亲爱的圆圆，非常感恩你对咱们冬月营对伙伴们如此的敞开，如此的信任，我们都看见了你想改变自己的一份坚定的决心。从你的分享中我能看到几个点，第一，你的爱人他很爱家，很爱你，很爱孩子。第二，你已然已经走在了成长自己觉知自己的路上。接下来呢，我将从三个角度来给你讲一下我所看到的，希望能够对你有所借鉴有所帮助。

第一点的也是最重要的一点就是，坚持感恩。印第安有一个关于两只狼的故事，长老会告诉成长中的孩子们：“我经常感觉，好像有两只狼在我的内心打架，一只既小气又贪心，另一只则是好礼而慷慨……”

“哪一只会赢呢？”孩子们问。 长老笑着说：“你喂养的那只。”

感恩能让我们迅速的转换自己的能量，能够让我们重新的发现被忽略的事实，比如近20年老公一直在包容着你，爱着你。感恩能够让我们从被动的人生中转化出来，因为我们的大脑都是有互相偏好的僵，打，逃是我们的情绪脑也就是我们原始脑的一个重要的特性，我们的头脑对负向的偏好，就像魔术贴一样，但是对正向的经验，就像不粘锅一样。我们的头脑呢会本能的下意识的过滤到那些每天都在发生的美好的事情，所以说感恩这件事儿，需要刻意的练习和使用。如果你不愿意去感恩的话，那说明你只想要去当受害者，因为感恩丰盛本身会吸引正向的能量，匮乏和抱怨会吸引伤害，背叛等负面的能量，这就是吸引力法则。感恩是一种正向的心理活动，它可以让关系双方都得到滋养。那么我们到底要如何感恩第1个，你要去寻找感恩清单，寻找爱人值得你感恩的地方，第2个接受你老公的爱，你要去拆分他的行为和意图，你不用感恩老公爱你的方式，比如说控制或者是索取，但是你可以感恩老公爱你的意图，你看见他告诉他，谢谢他爱你，你可以拒绝他爱你的方式，但是你可以接受他的爱。你面前这个微微有些发福，你感觉不再喜欢，甚至心里面有很强烈的排斥的一个男人，其实他是他的内在是那么那么的爱你，十几年如一日的深深的爱着你，这本身就很就是很令人触动的一件事儿。改变的本质其实就是创造新的经验，这里面就需要我们通过新的行为比如感恩来获得新的反馈，然后并且重新去感受曾经经历过的每一件事儿，让我们的新经验变成新的行为改变就已经发生了。

第2点我们再来再来说说接纳，觉知和欣赏。其实我们在关系里感到非常的痛苦，我们总是觉得如果伴侣先道歉，他愿意改变的话，我的问题就解决了，但是这是真的吗？你认定的痛苦是别人造成的，是你的伴侣造成的，但是这是真的吗？你的伴侣不是你快乐或者痛苦的起因，你自己才是。你说了伴侣的10个应该和必须。但是当伴侣真的满足了你这10个应该和必须的时候，难道你就没有新的期待与需求了吗？就像你的目标是先賺100万，但是当你达成了这个目标，你就会有下一个目标，200万，500万，1000万，甚至更多。你还会有新的期待，新的需求。所以说向外求永无止境，而且外求也是造成我们的痛苦的根源，对亲密关系的不满，实质上是自己的期待和评判造成的，当我们带着期待和条件要求伴侣，你应该这样，你应该那样的时候，这其实本身就是一个给自己造成痛苦的根源。张德芬老师说，亲爱的，外面没有别人，只有你自己。除了我们自己，没有别人该对我们心里那份被伤害的感觉负责。亲密关系的三个好友是接纳觉知和欣赏。这里我们就要不断的刻意去修这三个点，你的不舒服，真的是伴侣的错吗？我们如何要活出接纳呢？首先我们就要了解，其实每个人的性格底色，人生的基调都是很难改变的，你也不可能把一个已经存在了三十几年的生命，推倒了重建，改造成一个你想要的样子。你的需求，你的情绪，你的痛苦，并不是伴侣的责任，你不舒服的感觉也不是伴侣的错，所以说我们如果想改变亲密关系，第1步就是要打开接纳的大门，我们放下对伴侣的期待，允许对方做自己，允许对方如期所是的做自己，做真实的自己，而不是如你所愿，这里面就要借用航燕姐的爱人送给航燕姐所说的那句话：爱是如他所是，而非如你所愿。

你可以写下你的期待，然后写下在亲密关系里他触碰到了你的哪些情绪按钮，你触碰到了他的哪些情绪按钮，把这些都通通的写下来，包括你触动被触动了情绪按钮以后，你是沉默的把脸拉下来，生闷气，冷暴力，还是直接就火了，什么状态写下来。爱人是什么状态也可以写下来。接下来我们就进入第2步觉知。当我们能够找到自己的觉知回路。就是当我们和对方沟通对话的时候，就会形成一个情绪模式反应模式，这个回路就叫觉知回路。我们先倾听伴侣，一分钟之内都说了些什么，然后我们用5~10分钟去留意自己的感觉，把注意力回收到自己的身上，转向自己的内在，感受自己的情绪起伏，这里面我们就可以通过书写的方式来觉察自己，我们有没有防卫？有没有愤怒？有没有感到很悲伤或者是很痛苦？或者是其他的任何情绪都可以写下来，然后再问自己：我为什么痛苦，我为什么愤怒，我情绪的根源到底在哪？这这个情景跟我小的时候的什么画面，什么场景非常的相似呢？比如说我从小就是一个愿意生闷气的人，所以在亲密关系里我还是愿意生闷气，这其实与爱人无关，只是我的一个人生模式。接下来我们再看看爱人，他在表达什么，然后你再转向你的内在，留意你在当下的这个体验，其实我们很多夫妻之间的争吵都是想争谁对谁错，所以说，当我们保持觉察的沟通，当我们把对对方的期待放下，当我们把那些我应该怎么样怎么样，你应该怎么样怎么样的应该必须都去掉，那么你们的关系就会越来越好，你对自己的接纳允许也会越来越多。你觉得你应该早点回家陪孩子，你应该减少社交下班就回家，你应该陪孩子写作业，你应该在我生气的时候让着我逗我开心，你应该按我的期待的样子去做改变，那么这关系里面你就会带着受害者迫害者，拯救者的身份来进入受害者的牢笼。这里有一个解决之道：就是我是对的，是关系里的杀手，你是对的才是关系里面的粘合剂。我和我老公之间真的是争了12年的对与错。我们都想证明我是对的。结局就是我们真的是争了对错，差点就输了感情，直到我加入冬月营，跟随冬月老师学习，我才一点一点的翻转这个局面，从无意识的对抗变成有意识的不再对抗。因为我以前一直都是在无意识的跟老公争对错。我和老公在同一个公司认识，所以说每天早晚都是要一起上下班的，然后这路上的，早晚1个小时的旅程，我们几乎每隔两天都要争执半小时。你不让我开心，我也不让你好过，这个状态。比如工作上如果有什么疑问，或者我发表一下我的感慨，他有不同的看法，然后总会被他说教一顿，他总是打着为我好的大旗高高在上的指挥我，然后我就会很生气，很不舒服，虽然我们可能一会儿表面上就好了，但是有些情绪都留在了身体里，这种模式就循环往复了好多年。直到我离开了原来的公司。这份争吵于是就从车上转移到了家里，他会因为原生家庭的生活习惯不同，因为孩子的不归位的习惯，经常指责我，比如我夹菜没有从边上开始夹，比如我洗头膏没有放回去，比如我做饭前没有把厨房打扫干净，等等等等，经常教育我，唠叨我，无休无止，我也曾经一度想要逃离。后来直到跟随冬月老师坚持学习，直到我开始一点一点有了更多的觉知，开始不再与老公争对错，我和老公之间的关系才开始变得越来越好，过年期间我们一起坚持了半个月每周5天一起跑4-5公里，过年我买了一副老虎的挂画，刚刚拿到快递，我说镇宅，挂婆婆家，我老公说，好主意，咱家不用挂老虎，咱家有你。我发现我受不了老公的唠叨，是因为我小时候我爸一喝醉酒就开始不停的说教唠叨，我就想逃离，看见了真相，于是我斩断了那份投射，并开始疗愈了那份伤痛，那个感觉就消失不见了，我发现我对面的这个男人变得越来越有担当，越来越可爱了。其实一直以来我老公自己也不觉得那是唠叨，他一直觉得那是对我的关心对我的爱，只有我自己感觉那是唠叨，我把父亲对我的唠叨投射在了老公身上。现在我和老公都会很快的在觉知到对方起了情绪的时候，分别说那一句：老公你是对的，老婆你说的对，然后相视一笑，及时喊停，避免一次又一次的没有必要的争执。当我们带着觉知对对方说你是对的的时候，其实我们就已经成长了，而且我们也已经慢慢的跳出了受害者的牢笼。然后两个人重新去找一个新的话题，带着欣赏的眼光去聊天，去沟通。所以说当我们捍卫我是对的的时候，这是关系里面最大的杀手，我们如何去改变这个局面？这是首先第1步，我们要学会倾听，卸下我们的防卫，我们就去欣赏这个人，去进入无意识的接纳的阶段。当争执出现的时候，我们首先要想一想，我有没有认真的去倾听他，我有没有出现想控制他的局面，我有没有想改变他的局面？冬月老师说亲密关系就是通往我们自己灵魂的桥梁，亲密关系的本质就是有觉知的去修炼我们自己，疗愈我们自己的创伤而已。我们的人生只有一件事儿，就是搞定我们自己的这颗心，因为当我们搞定我们自己的这颗心的时候，其实我们就能搞定一切问题。所以说修行本身其实就是修得此心，不被外界所影响。我们自己才是我们自己生命的缔造者，我们自己才是我们自己人生幸福的创造者。总结一下亲密关系的本质就是一场我们自我的修行，亲密：关系的三个好友是接纳，觉知和欣赏。亲密关系的三个杀手是我是对的，期待，和评判。

第3点，我们回归到家庭的爱的序位上。你说爱人经常会管父母的事原生家庭的事，随人情呀，帮不帮兄弟姐妹看孩子呀。然后管父母的一些具体的生活中的很多事情。海灵格先生用毕生的经历研究的序位的法则的第1条是先来的人优于后来者。父母大，我们小，父母需要是父母，孩子需要是孩子，亲密关系优于亲子关系。序位法则第2条：新系统优先，新的关系优先。我们要先处理好现在的家庭的关系，再去考虑父母的原生家庭，把自己的小家经营好，这才是最大的孝道。序位法则的第3条，承担较大风险的人优先，丈夫要优于妻子，一个男人要在家里有更大的当担当，在精神层面经济方面要有更多的付出。同时丈夫要在家庭里面有更大的决定权。当你的爱人不停的去干涉父母的课题，父母的人生的时候，去做原生家庭的拯救者，这就是序位出现了混乱，自然就会出现过不好自己的生活。所以在这里面建议爱人把自己的注意力收回到自己的小家身上，把父母的人生交还给父母，不要去做课题干涉，当一代人越过了序位，去干涉上一代人的命运，想要去承担，去替代父母，去改变父母的时候，他自己的命运会变得悲惨，生活在痛苦里，人生不会幸福。序位混乱，家庭中的很多矛盾也会随之而来。还有一点，大家应该都知道，担忧就是诅咒，期待就是伤害，相信才是祝福，不被祝父母祝福的婚姻，一般也不会幸福，所以说，你可以去和你自己的父母谈一谈，让他们别再为你担心，让他们祝福你，祝福你们。一个不内耗的人，就是真正有福气的人，我们爱自己就从拒绝内耗开始，当我们的能量一旦提升，当我们能够回归正确的爱的序位，不要站错位置，很多烦恼就会立即消失，当你的能量提升了，他在说什么你将不会受到影响。当我们能够对发生自己身上的每一件事情复起责任，人生就会越来越好。一切都在关系之中，生命就是关系，关系里的问题取决于你的视角，感觉幸福还是不幸也取决于你的视角。所有的问题都是因为你的评判和期待。冬月老师说，我的亲密关系是为了让我们自己重塑幸福，先学会了感恩，学会了接纳，学会了觉知，学会了爱自己才可能爱对面的人，才能感受到天地宇宙的爱。