1. 公司贴春联、搬梯子（劳动了1个多小时）
2. 下午深蹲30，提踵30，开合跳30，勾腿跳50，前摆腿30，后摆腿30，胯下击掌50（花了大概10分钟）
3. 晚上深蹲30，提踵30（花了没几分钟）
如何深蹲更科学
深蹲是一项经典的全身运动，能够锻炼到下半身的肌肉群，包括臀部、大腿前后部以及小腿肌肉。为了进行更科学的深蹲，以下是一些关键的步骤和注意事项：
热身：
在做深蹲前进行适当的热身是非常重要的。做一些动态拉伸和心率提升的运动，如慢跑、跳绳或动态拉伸动作，可以使肌肉和关节为即将到来的负荷做好准备。
站姿：
深蹲的站姿至关重要。双脚应该与肩同宽或略宽，脚尖稍微指向外侧。确保在整个运动过程中脚跟牢牢地贴在地面上。
下蹲动作：
开始下蹲时，要想象自己要坐到一张椅子上去。向后推臀部，胸部保持挺拔，并且确保膝盖的方向和脚尖保持一致。重量应主要分布在后脚跟上。
膝盖位置：
在下蹲的过程中，膝盖不应超过脚尖，最好保持膝盖与脚尖在同一垂直线上。这有助于减少对膝盖的压力。
深度：
深蹲的深度取决于个人的灵活性和关节健康。理想情况下，大腿至少下降到平行地面的位置。但如果有关节疼痛或柔韧性不足，请调整深度以确保安全。
上升动作：
从最低点上升时，要推动脚跟，保持核心肌肉紧张，胸部依然挺拔。使用臀部和大腿肌肉的力量拉回站立位置。
呼吸：
呼吸也是深蹲时经常被忽视的一个部分。下蹲时吸气，上升时呼气。这有助于保持核心稳定，并为运动提供动力。
使用自由重量：
深蹲可以只使用体重，也可以加上哑铃或杠铃提高难度。使用自由重量需要更多的肌肉协调和平衡，会使运动的效果更佳。
保持一致性：
练习深蹲需要一致性和耐心。不要因为一时的困难而放弃，也不要盲目增加重量，应该注重动作质量并且循序渐进。
监督和反馈：
如果可能，让教练或有经验的运动员在你开始深蹲训练时提供指导和反馈。这样可以确保你的技术正确无误，并及时调整任何错误。
请记住，进行深蹲或其他任何运动之前，如果有任何健康问题，尤其是与关节或肌肉疼痛相关的问题，应该咨询医生或专业的体育教练。安全总是放在第一位，确保动作标准是防止受伤的关键。
