生活中,可以通过以下4种方法,提高身体的免疫能力。
1、多吃提升免疫力的食物
可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如灵芝、新鲜萝卜、人参、蜂王浆、蘑菇、猴头菇、香菇等。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。人参、蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。
维生素在维持人体正常生理功能中发挥着重要作用，对提升免疫力尤为重要，新鲜蔬菜和水果是维生素的主要来源。如橙子、柚子富含维生素C，有助于促进免疫细胞的生成和功能的发挥。
鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、腐竹，都是优质蛋白质的良好来源，不仅富含必需氨基酸，还含有丰富的维生素B群和矿物质， 适量食用有助于增强免疫细胞的活性和功能。
2、保持乐观的心态
情绪调整可以增强免疫力，但不是所有的情绪都可以调节免疫系统。一般情况下，积极乐观、稳定平和等情绪有助于提高身体的免疫力。
保持积极乐观的心态能够使人体内分泌系统处于平衡状态，从而促进体内各种激素的分泌，有利于维持正常的生理功能，还可以在一定程度上起到预防疾病的作用，在一定程度上也可以达到增强自身免疫力的效果。
3、良好的睡眠
睡眠是大脑皮层神经细胞持续兴奋，然后受到抑制的结果。良好的睡眠可以显著增加身体里面淋巴细胞的数量，在睡眠过程中，人体会产生一种细胞壁酸的睡眠因子。促进白细胞的增加、细胞的活性和肝脏解毒增强，从而消灭入侵的细菌和病毒，提高身体免疫力。同时良好的睡眠可以改变大脑和肝脏的血流量，增加大脑和肝脏的血流量是滋养大脑和肝脏细胞的有效保证。
在良好的睡眠状态下，人体会出现一系列生理生化变化，从而有助于增强免疫力。
4、 坚持锻炼
锻炼身体可以增加体内抗氧化酶，使体内被氧化的物质减少，调节血液中白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞的比例，使白细胞介素增多，增加自然杀伤有害细胞的活性，从而提高免疫力。
锻炼身体可以促进身体能量消耗，减少脂肪堆积，产生机体热能负平衡，使肌肉增多，还能对心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韧性有一定的提升，有助于减少多种非传染性疾病，提高身体免疫力。
有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可,如快走、慢跑等就很适合。
