免疫力对于我们的健康实在太重要，特别是现在疫情逐渐放开，有个强大的免疫力更是非常非常重要
每个人的免疫力不同，有强有弱，下面这几点表现，说明你的免疫力开始下降了，如果你中招了，那就从现在开始好好保养，提高你的免疫力吧
1、经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变时高发。
且感冒后很难好起来，病程常常在7天甚至10天以上，还经常伴随引发支气管炎甚至肺炎
2、伤口愈合能力差
免疫力下降的人群在生活中出现磕碰就会流血不止，伤口难愈合，很容易出现感染现象。
这是因为免疫力降低，导致血小板凝血因子减少，才会出血不止，伤口难愈合
3、胃肠功能娇弱
容易患上各种肠胃疾病，比如外出吃饭后，非常容易拉肚子，严重的时候还会上吐下泻。
我们身体80%的免疫力在肠道，肠道菌群就形成了一个免疫的屏障。
如果平时有点病我们就去吃消炎药，吃抗生素，
那这个消炎药和抗生素它不仅仅只是杀病毒和细菌，
还连带你肠道里面的有益菌一起杀了久而久之，肠道屏障就出现了损害！
4、爱长口腔溃疡
口腔溃疡的反复出现与自身免疫力低下也有关系
常常发生在感冒、咽炎、腹泻以及其他疾病之后和患慢性病的过程中，在服用激素、抗生素、免疫抑制剂之后，口腔溃疡也尤其爱出现
5、各种炎症频发
"百病因炎症而起，因消炎而灭”
免疫力低下人群体内炎症多、肿块多、垃圾多，几乎所有免疫力低下人群，体内均有各类慢性炎症。
小到鼻炎、咽炎、扁桃体炎、支气管炎、肠胃炎，大到前列腺炎、肝炎等
免疫系统是人体防守门户，是跟各类病毒菌打仗的，这些病毒菌不仅来自体外，人体自身每天也生产大量病菌。
一旦免疫力下降，人体防守门户大开，各类疾病就会蜂拥而至。
提高免疫力必做的三件事！！！
一、适量运动
冬季可选择快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动来增强免疫力，运动时强度不宜过强，以微微出汗为宜，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
二、保证充足睡眠
保证充足的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，进而促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，更好的消灭侵入人体的细菌和病毒
钙镁片、鱼油等营养素可以帮助稳定神经，提高睡眠质量
早睡早起，不要熬夜
三、乐观的情绪
长期处于高压状态下，人体会产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以，我们要学会控制调节情绪，尽量保持愉悦的心态，不要总是处于压力焦虑抑郁等负面情绪中
可以多读书学习，学习能拓宽你的胸怀，知识能填充你的情感
还可以多听音乐，多做冥想，多进行瑜伽式呼吸，多亲近大自然，都是放松的好方法
四、提高身体温度
天冷了，一定要让自己体温升高，提高免疫力
体温下降的危害，体温下降1度、免疫力下降30%！低体温，也是心脑血管，癌症，抑郁，肥胖等问题发病率上升！
但是体温每上升一度，免疫力就提高5～6倍
体温是生命的力量，如何让自己基础体温升高：
1，每天喝姜枣茶！
2，泡澡泡脚！热水浴、冷热水浴！
3，阶段性断食，比如3-7天断食，用胡萝卜苹果汁代替饮食！
4，规律运动！
5，保护腹部脚部的温度！
6，时常大笑，提高体温，增加抵抗力！
五、保持健康的胃肠道
健康的胃肠道，可以提升免疫力
胃肠道是增强免疫力的营养基础
人体70%的免疫力细胞就驻扎在肠道
肠道的生物屏障、物理屏障，是免疫力的重要防御系统，增强免疫力离不开胃肠道健康
肠道微生物群或肠道菌群和肠道屏障决定肠道健康。
它们除了促进肠道的消化和吸收功能和保护身体免受外来微生物的感染，还调节新陈代谢和黏膜免疫系统
所以肠到健康，身体就健康…
六、免疫系统需要的营养必不可少
1、蛋白质
无论免疫器官、还是免疫细胞、抗体，最主要的构成物质就是蛋白质蛋白质不足免疫细胞功能就会降低、免疫细胞、抗体生成不足平时多补充富含优质蛋白的食物，比如豆类、蛋、奶类、肉类等，实在不行适量补充蛋白粉
2️、优质脂肪
脂肪是提高免疫力不可缺少的部分，特别是必需脂肪酸，它能够结合身体的免疫系统，起到改善免疫力的作用多补充亚麻籽油、橄榄油、紫苏油、椰子油，或者鱼油、海藻油等…
3️、维生素C
VC可以直接增强第二道免疫防线，增加白细胞活力，它的抗炎抗病毒作用，无论在国际上、还是临床治疗中的运用，以及抗疫专家提出补充维生素C提高抵抗力，都充分肯定了它对提高免疫力的重要地位
多补充新鲜水果、蔬菜，不要挑食
4️、维生素A
是第一道免疫防线的基础物质，可以促进黏膜上皮细胞正常分泌功能
维持皮肤黏膜健康平时多吃一些猪肝、鸡肝等，或者多吃一些胡萝卜或其他黄绿色蔬果，这些食物富含胡萝卜素，胡萝卜素在体内也可以适当转化成维生素A
5️、锌
锌是免疫系统不可缺少的一款营养素很多人食欲不振、挑食、营养不足都与缺锌有关，还导致整体营养不足，免疫力下降…食物中牡蛎中含锌量最高，可以经常给孩子吃一些，另外肝脏、肉、海鲜等食物中都有
6️、铁
有研究表明，铁与免疫力关系密切，缺铁会引起免疫力下降，尤其是白细胞和吞噬细胞的吞噬能力减退～
很多缺铁性贫血的人，对呼吸道疾病抵抗力普遍较低平时可以多摄入红肉、猪肝、猪血补血，或者也可以直接补充铁剂
7、水水是机体代谢的重要一个环节，只有在水分充足的情况下，肝脏才能正常分解毒素，肾脏生成尿液将毒素排出，继而增强自身免疫力。成年人每日应该保证2000毫升左右水分摄入，做到小口、慢喝、勤喝，让身体充分吸收水分，更有助于身体健康。
最后，推荐一款帮助提升免疫力的蔬果汁，记得给家人用起来
准备食材：
小胡萝卜三根儿或者大胡萝卜一根儿
血橙一个
去皮柠檬一个
去皮几片生姜
矿泉水
功效：
胡萝卜富含胡萝卜素，可以改善贫血，转化维生素A，可以保护视力，增强机体免疫力
植物纤维，通便减肥
血橙富含维生素C，可以预防感冒
柠檬富含维生素C，可以预防感冒
生姜发汗解毒，祛风散寒
做法：
所有食材放入破壁机打成汁即可，半小时内饮用完毕
