今天要跟大家分享一个非常非常有价值的习惯----冥想！
冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。
冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。
而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。
其实，冥想就好像是我们生命的移动电源。
时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。
那在番茄时间这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。
静坐分很多种，今天推荐大家在需要安静的时候，用冥想的方法。
冥想也有很多种，这里就推荐大家使用“正念·冥想”。
那么正念是什么意思呢？
正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。
“有意识”指的是什么？
“有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。
冥想时很好的一个参照物就是呼吸。
在冥想时，大家能始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。
当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸。
在冥想的过程中你会有很多很多的想法，这时会心猿意马，没有关系，让它在。
我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法，GTD的理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来。
如果大家能配合GTD的思想，还能配合使用冥想的方法，这样你就更能清楚地了解自己的思想。
经过一段时间的训练，大部分的伙伴就可以独自冥想，不需要再指引了。
熟练之后的你，只需要有计时器，有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。
如果大家愿意，就在今天，让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，而又非凡的改变吧！
正念（mindfulness）指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，你可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。
正念冥想对拖延者特别有用！因为它强调：在每一个时刻保持不判断的觉察。
正念修行的整个要旨就在于轻柔、满足和滋养，正好可以对治自责的心态。
修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。
想象一下，通过正念修行，你对自己的体验会有多大的不同，当你的心灵恢复平静，你又会怎样处理那些被你延误、令你害怕的事情。
正念冥想除了对心灵有巨大的支持外，它同样对人的身体也有很多好处。
正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。
拖延者一直生活在许许多多的身体和精神压力下，因此，作为一种有效减轻压力的方法，正念修行具有特别的价值。
需要强调一下：在正念修行中，不论你的念想是什么，你都要如实地觉察它们，觉察它们的来来去去，觉察它们每时每刻的变化。以这样一种柔和而警觉的方式来觉察你的念想，会增进你对自己的了解，这样你对自己就不会再像以前那么苛刻，你甚至会感到：光是感受到自己活生生的身体和心灵，就已经让你内心充满感激之情。
正念的修行可以通过正念冥想来实现！
在易效能提倡的【3+1】全新的生活模式中，冥想的部分，易效能提倡的就是这个“正念冥想”。
