认识压力，通过重新赋能，实现快速自愈。

01 认识压力，与压力共存

在如今快节奏的工作生活中，不少人抱怨压力太大，升学、就业、晋升、房贷等等，压力可以说是无所不在。

我们也常常会听到“卸下压力”的建议，但该书作者认为，压力具有两面性，既有消极的一面，也有其积极性。我们要做的应该是正视压力，而非逃避压力，当身心得到适当的修复和疗愈，我们完全可以和压力共存。

压力消极的一面大家应该耳熟能详。在心理上，可能造成失眠、抑郁症、焦虑症；生理上，会降低人体免疫力，造成疾病困扰，例如心血管病、糖尿病、胃病、大脑损害，甚至引发癌症。

而关于压力积极的一面，也并不陌生。适当的压力是较好的动力源泉，让人能集中注意力，投入到任务中，取得进步；适当的压力也有助于成长，没有人能不经受任何压力就能做出改变。如果没有任何压力，人们可能会因为过于轻松而感到“压力重重”。

此外，压力具有主观性，不同的人对于压力的看法不同，因此，没办法用客观的标准来衡量。

所以，作者说：“既然压力始终在，就让我们强大自己、元气满满，让压力来得更猛烈些吧。”

那么如何让自己变得元气满满呢？作者推荐通过重新赋能，实现自我疗愈，保持身心健康。

02 重新赋能，自我疗愈的捷径

关于重新赋能的定义，书中给出如下解释：

重新赋能是一种整体爱护自己的方法，包括自己的身体和精神。通过了解哪一种特殊的自我疗愈形式与你最为契合，以及在忙碌的日常生活中可以使用哪些特定的、实用的工具和练习，以补充你的能量。

重新赋能与其他康复方法不同的是，不改变你的生活方式，相反，是为了让你通过实用且简单的方法，迅速修复身体和精神，享受你的生活方式。

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所的教授戈兰·凯克伦德把自我疗愈分为四个部分：睡眠、主动自愈、被动自愈和休息时间。

而重新赋能指的是主动自愈和休息时间两种方式。

休息时间不难理解，那么如何区别主动自愈和被动自愈呢？关键点为是否是自己刻意努力去做的活动。

主动自愈，是一种涉及某项活动的自我疗愈形式，如散步、慢跑、聆听音乐、练习一种爱好，或者和朋友喝杯茶，从而用新鲜的感觉刺激感官。主动自愈也可以是学习新事物，或者有意选择去思考那些能让你感觉更好的想法。

而被动自愈是一种基本无须做出任何努力的自我疗愈形式，如看电视或上网等。

很多人应该都有这样的体会，忙碌了一天，回到家就歪靠在沙发上，不停地刷手机，开始还能感到一丝轻松，但随后面对排山倒海般的信息，反而会更焦虑。

这是因为，我们的大脑需要自愈时，最不希望被淹没在图像和文字中。这样的休息方式是一种糟糕的疗愈方式。

所以，作者提倡主动自愈，主动控制自己的身心调节方式。

下面我们来了解重新赋能的三个实用小技巧。

03 三种重新赋能的小技巧，快速恢复元气

第一，迷你型重新赋能。所需时间几秒至几分钟。作者介绍了10余种实用方法，让你在忙碌时，通过短暂地转移注意力，恢复精力。包括简短的冥想，1-5分钟；书写摆脱焦虑，2分钟；聆听周围的声音，2-3分钟；专注外界事物，1分钟；给身体充氧，2*5秒等。

第二，中等型重新赋能。所需时间5至10分钟。方法包括瑜伽呼吸、情绪管理、认知重估、学习新事物、运动、奖励自己等。

其中很多方法我都觉得很实用，例如认知重估，书中解释为，就是当注意到自己对某些情况出现消极反应时，就对发生的事情进行不同的解读。

我自己也常使用此方式，刻意赶走负面情绪。例如开车时遇到车辆加塞，以前难免会生气，后来我觉得生气对方也不知道，只会对自己产生伤害，不如改变自己的想法。

比如，如果是的士车，我就会想这位司机是以开车谋生，节约一点时间就能多增加一些收入，他们一整天都呆在车上确实不容易，让一让是应该的；如果是其他车辆，我就告诉自己，司机肯定是有急事，否则谁愿意冒着风险加塞呢，让一让也是帮助他。

通过转变想法，面对车辆加塞，我不再积压怨气，能更坦然面对了。最大的受益者就是我自己。

学习新事物也是非常有效的方法，书中说，学习让你感觉到自己的成长，从而把自己看成一个不断进步和学习的人，而不是一个能力有限的人。

学习可以给你一个积极的缓冲，让你更好地管理生活中不可避免的压力。例如，学跳舞，学唱歌，学外语等等，都是很好的赋能方式。

第三，加强型重新赋能。所需时长不限。方法包括减少攀比成为你自己，与你的想法保持距离，运用好人际关系，少用电子信息，面对控制力实事求是等。

总体来说，以上三类重新赋能方式中，关于精神层面的方法其底层逻辑可以归纳为两点，一是改变固有思维模式，与其让情绪成为生活中压力的来源，不如管理好它们。二是努力把时间和精力集中在能改变的事情上，离开那些无法控制的事情。

正如作者所说，重新赋能不仅仅是你精疲力尽时需要的恢复，最智慧的赋能是预防。所以，越早行动，越早受益。

04 写在最后

《元气复活》一书除了提供以上三种重新赋能方式，还提供了压力评估清单，便于读者对自我状态进行评估，判断是否存在压力过大情况。

此外，书中还介绍了三周复活元气计划表，为三种类型的人提供详细的计划，方便读者对号入座，直接对照执行，非常贴心实用。

如果你正处于情绪低落，身心疲惫，孤独无助，或者因压力过大，身体出现问题的困境中，建议你翻阅这本书，相信一定能找到一款适合你的自我赋能方式。

你的关注在哪里，你的收获就在哪里。能让自己变得元气满满，让生活变得更有趣的，只有你自己。

关爱自己，从关注自我重新赋能开始，立即行动吧，轻松实现活力逆袭。