万籁寂静，大部分人都睡着的时候，你还在刷着微博刷着朋友圈，精神很好难以入睡。一旦睡着，又要睡够7、8小时才能醒。那么恭喜你，你可能得了“睡眠相位后移综合征”。
睡眠相位后移综合征（Delayed sleep-phase syndrome(Disorder)，简称DSPS或DSPD）是一种慢性睡眠紊乱，患者一般都会晚睡晚起，生活节奏受严重影响。在临床诊断中，部分患者要到等至天亮才能入睡，一旦睡着，睡眠时间却跟正常人相似，且睡眠质量大多正常。
有DSPS的人一般被称为“夜猫子”，不过对他们人来说，这样的作息时间并不是他们自己选择的。一般有几个特征：
1、睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚；
2、一旦入睡，并不会轻易醒来；
3、在早晨理想时间起床是非常困难的；
4、感觉半夜三更的时候头脑最敏捷。做事效率最高
5、没有能力把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。
负面效应：
说实在的，DSPS或者真正的夜猫子（夜型人）和左撇子以及同性恋一样，面对的最多的还是来自社会（与大多数人不同）的压力。正因为是少数，所以几乎所有的社会惯例都是为拥有正常作息的人设计的，DSPS患者最大的痛苦来源就是“和别人不在同一个时区”。你清醒的时候别人都进入梦乡，你睡觉的时候人家正在开始新一天的生活。由此引发的缺乏社会交流往往会导致DSPS患者的心理健康受到不同程度的影响，同时，缺乏日照导致的五羟色胺下降，也会提高DSPS患者的抑郁概率。而且，DSPS患者常常遭到别人的误解（正如以前对待左撇子的态度一样），亲友的劝诫甚至强制改变往往给他们带来痛苦且收效甚微。最痛苦的是，即使他们找到适合自己的节律并想保持下去，社会压力也会迫使他们一直处于睡眠周期反复波动的状况（早上有例会，但那本该是睡觉时间！），除非找到一个适合自己作息节律的工作，否则DSPS患者只能选择逐渐改变去适应大众的节律。
世界卫生组织2004年关于睡眠对于健康影响的会议上，睡眠专家指出：
中长期的影响，特别是DSPS。患者忍受着长期的失眠以及由于缺少睡眠导致的行为意识的后果。患者更倾向于滥用酒精和其他物质，一些年轻人还产生的犯罪倾向。在日夜节律和心理障碍（如季节性的易发紊乱，抑郁症，躁郁症）之间也发现的强烈的联系。
正面效应：
错峰效应可以让DSPS患者获得更高的资源利用率（想想错开上下班高峰乘车能节约多少时间！），而且夜深人静的时候更利于深度思考（没有讨厌的同事的求助和电话、快递、聊天，你能获得更长的专心工作），这就是为什么很多作家和科学家都习惯夜间工作的原因。但如果你的工作需要频繁和他人打交道，那趁早换个工作或者治疗DSPS吧（sigh）。
自我治疗：
1.关手机关电脑，睡前不看电子屏（别和我说要用手机做闹钟，买一个单纯的闹钟效果更好且不贵不怕你起床气摔了）；
2.增加上午晒太阳的时间（结合晨间运动效果拔群）；
3.让你的白天尽量充实，能做到晚上倒头就睡是最好的；
4.读些赞美晨型人的励志鸡汤，给自己打打鸡血，让自己相信，早起3小时比晚睡3小时效果更好；
5.保持！保持！再保持！对于睡眠相位后移综合征人群，调整睡眠节律就像戒烟，必须排除万难，好不容易改变的睡眠周期很容易因为短暂的意外事件（深夜聚会、通宵加班）又变成原来的状态。
笔者的惨痛经历：曾经有长达一个月的时间，我把生物钟调整到了5点起，10点睡，效果特别好。那段时间，觉得自己也拥有早上3小时左右的集中时间，晚上8点左右开始感到困，10点能够倒头就睡，以前早上听不到的闹铃也能听到了。但是！但是！！连续两天晚上都有紧急事件，我第一次体会到想睡觉的时候不让睡是多么痛苦（嗯，一般都是该睡觉了睡不着）！这之后，5点起又成了泡影（现在的睡眠时间段：2~10点、4~12点和7~15点，偶尔会有24~6点这种看上去正常的时间，目前内分泌经常失调，各种皮肤不好都找上门了：（）。所以一定！一定！一定要保持住辛辛苦苦换来的战斗成果！！
最后，祝各位身体倍儿棒，吃嘛嘛香，晚上能睡，早上能起。健康每一天。
