你有没有遇到这样的情况：一天中大部分时间都心情舒畅，但领导的一句训斥、客户的一句责骂、爱人的一个抱怨、同事的一个误会，便让全天的心情变得郁闷。这是因为人类基因有种“负面偏好”，这种“负面偏好”会使我们更多地注意负面信息和事件，不自觉地忽略大多数正面、美好的事情。今天就从书中三个方面来分享如何清除不良的情绪障碍。

第一，多关注自己的幸福和快乐

第二，学会从简单走向成熟

第三，适当的压力可以让自己充满活力

首先分享第一个方面：多关注自己的幸福和快乐。

有人说，遇到坏事是运气不好，如果生活在一个没有任何威胁和烦恼的环境里，就可以每天都很快乐。这种想法很美好，但不现实。也有人认为，当你过上无忧的生活，确实觉得很快乐，但很快就会回到原来的幸福基准线。

比如，我们总是对亲人的付出视而不见，理所当然地认为他们会一直对自己好；而面对陌生人时，只要他们笑脸相迎，自己就很容易感动。实际上，亲人和朋友对我们的付出是多过陌生人的，所以有人总结道：所有的感动都是陌生人带来的。

人类是天生的烦恼主义者，我们越关注的东西就越庞大，当我们眼中只有烦恼的时候，就意识不到这个世界是美好的，觉得到处都很糟。

所以你若是觉得自己总是不快乐，请不要沮丧，因为你并不孤独，其他人也这样，这只是我们的常态。

为了摆脱这种困扰，我们可以换个角度去看问题。既然我们总是不自觉地关注坏事，那我们不妨反其道而行之，试着多想想好事。有一个小方法可以帮我们摆脱这种困惑，就是每天记录“”成功小日记”。以往我们总是让自己“每日反思”，这也让我们从中受益匪浅。但我们开启大脑的另一种模式，每天可以记录自己5个亮点的事情，或者有什么成就。刚开始虽然有些 难，只要坚持下去，会帮助我们意识到生活的可贵，把注意力集中在自己已拥有的事物上。如果总是盯着自己没有得到的事物，会终日活在不快乐中。而一个不快乐的人，又怎能轻装上阵去追求和体验更好的生活呢？

我们可以根据近大远小的规律，再小的幸福放到眼前也会变成大幸福。就数量而言，烦心之事在一天或一生中总是少数，我们不能让它们站得太近以致遮挡众多美好。

总之，我们要善于观察身边平静生活的宝贵与美好。幸福的人有自己的幸福，而不幸的人都是相似的，因为他们都是“身在水中却看不到水里的鱼”。要想变得更快乐，就要成为那条能看到水的鱼。

下面我们来说说第二方面：学会从简单走向成熟

在很多人的世界里，只能容纳自己喜欢的东西，只能接受自己喜欢的人。稍有扰动，就会让自己感到寝食难安 ，内心世界也很容易滑向崩溃的边缘。其实世界本来就是复杂的，如果一直活在非黑既白的“二元”世界里，我们的生存空间就会变得非常狭窄，因为越深入生活和社会，我们就会接触越多自己不喜欢的人、不喜欢的事。我们会遇到不喜欢的老板、不喜欢的同事、不喜欢的工作，会对年迈父母的唠叨不耐烦、对年幼孩子的哭闹心烦……如果对一切只有厌恶和排斥，那岂不是要郁闷一辈子？所以一个人的成熟必然要从“二元世界”走向“多元世界”，我们的思维也必然要从“二元对立”走向“多元互存”。如果不主动走出二元对立的世界，我们永远也认识不到这个世界的真实样貌，无法应对复杂和混乱的局面。在这个复杂的世界里，事情的演变需要一个过程，结果往往会有延迟，当下的局面往往并不是最终的结果，所以成熟的人并不急于得到即时结果，不会让当下的不确定束缚自己，而是保持适当的沉默和耐心，继续专注于手头的事情，等待最佳时机的到来。

最后说说第三方面：适当的压力可以让自己充满活力。

生活中，人人都在追求一劳永逸的生活，但长久的无压力生活并不是最佳选择。没有压力就没有危机感，我们很快就会陷入生理退化、精神空虚、思维衰退的境地。

从成长角度看，压力没有好坏之分，但有轻重之分，适度的压力反倒是我们保持活力的重要基石。当然，这里的压力特指“适度的压力”，就是那种既不是很大也不是很小的压力。一个人成长进步最快的区域在自己能力舒适区的边缘，太困难或太舒适的区域都容易让我们止步不前。如果我们把能力圈替换为压力圈，这个规律同样成立：太大的压力或没有压力都会使我们生活不幸。

一些人有了稳定工作后逐渐开始消磨自己的奋斗意志，而这种心态导致他们停止学习、浑噩度日，以致在面临新的挑战时无所适从；一些人找到满意的伴侣后，觉得没必要再持续完善和提升自己了，这种心态导致他们成长停滞，无法与对方同步，以致出现情感危机；一些人实现财富自由后，觉得没必要再克制节约，开始沉迷享受，以致失去目标、空虚无聊，最终跌入低谷。

老话说得好:"由俭入奢易，由奢入俭难。"聪明的成长者都会刻意保持“适度的压力”。比如当自己面对巨大的外部压力时，他们会放弃一些欲望、降低一些期待、调整一些目标，或换个环境来减压。一个减压秘诀就是尽量不要同时设定很多目标，主动降低期待，不急于看到成果。

这就是我今天分享的内部，希望对你有所帮助。